什么是Henry Cavill锻炼？

• 他的教练
• 培训理念
• 锻炼计划
• 操作方法
• 饮食
• 注意事项
• 这是现实的吗？
• 如何开始使用
• 外卖

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有没有比在大屏幕上扮演超人更好的称赞了？

您必须问亨利·卡维尔（Henry Cavill）。在现实生活中，他可能不会一口气越过高层建筑，但是毫无疑问，他肯定是《钢铁侠》中超人的一员。

这位英国演员接受了为期6个月的艰苦训练，为自己扮演角色做好了准备。他的训练包括以下各项的组合：

• 阻力训练
• 奥林匹克举重
• 功能训练
• 心脏

Cavill在2013年对ShortList的采访中承认，他的训练“令人生畏”，但他也突破了他不知道的界限。

尽管有一些人们可能会告诉你，健身没有秘密。如果您愿意投入卡维尔在拍摄时所做的时间和精力，那么您也可以超越自己不知道的界限。

继续阅读以了解演员如何实现他令人印象深刻的健身水平。

谁是亨利·卡维尔（Henry Cavill）的教练？

为了为“钢铁侠”和他随后的两个超人角色定型，卡维尔与教练和前职业登山者马克·特怀特（Mark Twight）合作。 p>

作为一名登山者，特威特（Wwight）因尝试不可能的路线而赢得声誉。他在2002年的《无论是杀死还是杀死》一书中解释说：“我像在啤酒品牌之间做出选择一样，做出了生死决定。”

在2000年退出攀岩之后，特怀特开设了培训中心，体育馆琼斯，在犹他州盐湖城。在那里，他为职业运动员，演员和军事人员提供了同等强度的培训。 2005年，他训练了电影“ 300”的演员阵容。后来，当卡维尔为他在《巫师》中的角色做准备时，他与戴维·里恩齐（Dave Rienzi）一起工作，戴维·里恩齐也是戴维·约翰逊（Dwayne Johnson）的力量和调教教练

他的训练哲学是什么？

在2020年接受BodyBuilding.com采访时，特怀特解释了他的个人训练哲学：“与我们一起训练的演员和女演员继续他们的原因之一。

在同一篇文章中，Twight解释说，与Cavill一起工作的挑战之一是在整个6个月的拍摄过程中保持身体健康。

该计划的主要目标是增加肌肉质量，同时保持足够的苗条状态以保持较高的肌肉清晰度。

在ShortList访谈中，Cavill将训练过程描述为“令人讨厌”，但“很棒”，因为他被推到了一个他不知道有可能达到的水平。

Cavill在《 TRAIN》杂志的另一次采访中将他的训练与他在屏幕上的性格进行了比较：“ Mark的整个精神是，健身不仅是体力和体能，还在于性格的力量，事实就是如此。

亨利·卡维尔（Henry Cavill）的锻炼计划是什么？

在进行怀特（Wwight）训练时，卡维尔（Cavill）锻炼的确切细节尚未公布，但一些细节已经发布。

他在训练中所包括的锻炼是：

• 杠铃保加利亚人深蹲
• 深蹲
• 引体向上
• deadlifts
• 壶铃训练
• 麻将
• 交叉健身风格的
• 体操

作为卡维尔（Cavill）的教练，特怀特（Twight）专注于功能锻炼和特定肌肉群的运动训练。这有助于建立功能性伸展以及肌肉质量。

CrossFit中也使用了该程序中使用的许多练习，例如奥林匹克缆车。

如果要使用卡维尔为超人角色做准备的类似练习来构建特定的例程，可以在CrossFit网站上搜索灵感。

CrossFit健身房还将拥有Cavill锻炼时使用的大多数设备，例如：

• 壶铃
• 自由重量
• 机架
• 上拉杠

在为“巫师”做准备的训练期间，他每天进行两次锻炼，早上禁食当天晚些时候进行抵抗训练。

他禁食的有氧运动以每分钟125至135次的心跳速率进行了20分钟。

我该如何制定Henry Cavill的锻炼计划？

亨利·卡维尔（Henry Cavill）的锻炼重点集中在功能性动作上，例如壶铃挥杆和奥林匹克举重。

这些类型的举重不适用于传统的举重类别，例如“核心”，“下半身”和“上半身”。相反，它们可以锻炼多个肌肉组-将它们视为全身运动。

您可以添加到程序中的一些运动示例包括：

• 3组（共10组）引体向上，休息45秒
• 60分钟内可以进行3组壶铃摇摆，休息2分钟
• 5组，包括5次硬拉，蹲下5,000磅的总重时，您需要尽快休息2分钟-例如，200磅的25次重复，持续15分钟

Cavill在进行Twight训练时进行的一项特定锻炼称为“尾巴”。这项练习包括：

1. 在固定的划船机​​上以最大的阻力尽可能快地旋转250米。
2. 将两个沉重的壶铃放在机架位置（在这种情况下，保持杠铃前蹲）相同的时间。
3. 重复两次，每组之间休息45秒。

有氧运动

据报道，Cavill在训练“巫师”的同时，在早晨进行了20分钟的空腹锻炼。您可以执行的一些有氧运动选项包括：

• 骑自行车
• 跑步
• 行
• 游泳
• 跳舞
• 滑冰

亨利·卡维尔（Henry Cavill）遵循哪些饮食习惯？

如果要锻炼肌肉，就得多吃点东西比您燃烧的卡路里。据称亨利·卡维尔（Henry Cavill）在为超人角色做准备时，每天要摄取超过5,000卡路里的热量。

在体重增加阶段，他保持了较高的卡路里摄入量，并吃了许多高蛋白和高卡路里的食物，例如：

• 蛋白粉
• 牛排
• 鸡蛋
• 鸡肉
• 椰子奶
• 浓奶油
• 酸奶
• 水果

与Twight一起工作时，Cavill还服用了少量补品。他们包括的唯一补品是：

• 多种维生素
• 鱼油
• 益生菌
• 镁

Cavill在《 2019年男性健康》采访中说：“在我过去所做的所有事情中，我认为禁食有氧运动实际上对我来说是最有效的。”

他还包括了他基本上每天都喜欢吃的东西的日子。

我应该采取任何预防措施吗？

在开始进行像Henry Cavill这样的剧烈健身计划之前，重要的是花一点时间评估您当前的健康水平。

任何成功计划的基石都是随着时间的推移逐渐增加难度。如果您太快地参加艰苦的训练，就意味着自己受伤了。

Cavill在准备电影角色时与教练一起工作。您也可以考虑与培训师一起工作，尤其是如果您过去从未进行过奥林匹克举重或功能训练。

培训师可以教您如何进行每种运动并使自己保持在适当的水平。

如果您以前存在过受伤或医疗状况，可能会因工作而变得更糟出来，在开始新程序之前与您的医生交谈是个好主意。

Henry Cavill锻炼是否现实？

健身并没有秘密。一切都归结为一致性，良好的习惯和辛勤的工作。

如果有以下原因，没有理由不能提高当前的健身水平：

• 定期训练
• 获得充足的睡眠
• 饮食健康

即使有可能达到与亨利·卡维尔一样的健身水平，但重要的是要记住，这将需要大量的努力-并且它不会在一夜之间发生。

通常，开始新程序后大约需要8个星期才能看到您的身体发生明显变化。

Cavill每天工作6个月，每天工作数小时，为“钢铁”，而他之前已经相对健康。如果要获得相同的结果，您可能还需要训练大约这段时间。

我如何开始进行Henry Cavill锻炼？

如果如果您目前不定期运动，那么在进入更高级的计划之前，先建立一些基本的健康状况是个好主意。

您可以首先满足卫生和公共服务部的建议，进行至少150分钟的中等有氧运动，并每周两次对所有肌肉群进行力量训练。

如果如果您已经比较适合，则可以尝试将功能练习（例如壶铃摇摆）纳入程序。

如前所述，Cavill训练的许多原理与CrossFit的原理相似。如果您住在CrossFit体育馆附近，与教练或教练一起训练可能会很有帮助，他们可以向您展示如何正确进行锻炼。

外卖服务

亨利·卡维尔（Henry Cavill）锻炼的一些细节已经发布。 但是各种采访都显示，他的训练集中于壶铃挥杆和奥林匹克举重等功能性锻炼。

您可以进行许多不同类型的锻炼以使身体健康。 您可能会发现对Cavill有用的东西也对您有用，但这只是众多选择之一。

如果您想要自定义锻炼计划，但没有自己制定锻炼计划的经验，则可以尝试与私人教练合作。