关于负面身体形象的认识和克服方法

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假装我们生活在一个没有镜子，自拍照和身体潜行的世界中，只是片刻。

从外观上看待您的身体会是什么样子，而敬畏和敬重却值得您成为思考，呼吸，令人振奋，抗病的奇迹机器？

如果我们每天都能采用这种观点，也许我们不大可能受到某些社会理想的影响，这些理想会产生有害的负面身体形象。

在本文中，我们将仔细研究什么是人体负面形象，典型的体征和症状以及如何克服它。

什么是负面的身体形象？

身体形象很复杂。对于大多数人来说，它并不像“我喜欢我的身体”或“我不喜欢我的身体”那么简单。它可以包括以下因素的任意组合：

• 您对自己的身体对他人和他人的看法
• 您对自己身体的理解
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• 您对四肢如何在空间中运动的认识
• 您对身体各个部位的评估
• 您对身体和身体部位的感觉
• 您对身体大小的估计
• 您在文化上对身体应该是什么样子的信念
• 您认为评估身体所必需的行为

负面的身体形象可能始于令人惊讶的早期年龄。根据2020年的一项研究评估，一年级和二年级的学生中有40％至50％的人不喜欢他们身体的某些方面。

当身体在青春期开始变化时，这种不满会加深。 2006年的一项研究表明，父母与子女之间的关系问题会进一步加剧身体的不满。

文化还对您的身体形象产生巨大影响。您的社会对以下事物的看法会影响您对身体的看法和感觉：

• 性别
• 年龄
• 大小和形状
• 能力
• 疾病
• 肤色
• 谦虚
• 头发
• 服装

您的家庭，同辈，教育和信仰传统的观念和价值观也可以影响您看待自己的方式。

鉴于人体图像的复杂性和社会压力以适应其不断变化的标准，难怪人体图像可能对许多人造成问题。

2012年的一项研究表明，黑人女孩和妇女通常比白人女孩和妇女拥有更积极和更容易接受的身体形象。

否定的身体形象还会导致其他问题吗？

您如何看待自己的身体不仅仅是审美欣赏的问题。

2020年的一项研究评论表明，对身体的不满意可能会导致许多身体或情绪上不健康的习惯。这可能包括严格的饮食限制，尤其是在青少年中。

负面的人体图像还与多种健康状况有关。对身体外观极为不满的人有更大的患病风险：

• 情绪障碍
• 身体畸形障碍
• 饮食失调
• 肌肉畸形
• 自尊心降低
• 关系问题
• 自我伤害倾向

此外，患有社交焦虑症，广泛性焦虑症，强迫症和重度抑郁症的人可能会出现畸形的负面身体形象。

负面身体形象的体征和症状

如果您想知道自己的身体形象是否为负，以下问题可以帮助您评估自己的身体形象是正还是负：

• 您对身体的感觉是否会干扰您的身体人际关系，工作或活动？
• 您是否采取极端措施避免看到自己的身体？
• 您是否强迫检查并重新检查自己的身体-称自己体重，测量身体部位，捏皮肤或检查一遍又一遍地照镜子吗？
• 当您在公共场合外出时，您是否需要涂上厚厚的化妆品？
• 您是否用帽子遮盖您的脸头发或宽松的衣服来掩饰自己的身体？
• 您是否过度地拔毛，剃毛，打蜡或激光脱毛？
• 您是否进行了过多的整容手术？
• 您是否使用苛刻的语言或不友好的语言来形容自己的身体？
• 您是否故意损害了皮肤？
• 在考虑自己的身体时，您会遭受强烈的负面情绪吗？

如果您对一个或多个问题的回答是“是”，则可能需要考虑与咨询师讨论您看待身体的方式。

有哪些治疗选择？

尽管身体形象不佳可能会令人痛苦和压力，但仍有一些好消息：存在有效的治疗方法。让我们来看看对人体影像不利的一些最有效的治疗方法。

认知行为疗法（CBT）

多项研究表明，认知行为疗法（CBT）（一种谈话疗法）可以有效地帮助您改变身体形象。

受过CBT培训的治疗师可以帮助您确定有害的，错误的思维方式并重组您的想法，使它们更友好，更准确。

您的治疗师可能会与您一起修改您的自我批评语言，并开发放松技巧以减轻身体负面形象经常带来的一些压力。

有时，CBT治疗涉及引导性影像，这是一种深度放松，治疗师可帮助您构想使您镇定的精神图片。

需要更多的研究来了解哪些CBT方法负责改变您的身体形象。迄今为止，CBT是解决负面人体形象的最受信任的方法。

心理治疗

获得许可的治疗师或辅导员可以帮助您讨论可能与身体形象有关的原因，触发因素，记忆和联想。

例如，2013年的一项研究表明，童年时期的创伤和性虐待与以后的不良身体形象有关。

与某人讨论这些早期经历可能有助于揭示和改变您对身体可能具有的复杂的基本信念。

通常，值得信赖的治疗师办公室是谈论您可能不会与他人分享的思想和行为的安全场所。治疗师还可以教育您有关负面的身体形象如何损害您的身心健康的方法。

许多人在心理治疗中与治疗师一对一地合作，但其他人则更喜欢团体化的环境。团体疗法可以为了解您正在经历的同伴提供额外的支持。

药物

根据2020年的一项审查，一些研究表明，通常针对焦虑症开具的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）在您工作时可能会有所帮助改变你的身体形象。

与CBT技术结合使用时，这种药物特别有效。

如果您认为药物可能会有所帮助，请与您的医疗保健提供者讨论所涉及的风险。 SSRI并不适合所有人。

体能疗法

健康的体力活动可以释放内啡肽（感觉良好的化学物质），以抵消有时伴随负性身体形象的焦虑。

一些研究人员认为，专注于您的身体可以做什么，而不是看起来如何，可以帮助修复扭曲的身体形象。

其他研究人员对使用运动作为抵消负面身体形象的一种方式表示关注。他们认为，可能存在强化您正在锻炼的观念以改变身体外观的风险。

需要进行更多的研究，以了解运动对身体形象有总体正面还是负面影响。

媒体和社交媒体教育

广告，名人文化和社交媒体已经确立了两个严格的美理想：瘦理想和运动理想。此消息表明，遵循这两个标准是美丽和被爱的唯一途径。

如果您使用大量媒体和社交媒体，则可能有将这些危险和不现实的标准内化的风险。研究表明，当您的同龄人分享这些理想时，对您的影响会更加强大。

创建更健康的身体形象需要从媒体上了解到您的知识。

学习识别有害的媒体消息（无论是广告商出售的消息还是在线的无用朋友推送的消息）是第一步。学会观察和欣赏各种多样的身体也是过程的一部分。

根据国家饮食失调协会，社会规范和理想使LGBTQ +人群更有可能出现负面的身体形象和饮食失调。

您可以采取哪些步骤来克服负面的身体形象？

要扭转负面的身体形象，需要花费时间，耐心和精力。但是，您可以采取一些措施来限制您暴露在有害的身体信息中，并创建更真实和积极的身体形象。

以下是一些入门的提示：

创建积极的身体形象

1. 通过社交媒体排毒-几周或一个月可以为您提供空间和头脑清醒来重设您的自我形象。
2. 创建多个您喜欢的关于自己的顶级事物的列表。
3. 在现实生活中和在线环境中，与充满爱心，积极向上的人相处。
4. 几天之内，记下您对身体的负面言论或想法，然后以一种更加自重的方式重写这些信息。
5. 以一种不太肤浅的方式重新定义美感
6. 在选择衣服时要考虑自己的舒适度。
7. 探索一些活动，让您发现自己的身体运作方式和实际功能。
8. 花时间自愿帮助他人。

资源

如果您想了解更多有关如何改善身体的信息图片中，您可能需要探索以下资源：

要找到治疗师或支持小组：

• 使用由行为与认知疗法协会开发的此搜索工具
• 考虑通过TalkSpace或BetterHelp进行在线治疗。
• 在国家饮食失调协会或“黄色沙发”集体中寻找在线或附近的面对面支持小组。

要了解有关身体图像多样性的更多信息：

• 请查看About-Face，该组织旨在教育年轻女性有关扭曲的媒体形象的组织。
• 探索身体意识，这是一项加拿大计划，旨在提高运动员的健康身体意识。

要分享您的故事，请访问Barios Adios，这是一个分享身体和身份体验的网站。在人体图像项目中，您可以匿名分享人体图像的故事。

最重要的是

负面的人体图像涉及过度专注于比较您的尺寸，形状或外观，不切实际的理想。坚持理想或运动理想可能会使您养成不健康的自言自语，自卑感或饮食失调的情况。

要更改负面的身体形象，您可以自己或在小组环境中尝试CBT或谈话疗法。您也可以与您的医生讨论药物治疗，以帮助您缓解焦虑。还有越来越多的资源可以帮助您创建更健康的自我形象。

您的身体帮助您度过了人生中的每件事。你的心仍在跳动。而且您的呼吸不断地进出。您今天可以采取措施来恢复自己的身体形象，以便和平地走自己美丽的路。

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