Yerkes-Dodson法则关于压力和绩效的看法

• 压力表现钟形曲线
• 规律如何
• 因素
• 最佳唤醒或焦虑
• Yerkes- Dodson法则和大流行病
• 摘要

什么是Yerkes-Dodson法则？

Yerkes-Dodson法则是这种关系的模型在压力和任务绩效之间。

它建议您在中等压力或唤醒状态下达到最高的性能水平。太少或太多的觉醒都会导致性能下降。

这也被称为倒U型觉醒模型。

该理论始于1908年，当时心理学家罗伯特·耶克斯（Robert Yerkes） John Dillingham Dodson在老鼠身上进行了实验。尽管Yerkes-Dodson被称为法律，但它不像是科学概念，而是心理学概念。

让我们更深入地研究Yerkes-Dodson法律与压力和焦虑的关系，以及

Yerkes-Dodson曲线

Yerkes-Dodson定律可以描述为上下颠倒的U形曲线。

曲线的左侧表示低唤醒或压力。右侧代表高度唤醒。中间是中等程度的唤醒。

左侧的垂直线从性能不佳（底部）到峰值性能（顶部）。

最佳唤醒状态和最佳性能融合在一起

Yerkes-Dodson定律心理学

在讨论Yerkes-Dodson定律时，“听觉”一词与压力和动力有关。

Yerkes和Dodson在对小鼠进行实验时形成了他们的理论。利用轻微的电击，他们能够教会小鼠更快地学习一项被他们称为“习惯”的任务。

但是随着电击的加剧，小鼠学习该任务所花费的时间更长，这可能是因为它们更注重避免电击而不是完成任务。

Yerkes和Dodson假设随着唤醒的增加，养成习惯或良好执行任务的能力也会增加。它给您足够的动力。

但这只能在一定程度上起作用，称为最佳级别。当唤醒超过这一点时，您的表现就会开始下降。您太过压力和焦虑，无法做到最好。

那么，最佳的唤醒量是多少？这取决于任务。一个简单的任务需要更多的唤醒，而更具挑战性的任务则需要较低的唤醒。

低唤醒

完全没有压力不一定是一件好事就绩效而言。

例如，当您的工作只涉及日常工作，而没有任何变化时，就会感到无聊。没有压力，也没有动力。您没有受到挑战，也没有动力超越自己。您的工作感觉毫无意义，所以您只做最低限度的工作。

想想迷宫中的老鼠，没有触电，也没有奶酪。没有理由花精力去迷宫。

最佳唤醒

适度的压力会走很长一段路。它易于管理，具有激励性和性能增强。你的心脏跳动更快。您会感到清晰和机敏。您的大脑和身体都被激发了。

当迫在眉睫的最后期限临近并且准备晋升时，您只需要很少的额外推动即可。这是您在努力进行了很长时间的黑带测试之前急于完成的工作。

您想要一些东西。您肯定在游戏中占了上风。适度的压力激增可以提高您的表现。

高唤醒力

强烈的压力会导致战斗，逃跑或冻结反应。

本赛季的最后一场比赛，获胜者全力以赴，您将有足够的能力来踢球。这是一个决定成败的项目，可以为您带来改变人生的奖励。这项测试可能会使您无法毕业。

在这种情况下，压力和焦虑情绪逐渐攀升至难以控制的水平。

您的心脏可能跳动得更快，但是却令人不安，分心，甚至使神经不安。您失去了注意力，没有发挥全部潜能。

您都非常清楚自己在游戏中占有一席之地，但它对您不利。太多了。

影响压力下性能水平的因素

我们对压力的体验都不尽相同，因此对您而言最佳压力水平不会相同给别人许多因素都在起作用，包括：

技能水平

如果您有什么新鲜事物，仅此一项就足以构成挑战。您很有兴趣，需要学习一些东西，因此自然就有动力。

如果您做了一段时间并获得较高的技能水平，很容易感到无聊。您可能需要一点刺激才能再次振作。

个性

对一个人来说，适当的压力可能是另一个人压倒性的压力。有些人在压力下的表现要好于其他人。

根据手头的任务，自然而然的内向或外向可能会很重要。您的生活经历，信念和恐惧都可能在压力承受能力和应对压力方面发挥作用。

自信

如果在压力下，您的表现可能会更好首先要有很多自信。您充满了积极的想法和“我已经掌握了”的心态。

如果您缺乏自信，具有消极的想法并倾向于自我批评，那么在承受压力的情况下，您可能无法发挥最佳表现。

任务复杂度

即使承受很大压力，您也可能可以很好地执行简单的任务。但是，当您处理复杂或不熟悉的任务时，您可能会受益于低压环境。

什么水平的压力最适合最佳性能？

基本上，您只需要足够的压力即可强调提供动力，但又不要让您不知所措。这很难确定，并且因人而异。

轻度到中度的短期压力会导致急性压力反应，从而在需要时提供所需的动力和能量。 。它只会持续很长时间，无法帮助您发挥最佳效果。

慢性压力完全是另一回事，完全不可能使您受益。实际上，压力的许多影响都可能对您的身心健康产生负面影响。

倒U型曲线对于每个人来说似乎有些不同，甚至可能在您生活中的不同点发生变化。

Yerkes-Dodson法与COVID-19大流行的关系

隔离疲劳。大流行性疲劳。无论您怎么说，这都是一个非常真实的现象：社交活动受限，无聊和缺乏结构会剥夺您的动力。

另一方面，您可能会感到压力过大和焦虑： / p>

• 您和家人的健康状况
• 缺少工作和相关的财务问题
• 工作，学校和生活空间的融合
• 不可预测性和对未来的管理期望
• 缺乏体育活动
• 新闻的过度刺激
• 来自他人的压力提示

我们在大流行中努力工作时，您可能会感到刺激不足和过度刺激。在此尝试时间内绘制自己的倒U形曲线可能很困难。

取舍

Yerkes-Dodson定律是一种理论，即存在最佳的唤醒水平，可以产生最佳性能。

太少的唤醒并不能提供太多动机。过多的唤醒会导致更强的压力反应，从而影响绩效。

根据具体任务，技能程度和置信度等因素，最佳的唤醒水平因人而异。

很难达到最佳唤醒区域，因为某些因素不在您的控制范围内。但是Yerkes-Dodson法则表明，实现最佳性能可能是一个最佳选择。

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