什么是谈话疗法，对您有帮助吗？

• 定义
• 类型
• 效果如何
• 底线

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我们每个人都会经历情绪困扰的时期。对于某些人来说，问题是短期的，不需要治疗。

但是对于其他人来说，参加谈话治疗可以极大地改变他们的感受，并可能改变他们的生活观。

无论您是在处理失去亲人的问题，应付内科疾病，还是感到焦虑，压力或沮丧，都应该考虑进行言语治疗。

什么是谈话疗法？

谈话疗法（也称为心理疗法）是心理健康专业人员用来与患者沟通的方法。谈话疗法的目的是帮助人们识别引起情绪困扰的问题。

对于某些人来说，这些问题很复杂，可能会导致抑郁或焦虑症等诊断。

但是对于其他人来说，谈话疗法可能只是讨论每天压力源，医疗疾病，人际关系问题，悲伤和丧失或特定创伤的影响所引发的感受和情感的安全场所。

一旦发现问题，治疗师将帮助您了解这些压力源如何影响您的生活，并致力于制定策略和解决方案以帮助减轻症状的严重性。

一般来说，谈话疗法大约持续一个小时，通常为50分钟。您多久进行一次治疗以及持续多长时间取决于症状的严重程度和您的治疗师制定的治疗计划。

最初，您可能希望每周接受一次治疗。虽然这似乎是一项重大承诺，但参加每周一次的会议可让您有机会与治疗师建立关系并适应治疗过程。

随着您制定应对策略并开始显示出改善的迹象，课程的频率可能会更改为每两个月一次。

谈话治疗的类型是什么？

选择合适的治疗师只是其中的一部分。您还需要阅读有关谈话疗法的不同方法。好消息？有很多选择，这意味着您可能会找到适合自己的选择。

根据美国心理协会的说法，心理治疗分为五大类。这些方法包括：

• 行为疗法。行为疗法的目标是通过解决自我破坏或不健康的行为，并增强其理想行为，来减少或消除这些行为。
• 认知行为疗法。使用认知疗法的治疗师更多地关注您的想法，而不是您的工作。
• 人性化治疗。在人文主义治疗中，有三种亚型：以客户为中心的治疗，格式塔治疗和生存治疗。
• 心理动力疗法。这种方法将潜入您的感觉，思想和行为的潜意识含义和动机中。在心理动力疗法中，理疗师和服务对象之间的信任关系得到了理想的发展。有些人将其称为“谈话疗法”。
• 整体或综合疗法。使用综合性疗法的治疗师不会只关注一种风格，而是融合了来自不同理论的要素，从而创建出满足客户需求的风格。

精神卫生专业人员在治疗焦虑症或抑郁症等最常见的心理健康状况时，会使用某些类型的谈话疗法。

认知行为疗法是认知和行为疗法技术的结合，是治疗焦虑症的最常用方法。

CBT强调思考在我们的感觉和所做的事情中的重要作用。 CBT也经常用于治疗抑郁症。

心理动力疗法和人际关系疗法也通常用于治疗焦虑症和抑郁症。

如果您准备约见治疗师，但不确定在哪里首先，这里有一些提示和资源，可帮助您在社区或在线中找到心理健康专家。

• 向医生寻求建议。
• 咨询当地的精神卫生机构。
• 向家人和朋友寻求建议。

在线定位器使您可以根据自己的位置搜索治疗师。

• 今日心理学
• GoodTherapy
• 美国心理学会
• 国家卫生服务心理学家名录
• 美国焦虑与抑郁协会
• 药物滥用与心理健康服务管理局

在线谈话治疗站点（远程治疗）使您可以在家中舒适地接受治疗。

• Talkspace
• BetterHelp
• 在线- Therapy.com
• Amwell
• MDLive
• ReGain
• 按需医生

会谈

简短的答案是肯定的……谈话疗法有效。

但是，心理疗法的成功或有效性取决于您是否愿意接受治疗程序并诚实地对待自己的感受。这也取决于患者与治疗师之间关系的动态。

精神卫生专家支持心理疗法在治疗各种疾病中的用途，但研究也支持其用途。

2015年的一项评论发现，CBT是迄今为止在焦虑症治疗中获得最一致支持的心理治疗选择，这解释了为什么它也是最值得推荐的。

2018年，一项基于队列的研究发现，言语治疗的早期治疗可以降低处理丧亲之痛的人长期处于严重精神健康状况的风险。

随着在线治疗或远程治疗的日益普及，许多人都怀疑这种谈话治疗是否有效。

2014年的一项研究结果表明，在线治疗与抑郁症的面对面治疗一样有效。 2014年的另一项研究报告说，在线CBT既具有成本效益，又可以减轻焦虑症状。

大多数治疗师都有全面的网站，其中详细介绍了他们的资格和经验，但是如果您亲自与他们交谈，将会对他们的个性和风格有更好的了解。

一些精神卫生专业人员提供免费的“了解您”课程，允许潜在客户提出问题，但是如果不能这样做，请致电咨询。

这里有五个要考虑的问题：

• 您的专业培训和学历是什么？这应该包括学位，证书和专业从属关系。
• 您的经历是什么？询问有关该行业的工作年限，背景，客户年龄和所处条件。
• 您的心理治疗方法是什么？这会如何影响治疗？
• 您对我有什么期望？
• 您多久安排一次约会？
• 治疗费用多少？

最重要的

我们都在某个时候遇到情绪困扰。好消息是谈话疗法是一种行之有效的治疗方法，可以帮助减轻症状和学习应对新方法。另外，它对任何人都开放，无论出现什么问题。

花点时间研究您所在地区的其他服务提供商或考虑进行远程治疗。在您定居治疗师之前，请记住先问问题。这是一种需要耐心，沟通和信任的关系。

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