有关睡眠剥夺的知识，以及它如何影响您的健康

“你昨晚睡得怎样？”我们一直都在问这个问题，这比我们可能意识到的更为重要。美国睡眠医学科学院和睡眠研究学会建议，年龄在18至60岁之间的成年人每晚至少要睡7个小时，才能获得最佳的健康状况。

但是我们是一个睡眠不足的国家；根据2016年疾病预防控制中心（CDC）的一项研究，美国三分之一以上的成年人无法定期获得充足的睡眠。

虽然睡眠剥夺不是特定疾病，通常是由其他疾病或生活状况引起的，但它是一个严重的问题，可能导致一系列不良的健康结果。范德比尔特大学医学中心神经病学和儿科学系教授，睡眠障碍部门主任贝丝·A·马洛（Beth A. Malow）医学博士，告诉健康。

睡眠不足可能取决于您的生活方式，例如由于工作或家庭需求而熬夜或醒得太早，或失眠，睡眠呼吸暂停，发作性睡病或腿不安等睡眠障碍综合症。睡眠剥夺也常见于抑郁症，精神分裂症，慢性疼痛综合症，癌症，心脏病，中风，帕金森氏病和阿尔茨海默氏病。这是问题如何影响您的整体健康，以及如何使您的睡眠时间表恢复正常。

被剥夺睡眠的人睡眠数量或质量不足。西雅图弗吉尼亚梅森医疗中心的睡眠医学医生布兰登·彼得斯-马修斯医学博士，《失眠入睡》的作者，医学博士布兰登·彼得斯·马修斯（MD） i>告诉健康。睡眠剥夺的其他轻微症状包括嗜睡，注意力不集中，记忆力减退，体力下降以及抵抗感染的能力减弱。

如果不解决睡眠剥夺，症状会变得更加严重，并且包括增加患抑郁症和精神疾病的风险，增加中风，幻觉和严重的情绪波动的风险。彼得斯·马修斯博士说：“那些极度缺乏睡眠的人可能在工作中犯更多的错误和错误，有发生事故的风险，甚至在开车时入睡。”

持续的睡眠不足可能会严重，对长期健康有影响。 Peters-Mathews博士说：“睡眠不足会影响大脑的正常功能，并导致认知和情绪障碍。” “它会影响短期记忆，注意力，解决问题和反应时间。它加剧了焦虑，抑郁和烦躁。他补充说，它还可能导致荷尔蒙变化，例如胰岛素抵抗，血糖水平升高，甚至体重调节。 Peters-Mathews博士说，睡眠不足可能最终还会使疼痛加重，并且“如果足够严重，可能会导致视觉幻觉或妄想症。”

睡眠不足也可能导致荷尔蒙变化，例如胰岛素抵抗力，血糖水平升高，甚至体重调节，Peters-Mathews博士说。许多研究还确定了睡眠剥夺与代谢功能异常之间的联系。 2016年《阿曼医学杂志》上发表的一项病例对照研究发现，习惯性睡眠剥夺与2型糖尿病有关，这主要是因为它使激素水平失控。持续的睡眠不足导致进食后体内释放的胰岛素（调节血糖的激素）减少。相反，人体排出更多的皮质醇和其他压力荷尔蒙，以帮助您保持清醒。但是，这些激素使胰岛素难以完成其原定的用途，这意味着血液中会残留过多的葡萄糖。

疾病控制与预防中心（CDC）的一项研究2016年发现，被剥夺睡眠的青少年可能表现出不同的危险行为，例如在开车时喝酒，发短信，并且没有遵循常见的安全规程，例如戴着自行车头盔或安全带。缺乏睡眠的青少年也更容易与肥胖，偏头痛，抑郁和药物滥用作斗争。

避免睡眠不足的最佳方法是每晚获得建议的7到9个小时的睡眠时间。 Malow博士说：“认识到充足睡眠的重要性很重要。”但是对于某些人来说，这说起来容易做起来难。

Rodriguez博士说，关键是保护您的卧床时间。他说：“不允许工作或爱好减少睡眠时间。” “搁置工作，并在预期的就寝时间进行放松活动之前花费最后一到两个小时，例如读书，看电影或看喜爱的电视节目，听放松的音乐或洗个澡。”

解决轻度睡眠剥夺的其他简单策略包括每天至少运动20至30分钟，睡前至少5至6小时，避免摄入含有咖啡因，尼古丁和酒精的物质，所有这些物质都可能破坏健康 您的常规睡眠方式，并坚持一致的睡眠时间表，这意味着您每天都在同一时间上床睡觉。 将您的卧室保持在合理的温度下（美国国家睡眠基金会建议，华氏65度左右的温度），因为过冷或过冷的卧室都可能干扰睡眠。 在某些情况下，白天小睡片刻可能有助于恢复最近失去的睡眠。

但是，如果问题仍然存在，请寻求睡眠医生进行评估，以识别或排除更严重的潜在睡眠障碍（例如失眠，嗜睡症或睡眠呼吸暂停），这一点很重要。