什么是社交媒体成瘾？

• 概述
• 上瘾了吗？
• 缺点
• 诊断
• 减少使用量
• 外卖

如果您发现自己在使用社交媒体后一次失去几分钟（甚至几个小时），那么您并不孤单。

社交媒体最初是一种与朋友和家人联系的方式，但如今它已发展成为各个年龄段的人们所渴望的爱好。

您可能会喜欢社交媒体并使用它每天，但是您是否“沉迷”于此？

没有官方诊断为“社交媒体成瘾”的东西。但是如今，社交媒体过度使用现象日益普遍，它可能对您的身心健康产生严重影响。

了解如何识别有问题的社交媒体使用以及对此可以采取的措施。

什么是社交媒体上瘾？

无论您是使用社交媒体与亲朋好友联系，观看视频还是仅仅是“消磨时光”，在过去的十年中，这种消遣方式的普及程度都大大提高了。

在儿童，青少年以及年轻人和中年人中尤其如此。

那么，看似无害的爱好如何变成“成瘾”？

与其他类型的行为成瘾一样，使用社交媒体可能以有害的方式影响您的大脑。您可能会强迫性地过度使用社交媒体。您可能会习惯于滚动浏览帖子，图像和视频，以至于干扰了您生活的其他方面。

一些专家估计，美国多达10％的人患有社交媒体上瘾。但是，由于一般的社交媒体使用情况普遍，社交媒体上瘾的人数可能会更高。

并非所有使用社交媒体的人都会上瘾。但是，由于越来越多的人可以参加这项活动，所以更多的人可能会在生活中的某个时刻对社交媒体产生沉迷感。

为什么社交媒体如此成瘾？

尽管社交媒体看起来像是盲目的和轻松的乐趣，但实际上它对您的大脑有重要影响。

无论何时登录到自己喜欢的应用程序，大脑中的多巴胺信号都会增加。这些神经递质与愉悦感相关。

当您使用社交媒体后遇到更多的多巴胺时，您的大脑就会将此活动识别为一种值得重复的有益活动。每当您发表自己的文章并获得正面反馈时，这种反应可能会更加明显。

在社交媒体使用过程中经历的正面感觉只是暂时的。在其他成瘾中也可以看到大脑参与这种积极强化的方式。

因此，随着感觉良好的多巴胺逐渐消失，您将回到源头（在本例中为社交媒体）

在某些情况下，如果您因工作或疾病而与世隔绝，社交媒体可能会令人分心。您投入的时间越多，您的大脑就会越多地告诉您，这是一项有助于减少孤独感的活动（实际上不一定如此）。

社交媒体成瘾的不利之处是什么？

偶尔参与社交媒体不太可能有害。但是，过度使用社交媒体时需要考虑负面影响。

社交媒体的一些可能缺点包括：

• 自尊心较低，这可能是由于错误地认为他人的生活比您的生活“好”而引起的
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• 孤独感和孤独感增加
• 焦虑或抑郁
• 社交焦虑症发作
• 担心会错过（FOMO），这可能导致甚至更多的社交媒体使用情况
• 扰乱了睡眠方式，尤其是如果您在就寝之前使用社交媒体
• 体力活动减少，这可能会影响您的整体健康
• 差成绩或工作表现
• 忽略了您“真实”生活中的关系
• 同情他人的能力降低了

您怎么知道您是否有社交媒体上瘾吗？

精神卫生专业人员可以帮助您确定您是真正的社交媒体成瘾者还是只是非常喜欢使用它。

但是，社交媒体成瘾和您喜欢的习惯之间存在一些关键区别。其中包括：

• 由于社交媒体的过度使用（例如，在工作中滚动浏览应用程序或代替学习）而对工作或学业造成的负面影响
• 使用量增加在其他活动中，例如与朋友和家人一起出去玩，或者在吃饭时
• 增加对社交媒体的依赖，以此作为解决问题的方式
• 烦躁不安和烦躁不安使用社交媒体
• 每当减少社交媒体使用量时便会生气
• 关于不使用社交媒体的思考，如此之多，以至于当您不使用社交媒体时，首先要转向社交媒体机会

如何减少社交媒体的使用？

无论您是对社交媒体上瘾还是只是在应用程序上使用的数量超出您的实际需求，好消息是，有很多方法可以帮助您减少整体使用量。

请考虑以下提示，以帮助您与社交媒体保持更健康的平衡：

• 从智能手机中删除社交媒体应用。虽然您仍然可以从个人计算机访问它们，但将它们保留在手机外可能有助于减少整体在社交媒体上花费的时间。
• 在工作中以及在学校期间，请关闭个人电话，进餐和娱乐活动。您还可以调整每个社交媒体应用程序上的设置，以便关闭某些通知。
• 每天留出一定时间专门用于社交媒体。打开计时器以帮助您追究责任。
• 将手机，平板电脑和计算机留在卧室之外。
• 接受与技术无关的新爱好。例如体育，艺术，烹饪课等等。
• 要尽可能与自己的朋友和家人见面。

带走也很重要定期从社交媒体上休息，以帮助找到一些现实生活的基础。

根据您的需求，您的休息时间可以每周持续1天，整个月或整个季节。让您自己来控制这个决定-而不是您的社交媒体帐户。

关键要点

社交媒体在当今日益普及，但这并不意味着您会自动开发一个沉迷于此。

通过经常休息并为自己和孩子设置清晰的界限，可以帮助防止在过度依赖社交媒体之前避免过度依赖。

如果您确实怀疑自己拥有社交媒体成瘾，有一些方法可以治疗它，以增加您的整体健康。不要犹豫，与心理健康专家联系，寻求这种成瘾的帮助。

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