对情绪压力的了解，包括警告标志和应对技术

压力是不可避免的。是的，您可以通过练习正念和定期锻炼来保持较低的压力水平，但是不幸的是，过着完全无压力的生活是不可能的。

'当然，有后勤方法减少生活中的压力，但我们不能在所有压力事件中都这么做，否则我们将一无所有”，纽约西奈山医院精神病学助理教授Shannon O'Neill博士（与作者无关） ，告诉健康。

由于压力通常会引起各种情绪-恐慌，悲伤，兴奋-大多数压力都可以归类为“情绪压力”或激活情绪的压力，Adam Borland，PsyD，克利夫兰诊所行为健康中心的一名心理学家告诉《健康》杂志。情绪压力也可以触发压力的身体表现，例如心跳加快，呼吸急促和消化不良。

处理压力的关键（包括压力的情绪和身体表现），要认识到自己的触发因素，然后确定应对机制。在这里，专家会深入挖掘情绪压力的征兆，以保持您的关注，一旦您识别出它们，您该怎么办。

情绪压力对每个人都有不同的影响，因此很难确定具体的征兆和症状。据博兰德博士说，情绪紧张的两个主要症状包括注意力不集中和难以记忆。奥尼尔博士说，焦虑，愤怒，悲伤或悲伤感的增加可能也表明您的压力水平比平常高。

虽然情绪压力最初主要表现在精神上，奥尼尔博士说，您的身体健康最终也会受到影响。她解释说：“压力会极大地影响身体健康，使人感到疲劳或疲惫。”奥尼尔博士将饮食习惯改变，慢性头痛，肌肉紧张，胃肠道问题，甚至睡眠方式中断等其他症状列为清单。

人们受到情感压力的影响的时间长短也可能不同。奥尼尔博士说：“根据触发因素，情绪压力可能是急性的，突发的或持续的。”例如，等待关键的实验室结果可能会导致急性情绪压力，而长期的情绪压力则可能是由恶劣的工作环境引起的。 O'Neill博士补充说，“每当个人处于特定情况下，都会发生发作性的情绪压力。”例如，与特定同事的反复相遇。

好消息是，有很多人如果情绪压力开始使您不堪重负，该如何处理情绪压力。您的第一步：考虑一下您已经知道应该练习的健康习惯。奥尼尔博士说：“继续满足您的基本需求：喝水，健康饮食，运动身体，入睡。” “听着你的身体，并提供它所需要的东西。”

此外，重要的是要特别注意可能对您造成情绪压力的因素。尽管情绪上的压力可能出乎意料，但牢记可能引起压力的反复发生的情况当然不会有任何伤害。 O’Neill博士解释说：“尽管我们并不总是知道什么会触发情绪压力，但要注意警告信号，例如强烈的情绪反应，可能会有帮助。” （想想：当您在学校里被呼唤时，您的肚子会开始下降。）当您知道什么情况可能会引起情绪压力时，可以更轻松地控制这种情况的副作用。

此外，Borland博士建议检查一些已知的缓解压力的实践方法。他解释说：“我经常建议进行正念训练，以确保身体健康。” Borland博士建议问自己：“我在哪里承受压力？”尝试定位身体的各个部位感到紧绷，然后集中精力于身体的那些特定部位，并想象释放那里的张力。

深呼吸练习也可以缓解情绪紧张的症状，就像监测咖啡因一样和酒精摄入，因为这两种物质都会影响您的情绪。而且，一如既往，如果情绪压力变得难以控制，最好从心理学家或有执照的社会工作者那里寻求专业帮助，他们可以为进一步的应对策略提供帮助。

虽然感觉完全受到情绪压力的打击是完全合理的。有时，如果您处于合适的位置，请尝试记住身边所有小的但有效的工具-从深呼吸到获得完整的八个小时的睡眠-并记住自己并不孤单处理这些强烈的情绪。奥尼尔博士说：“压力是不可避免的，但可以控制。”