什么是OMAD饮食？ 您需要了解的有关此极端间歇性空腹减肥计划的所有信息

如果您遵循减肥趋势，那么您可能听说过间歇性禁食-节食者会放弃食物长达16小时，然后在一天的剩余八小时内进餐。这是限制性的，但不是疯狂的。 OMAD代表一天一餐；这个想法是连续23小时禁食，然后在60分钟的时间内食用一顿大餐。最近，OMAD越来越流行，人们发誓以此作为减肥方法以及解决慢性疾病和其他健康问题的方法。

了解OMAD饮食的意义以及是否它确实可以帮助您达到减肥和健康目标，我们请两位营养学家给我们服用。

与许多饮食一样，OMAD也有很多规定。对于初学者，您应该每天在同一四个小时的时间段内用餐，因此您的饮食安排应保持一致。康涅狄格州的运动营养师，《健康速溶锅》的作者达娜·安吉洛·怀特（Dana Angelo White）解释说，您可以在23小时的禁食中喝饮料，但饮料必须是无卡路里的，例如黑咖啡或水。食谱。

您还必须在标准餐盘上用餐-不能再大了。 （对不起，碗迷。）而且不要在堆放大量食物时堆放东西。无论您选择吃什么，都不能超过盘子上的三英寸。怀特说：“除此之外，节食者在理论上可以吃任何他们喜欢的东西。”

这就是OMAD的好处：您实际上不需要考虑卡路里或担心确切的营养状况位于纽约市的营养学家娜塔莉·里佐（Natalie Rizzo）说，只要您在一个时间段内节省了所有卡路里，就可以吃掉所吃的食物。因此，如果您是不喜欢跟踪和处理数字的人，OMAD会很有吸引力。

毫无疑问，这是断断续续的极端禁食水平。但是Rizzo指出，总体上对禁食有一些积极的研究，表明禁食可以帮助减肥以及预防慢性病。她说：“其他研究表明，间歇性禁食可以调节血糖水平，这可能对糖尿病患者具有治疗作用。”

无论您在OMAD饮食中看到的减肥或健康益处如何，都可能很短-住。缺点很明显：二十三个小时不进食可能会导致严重的饥饿感，精力不足，疲劳和无法控制的渴望。

更重要的是，禁食太长时间可能会使您感到头昏眼花，到了吃饭的时候，您最终会选择错误的食物，例如油腻的炸薯条和培根卷饼。没错，饮食上允许这些食物。一小时的用餐没有禁忌食物。但是，在高脂，低营养食品中种植面部食物可能会使您摄入的卡路里超过您的需要，更不用说引起胃部不适和情绪变化。

“当某人剥夺自己的食物24天几个小时后，当他们又要进食时，他们往往会失去控制并吃得过多。这会导致选择不健康的饮食方式和进食方式比一次坐着感觉自然的多。” Rizzo说。怀特说：“开个玩笑，要满足这种饮食方式对营养的需求非常困难。” “当然，均衡的多种维生素和omega-3补充剂会有所帮助，但我仍然担心节食者会满足他们的需求。”

您实现的任何卡路里不足也可能会促进肌肉衰竭，因为你的身体转向燃烧肌肉获取能量。如果您是运动员或正在尝试增强力量，OMAD饮食会适得其反。

如果您决定进行OMAD饮食，请不要陷入束手无策的陷阱。 Rizzo说：“饮食使您可以吃任何想要的东西。” “就个人而言，我建议您均衡饮食，同时摄入健康的碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪。”她建议，由于您要弥补一整天所消耗的卡路里，因此请随意添加富含健康脂肪的食品，例如鳄梨，橄榄油和坚果。

也重要：添加各种。 “由于我们的营养需求是如此多样化，因此多样化至关重要。怀特建议说。

里佐（Rizzo）和怀特（White）都同意：OMAD饮食不健康。里佐说：“我不推荐这种饮食。我认为这太严格了，可能会导致选择不健康的选择。如果我整天挨饿，我会比吃一块带有蔬菜的鱼更喜欢吃披萨。'

如果您想尝试间歇性禁食，至少可以使用16：8方法，您需要禁食16个小时，并且要进食8个小时。 Rizzo说，这并不适合所有人，但它是一种更加平衡的方法。