睡前不该做的事情：6种不良行为会窃取您的睡眠

睡眠专家警告卧室里不要电视机，因为它会干扰夜间的放松。（蓝色/半径/主文件）您知道睡前喝咖啡会带来麻烦。但是您可能还没有意识到其他可能破坏您睡个好觉的日常习惯。

在您去看医生或开始服用安眠药之前，请检查您的常规饮食以了解这些可能的睡眠盗窃者，乔伊斯·沃尔斯莱本（Joyce Walsleben）建议，纽约大学医学院副教授，博士。

睡前使用电脑或电视
您可能会认为它有助于您放松身心，但莱特曼的十大榜单可能对您的大脑来说太刺激了放松。使用计算机需要更多的脑力，因为它需要互动，而不仅仅是观看。为了放松身心，您可能每晚必须断开电子设备，宵禁设置家用计算机或在晚餐后关闭电子邮件设备。

卧室的书

很多人们在周末时差时差。

-睡眠专家乔伊斯·沃尔斯莱本（Joyce Walsleben）博士在床上读书并不总是一个问题，但是如果它不能使您入睡，则应该停下来。对于某些人来说，“读书可能比睡觉更有趣，”沃尔斯莱本说。如果让您保持精力充沛，请将您的阅读内容带到其他地方，然后留在那儿。为您的房间提供睡眠的环境，而不是娱乐的环境。

熬夜的工作
避免在晚上进行工作或支付账单，尤其是在卧室里。他们需要太专心，有可能使人沮丧或沮丧。发现您每天没有足够的房租负担并不能放松，更不用说在睡前了。

如何消除卧室的干扰

这种慢性失眠症遵循“仅限睡眠和性行为”规则更多有关睡眠问题的信息

辛辣食物，重食
您的身体渴望在睡眠时保持凉爽，但吃辛辣食物实际上会提高您的体温。而且，如果辛辣食物使您胃灼热，那将是双重打击。当您躺下时，灼热感和不适感会变得更糟，并可能在深夜唤醒您。大而重的食物也很容易成为睡眠的杀手，因为它们很难消化。

饭后喝酒
最初，酒精起到镇静剂的作用，会使您入睡—原因之一在夜间咳嗽和感冒药。但是在深夜，睡眠常常被打乱。如果您大量饮酒，效果会更糟：您的大脑对酒精的镇静特性产生耐受性，因此喝几杯酒会增加您的轻度睡眠，但却使您无法恢复深度睡眠。

熬夜迟到（然后入睡）
在周末改变睡眠时间表，即使您仍保持相同的睡眠量或更多，也会使您的昼夜节律紊乱，这是使身体进入睡眠和唤醒状态的内部时钟

在星期天多睡三个小时实际上可以使您的身体时钟提前三个小时，因此，当您尝试按时睡觉时，身体还没有准备好。周末，许多人都时差。您不妨去巴黎尽情享受，” Walsleben说。