什么是Speed Keto，它是否可持续饮食？

尽管酮类饮食持续受到人们的欢迎，但他们却不建议使用酮类饮食，因为它具有严格的限制-允许的碳水化合物摄入量非常低，每天通常为20至50克，这需要仔细计划。现在，得益于Speed Keto，对keto的争论已朝着新的方向发展。

由Harlan Kilstein博士创建的数字程序（顺便说一句，他不是医生，而是教育，教育学士学位的“专家教练和激励人”），Speed Keto声称可以解决酮饮食后的一些“痛点”。根据基尔斯坦（Kilstein）网站的说法，很多人在计算卡路里和宏指令时会感到沮丧，或者他们不知道如何应对体重下降失速的情况，这种失速有时是在人体处于酮症状态几周后出现的。

“基本上，Speed Keto是一种混合程序，将传统的生酮程序与间歇性禁食相结合，” RSP Nutrition营养顾问RDN的Tony Castillo告诉 Health。

Speed Keto仍然专注于使人体处于酮症状态（当人体使用脂肪代替糖作为燃料时），并且饮食习惯与传统的keto相似：高脂肪，中等蛋白质和低碳水化合物，卡斯蒂略说。但是Speed Keto的间歇性禁食（IF）元素是最大的不同。

“间歇性禁食是禁食数小时的做法，因此只能在特定的小时数内进食，”卡斯蒂略说。 “通常情况下，禁食会持续16个小时，而食物消耗则要限制在8个小时内。 Speed Keto计划的目标是纳入IF的实践，”他解释说。最终，参与该计划的人们每天只吃一顿饭，即低碳水化合物，中等蛋白质和高脂肪。

卡斯蒂略推荐吗？一言以蔽之。

“我认为这种饮食没有任何优点，”他说。 “首先，针对高脂肪，中等蛋白质和低碳水化合物的饮食计划通常是不可持续的，长期服用可能具有挑战性。”

考虑到饮食的潜在精神副作用也很重要速酮。卡斯蒂略说：“含有中频的饮食计划对于有暴食症的人可能并不理想。”他还指出，高脂饮食的长期影响通常是未知的。他说：“最初，它们是为患有癫痫病的人而非外行人而创建的。”而且，如果您的健身目标之一是锻炼肌肉，那么遵循酮类饮食计划可能就是您不需要的障碍。卡斯蒂略说：“人体的主要能源来自碳水化合物。” “没有他们，嗜睡是很普遍的，这会使力量工作更具挑战性。”

Kilstein的凭据和真实性也受到质疑。快速浏览一下他目前在亚马逊上唯一一本书的评论，完全是Keto Cookbook：您会发誓不是Keto的食谱！ ，至少让一些人失望顾客。 “至少我必须将大部分食谱描述为缺乏想象力，”另一位写道，“反驳的食谱，没有营养信息，没有宏，新手撰写的说明不完整或写得不好的说明都在试图使自己不赚钱。酮减肥者。”

许多专家都认为，酮饮食很难维持，尤其是在社交场合。 “对酮饮食的影响没有长期研究，也没有证据表明从长远来看，酮饮食比低脂或低热量饮食更有效，”纽约营养学家Lauren Harris-Pincus，RD告诉健康。 “我认为，酮的更大问题是缺乏营养密集的食物，例如水果，全谷类，豆类和其他含纤维的食物。我认为，没有人在没有医学监督的情况下就不应尝试节食以消除整个食物。”

在谈到Speed Keto时，Harris-Pincus甚至有更多保留意见。她说：“这种饮食是由不是医学博士或营养师的人为您推销的。”将酮与间歇性禁食相结合并不是一个神奇的解决方案。 IF只是减少了您的饮食时间，所以人们一天之内往往会消耗较少的卡路里，因为您无法连续吃零食。

最终，减肥的唯一方法是造成卡路里不足。 Harris-Pincus说：“ Keto消除了我们每天吃的许多普通食物，可以帮助您做到这一点。”但是，在开始使用酮饮食或任何形式的饮食之前，明智的做法是考虑使用更多营养密集的替代品。