关于造影剂浴疗法的知识

• 工作原理
• 好处
• 操作方法
• 风险
• 底线

根据您对极端温度的承受能力，首先将身体浸入热水中，然后浸入冰冷的冷水浴中，可能会令人振奋或痛苦。

对比水疗涉及冷热水交替治疗。这种做法吸引了很多球迷，其中包括运动员，他们说这样做会使他们更快地回到比赛中。

这里介绍了这种流行的治疗干预背后的科学。

造影剂浴疗法如何工作？

造影剂浴疗法的关键在于，当您从非常温暖的水变成非常冷的水时，循环系统会产生快速变化。

当您将部分或全部身体浸入冷水中时，称为毛细血管的小血管会变小，从而对寒冷产生反应。这被称为血管收缩。

当您将自己浸入温水中时，情况恰恰相反。您的血管张开。这称为血管扩张。

不同的水温也会导致心脏跳动的速度发生变化。研究表明，冷水会使您的心律加快，而热水会使心律加快。

那么，这些循环变化如何帮助您？

当您在热水浸入和冷水浸入之间快速切换时，您的血管会以类似泵的脉动运动来打开和关闭。一些支持者认为这种抽气动作可以帮助缓解各种损伤症状。

科学支持的好处是什么？

对比浴疗法被认为是一种被动疗法。除了可能会执行一些柔和的动作外，作为该治疗的一部分，您没有积极地运动或伸展肌肉。

研究表明，主动疗法通常比被动疗法更有效，尤其是在疼痛控制方面。被动干预应作为主动疗法的辅助手段。

即使如此，也有一些证据表明对比水疗可以在某些状况和症状上有所帮助。这是证据必须说的。

减轻疲劳

运动员可能会发现对比水疗有助于缓解赛后疲劳。

2017年的一项研究荟萃分析发现，冷热水澡对比有助于团队运动运动员在比赛后24-48小时从疲劳中恢复过来。

仅在冷水中浸泡不会带来相同的益处。

减少肌肉酸痛感

剧烈运动会损害您的肌肉纤维。但是直到一天左右，您可能才会感到疼痛。这被称为迟发性肌肉酸痛（DOMS）。

研究人员测量了剧烈运动后精英运动员的DOMS和肌肉无力。他们发现对比浴疗法比单独的被动休息更好地改善了酸痛和无力。

应注意两个因素。

• 首先，研究人员发现，当热水温度低于104°F（40°C）时，效果最佳。
• 第二，其他流行的疗法，例如仅浸入冷水中，在缓解这些症状方面与对比浴疗法一样有效。

去除多余的乳酸

剧烈运动时，乳酸会在体内堆积。乳酸的积累是正常的，但它会使您感到疲倦和酸痛。

您可以通过休息，喝水，服用镁补充剂以及遵循一些其他简单的方法来缓解体内乳酸堆积的症状。

2007年进行的两项研究表明，对比浴疗法还可以帮助减少体内的乳酸，帮助您从剧烈运动的酸痛和疲劳中恢复过来。

减轻肿胀

受伤时，身体正常的一部分炎症反应是大量液体和白细胞涌向受伤部位。积聚的液体会给受伤施加压力并引起疼痛。

有些证据表明造影剂可以减少肿胀。在2016年的一项涉及115例踝关节扭伤的研究中，对比水疗减轻了伤后3天左右的肿胀。

操作方法

使用对比浴疗法的人通常是在理疗师或运动教练的帮助下进行的。

在物理疗法或康复诊所，您的治疗可能需要将全身浸泡在不同的漩涡或浴缸中。或者，它可能涉及更具针对性的干预措施，其中您只淹没受伤的身体部位。

您的治疗师还可以指导您在水中时进行一些柔和的锻炼。

尽管许多人在专业治疗师的指导下进行对比疗法，但可以自行尝试。请先咨询医生，以确保对您安全。

您将需要：

• 两个足够大的容器或浴缸，以浸没您的全身或受伤的身体部分
• 温度计以测量水温
• 毛巾

冷容器中的水应在50-59°F（10-15°C）之间，热容器中的水应在95- 35-45°C（113°F）。

在一项对比疗法的荟萃分析中，95％的水温都在这些范围内。重要的是要使用温度计测量水温，以免意外燃烧或使用过冷的水。

准备好水温后，请执行以下步骤：

• 将全身或受伤的身体部分浸入温水中1至3分钟。
• 立即在冷水中浸入1分钟。
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• 重复此过程约20分钟，以冷水结束。

有风险吗？

对比浴疗法的主要风险是，如果水温过高或过低，都可能损害皮肤。

对比浴疗法并非在每种情况下都是安全的。

在尝试对比水疗之前，与您的医生或医疗保健提供者交谈非常重要，尤其是当您考虑将自己的大部分身体浸入水中时。如果您有以下情况，这尤其重要：

• 开放性伤口
• 心脏问题
• 高血压
• 深静脉血栓形成

最重要的

对比浴疗法是一系列简短的，反复的浸入水中，在温暖和寒冷的温度之间交替进行。

研究支持使用对比剂水疗来减轻肌肉疲劳并减少剧烈运动后的疼痛，肿胀和乳酸堆积。

您可以在训练有素的治疗师的指导下使用对比水疗。或者，您也可以在家中尝试以下方法：将您的身体或受伤的部位浸入温水中1至3分钟，然后切换至冷水中1分钟，然后重复此过程数次。

有对于有一定条件的人会带来一些风险。在您自己尝试此干预措施之前，请务必先咨询您的医生。