什么是Dubrow饮食-您应该尝试吗？

忘记酮饮食。现在每个人都在谈论The Dubrow Diet。 （这是亚马逊上发布的第一批​​新营养产品。）它有一些重大的，改变生活的承诺。

如果这个名字听起来很熟悉，那是因为。 Dubrow Diet 来自真人秀电视节目主持人Heather Dubrow和医学博士Terry Dubrow。她是[i]橙县的真正家庭主妇的名声，她是纽波特比奇的整形外科医师，并在 Botched担任明星。 他们的书全是关于如何节食，使您感觉和看起来一样好。

那么，最大的秘密是什么？间歇性禁食。是的，考虑到除了酮饮食之外，IF是下一个最热门的东西，不是那么大的秘密。有几种方法可以进行间歇性禁食，但杜布鲁斯坚持限时禁食。这意味着您仅在一天中的特定时间段内进餐，而其余时间则禁食。例如，您可能一天禁食12、14或16个小时。他们称这为“重设”（快速）和“加油”（盛宴）时间表。

在杜布罗夫的书中，断断续续的禁食研究是确定的。但是现实是，它仍在不断涌现。 2015年对21项研究的综述的作者得出结论，尽管发现某些类型的禁食可以帮助人们减轻体重和体内脂肪，但限时禁食的数据有限，并且“目前尚无法得出明确的结论”。 2017年，国际运动营养学会发表的立场声明指出，没有任何证据表明间歇性禁食比减少卡路里更有效。

辛西娅·萨斯（Cynthia Sass），MPH，RD，健康的营养学特约编辑认为，现在就IF得出结论还为时过早：“我们仍在学习健康成年人间歇性禁食对健康的潜在好处，包括如果这是长期减肥的最佳方法，

做好准备，因为每个阶段包含三个阶段，并且有很多规则：

阶段1：红地毯准备就绪

您承诺“两个阶段” -进行为期五天的新陈代谢训练营”，其中包括16个小时的重置（快速）和8个小时的加油（盛宴）。

阶段2：即将到来

此阶段一直进行到您达到目标体重为止。

您想要到达那里的速度决定了您的“重置”期限将是多长时间。例如，如果您想快点做，那就坚持16小时重置和8小时加油时间。您还可以进行“作弊”-根据您的禁食时间表，选择“片刻”，“餐食”或整个“一天”。您的进餐时间可能从下午1点开始。午餐（在您喝咖啡或他们大力推广的绿色/甜菜饮料之前），然后是小吃和晚餐。

Dubrows不鼓励计算卡路里或宏，它们确实为您一天应该吃的食物提供了指导。在此阶段，其中包括：

蛋白质：每天2-3份

脂肪：每天2-3份

坚果，种子和零食：每天1份

乳制品：每天1份

蔬菜（最好是生长在地面以上的蔬菜）：每天2-3份

水果：每天1-2份

复杂的碳水化合物：每天1份

好消息是，您可以喝酒-糖含量低的东西（例如葡萄酒或香槟） 。鼓励妇女每晚坚持喝一杯。但是，如果您有这杯酒，则每天将水果切成一份。

阶段3：像人一样活着时看起来很热

在维护阶段，您坚持无限期地概述第二阶段的基本计划。 （以前的“如果还没有解决，就不要解决”的理由。）这意味着每周五天要快12个小时。每周两次的16小时禁食。在这里，您的想法是找到自己的凹槽，以便规则变得更加自动化，整个事情变得更容易维护。

精疲力尽吗？ Sass指出，不同的阶段和不同的禁食时间可以使这成为一个更复杂的计划。

Sass说，一个好处是饮食要强调全食物，蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪。而且不需要完全消除碳水化合物。但还有一些很大的缺点：“就阶段，低卡路里水平以及对身体形象的重视而言，饮食感觉已经过时了。”萨斯说。

让我们聊聊这些卡路里水平。尽管杜布鲁夫妇说您不应该计算卡路里，但现实是他们的饮食中卡路里含量很低。当您只在8小时的窗口内进餐时，吃饭的时间就更少了（这就是为什么间歇禁食首先可以有效的一个原因）。再加上您所吃的食物数量有限，至少在前两个阶段中，您每天可能会获得大约1,000至1,200。

“限制的卡路里远低于完全久坐时所需的热量，” Sass说。 “因此，如果您整天躺在床上，什么也不做，那么吃的东西就不足以支撑身体。 她说，这种赤字短期内不是危险的，但不是必须的，它可能导致烦躁，情绪波动，持续的饥饿和渴望。

另一个警告：杜布罗夫饮食 也是……饮食。 重点放在保持“热”状态或准备比基尼。 但正如萨斯指出的那样，这种方法可能会出现问题。 “减肥应该是与食物建立健康，平衡和可持续关系的副作用。 当身体形象（准备红地毯，穿比基尼的身体）成为重点时，会导致过度限制的思维方式，导致营养不足，这在生理或情感上都不健康，而且长期无法维持，” 萨斯。