睡眠的目的是什么？

• 我们为什么要睡觉？
• 节能
• 恢复
• 脑功能
• 情绪健康
• 体重维持
• 胰岛素功能
• 免疫力
• 心脏健康
• 睡眠期间会发生什么？
• 睡眠量
• 睡眠不足
• 外带

睡眠对身体健康至关重要。实际上，我们需要睡眠才能生存-就像我们需要食物和水一样。因此，难怪我们花了大约三分之一的时间睡觉。

许多生物过程在睡眠过程中发生：

• 大脑会存储新信息并消除毒性
• 神经细胞进行通讯和重组，支持健康的大脑功能。
• 人体修复细胞，恢复能量并释放激素和蛋白质等分子。

这些过程对我们的整体健康至关重要。没有它们，我们的身体将无法正常运行。

让我们仔细研究一下为什么睡觉，以及如果我们吃饱了会发生什么。

为什么睡觉？

关于睡眠的目的仍然很多。但是，人们普遍认为，为什么我们需要睡眠并不仅仅是一种解释。由于许多生物学原因，可能有必要。

迄今为止，科学家发现睡眠可以通过多种方式帮助人体。最重要的理论和原因概述如下。

节能

根据节能理论，我们需要睡眠以节约能源。睡眠使我们可以通过花费一部分时间以较低的新陈代谢来减少热量需求。

我们的睡眠中新陈代谢率下降的方式对此概念提供了支持。研究表明，人类8个小时的睡眠可比完全清醒每天节省35％的能量。

睡眠的节能理论表明，睡眠的主要目的是在白天和黑夜里减少人的能源消耗，这是不方便的，而且寻找食物的效率较低。

细胞恢复

另一种称为恢复性理论，说人体需要睡眠来恢复自身。

这个想法是，睡眠可以使细胞修复和再生。睡眠期间发生的许多重要过程都支持这一点，包括：

• 肌肉修复
• 蛋白质合成
• 组织生长
• 激素释放

脑功能

大脑可塑性理论说，睡眠是大脑功能所必需的。具体来说，它可以使您的神经元或神经细胞重组。

睡觉时，大脑的淋巴（清除废物）系统清除了中枢神经系统的废物。它从您的大脑中清除有毒副产品，这些副产品全天都在累积。研究表明，睡眠可以通过将短期记忆转换为长期记忆，以及擦除或忘记不需要的信息来促进记忆功能。睡眠可能会影响大脑功能的许多方面，包括：

• 学习
• 记忆力
• 解决问题的技能
• 创造力
• 决策制定
• 专注
• 专注

情感

类似地，睡眠对于情绪健康是必要的。在睡眠期间，大脑活动在调节情绪的区域增加，从而支持健康的大脑功能和情绪稳定。

睡眠在其中增加活动的大脑区域包括：

• 杏仁
• 纹状体
• 海马
• insula
• 前额叶内侧皮层

一个如何睡眠的例子可以帮助调节杏仁核中发生的情绪。位于颞叶的这部分大脑负责恐惧反应。当您面对可感知的威胁（例如压力大的情况）时，这就是控制您反应的因素。

当您有足够的睡眠时，杏仁核可以以一种更具适应性的方式做出反应。但是，如果您睡眠不足，杏仁核很可能反应过度。

研究表明，睡眠和心理健康是相互交织的。一方面，睡眠障碍可能会导致心理健康问题的发生和发展，但另一方面，心理健康问题也可能会导致睡眠障碍。

体重维持

睡眠通过控制饥饿激素来影响体重。这些激素包括ghrelin和瘦素，ghrelin可以增加食欲，leptin可以增加食欲。然而，缺乏睡眠会增加生长素释放肽并抑制瘦素。这种失衡使您更加饥饿，这可能会增加进食更多卡路里和增加体重的风险。

最近的研究表明，长期睡眠不足，甚至连连续五个晚上的短暂睡眠时间，都可能与以下疾病的风险增加有关：

适当的胰岛素功能

胰岛素是一种激素，可以帮助您的细胞利用葡萄糖或糖来获取能量。但是在胰岛素抵抗方面，您的细胞对胰岛素没有适当的反应。这会导致血糖水平升高，最终导致2型糖尿病。

睡眠可能会预防胰岛素抵抗。它使您的细胞保持健康，因此它们可以轻松摄取葡萄糖。

大脑在睡眠期间也消耗较少的葡萄糖，这有助于身体调节整体血糖。

免疫力

一个健康而强大的免疫系统取决于睡眠。研究表明，睡眠不足会抑制免疫反应并使人体容易受细菌感染。

睡眠时，人体会产生细胞因子，这些细胞因子可抵抗感染和炎症。它还会产生某些抗体和免疫细胞。这些分子共同作用，通过破坏有害细菌来预防疾病。

这就是为什么生病或压力大时睡眠如此重要的原因。在这段时间里，人体需要更多的免疫细胞和蛋白质。

心脏健康

虽然确切原因尚不清楚，但科学家认为睡眠有助于心脏健康。这是由于心脏病和睡眠不足之间的联系造成的。

疾病控制与预防中心（CDC）表示，成年人平均每晚需要睡眠7个小时。定期摄入少于该水平的脂肪会导致健康问题，其中许多问题都会损害您的心脏健康。

睡眠不足与心脏病的危险因素有关，包括：

• 高血压
• 交感神经系统活动增强
• 发炎
• 皮质醇水平升高
• 体重增加
• 胰岛素抵抗

睡觉时会发生什么？

您的身体通过四个睡眠阶段进行循环。此周期在整个晚上以不同的时间长度多次发生，每次时间从70到120分钟不等。这些阶段通常会重复大约4到7到9个小时的睡眠时间。

此模式包括两个主要的睡眠阶段：非快速眼动（non-REM）睡眠和REM（眼睛快速运动）入睡。睡眠的四个阶段包括非快速眼动睡眠的三个阶段和快速眼动睡眠的一个阶段。

顾名思义，非快速眼动睡眠的特征是没有眼球运动，而梦境发生时快速眼动睡眠，它的特点是眼球运动迅速。

以下列出了四个睡眠阶段。

阶段1：非REM睡眠

阶段1发生在您首先入睡。当您的身体进入轻度睡眠时，您的脑电波，心律和眼球运动会减慢。

此阶段持续大约7分钟。

阶段2：非快速眼动睡眠

此阶段包括在深度睡眠之前的轻度睡眠。

您的体温下降，眼睛运动停止，心率和肌肉继续放松。您的脑电波会短暂地飙升然后放慢。

在一个晚上的睡眠中，您在第2阶段花费了最多的时间。

阶段3：非快速眼动睡眠

在第3和第4阶段，开始深度睡眠。您的眼睛和肌肉不动，您的脑波甚至进一步减速。

深度睡眠具有恢复作用。您的身体补充能量并修复细胞，组织和肌肉。您需要这个阶段才能让第二天醒来并刷新。

阶段4：REM睡眠

该阶段首先发生在入睡后约90分钟。在REM睡眠期间，您的眼睛从一侧到另一侧快速移动。

在REM睡眠中，您的脑波和眼睛运动会增加。您的心律和呼吸也会加快。

梦见经常发生在REM睡眠中。在此阶段，您的大脑还会处理信息，因此对于学习和记忆很重要。

您需要多少睡眠？

建议的睡眠量取决于您的年龄。它也因人而异，但CDC根据年龄建议以下时间：

• 出生至3个月：14至17小时
• 4至12个月：每24小时12到16小时，包括小睡
• 1至2年：每24小时11到14小时，包括小睡
• 3至5年：每24小时10到13小时小时，包括小睡
• 6至12岁：9至12小时
• 13至18岁：8至10小时
• 18至60岁：7或更多时间
• 61至64岁：7至9小时
• 65岁及以上：7至8小时

如果您不这样做会发生什么睡眠不足？

没有足够的睡眠，您的身体很难正常工作。睡眠不足与影响心脏，肾脏，血液，大脑和精神健康的慢性健康问题有关。

睡眠不足还与成人和儿童受伤的风险增加有关。例如，驾驶员的睡意会导致严重的交通事故甚至死亡。

在老年人中，睡眠不足会导致跌倒和骨折的风险增加。

睡眠不足的具体后果可能包括：

• 情绪变化
• 焦虑
• 抑郁
• 记忆力差
• 注意力和注意力不足
• 运动功能差
• 疲劳
• 免疫系统减弱
• 体重增加
• 高血压
• 胰岛素抵抗
• 慢性病，例如糖尿病和心脏病
• 增加的早期死亡风险

最重要的是

睡眠使我们保持健康并保持良好的机能。

如果睡眠不足，您可能会遇到副作用，例如记忆力和注意力不足，免疫力下降和情绪变化。

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大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠。如果您无法入睡，请咨询您的医生或睡眠专家。他们可以确定根本原因并帮助改善睡眠质量。