什么是睡眠麻痹？ 为什么会发生以及如何处理

此图：您ed缩在床上，光线从窗户射入，您可以翻身开始新的一天-但有片刻，您无法动弹。您的思想清醒了，眼睛可以看见，但是好像您的身体还在睡觉。

令人恐惧，对吧？这种现象称为睡眠麻痹，即介于睡眠和清醒之间的短暂时间，您无法移动或讲话。虽然睡眠麻痹令人恐惧，但它比您可能意识到的更为普遍：“约40％的人口至少有一次睡眠麻痹，”雷德伍德城斯坦福大学睡眠医学中心医学总监Clete Kushida医学博士加利福尼亚，告诉健康。

担心您是否正在经历这种情况？这是您需要知道的，包括要注意的睡眠麻痹症状，如何治疗该疾病以及何时寻求帮助。

睡眠麻痹是在您处于睡眠与意识之间的临界状态时发生的ushi田博士说，当您正在打zing睡或起床时。根据美国国家医学图书馆的MedlinePlus资源，在睡眠麻痹发作期间，您完全了解正在发生的事情。

为更好地了解睡眠麻痹，根据MedlinePlus，了解整个睡眠周期（包括轻度睡意到深度睡眠的多个阶段）对您很有帮助。快速眼动（REM）睡眠是指眼睛快速移动，您的身体放松且肌肉不动，通常发生生动的梦境的睡眠阶段，并且您的身体每晚都会经历多个非REM和REM睡眠周期。

虽然研究人员不能完全确定为什么会出现睡眠麻痹，但有人认为这与REM睡眠有关。 “一种理论认为快速眼动（REM）睡眠会有一些交叉，也称为梦觉睡眠，”宾夕法尼亚州兰开斯特市睡眠障碍医师，美国睡眠协会的代表尼尔·克莱恩（Neil Kline）告诉健康杂志。 “在REM睡眠期间，我们处于肌肉萎缩状态，这意味着我们实质上处于瘫痪状态。人们相信这是一种进化行动，旨在保护我们在做梦时免受伤害。”因此，根据MedlinePlus，当您的大脑从REM睡眠中醒来时，您可能会发生睡眠麻痹，但您的身体仍处于REM模式。

虽然睡眠麻痹发作感觉就像是永恒，但它们通常持续仅几秒钟，或长达一两分钟。根据MedlinePlus的说法，这些情节可以单独结束，也可以在您被感动或移动时结束。在极少数情况下，睡眠麻痹会引起梦幻般的感觉或幻觉。

没人知道睡眠麻痹的确切原因，但据MedlinePlus称，研究表明，睡眠麻痹与以下习惯或感觉有关：

睡眠不足或高压力发作可能会使您特别容易出现睡眠麻痹。 “您正在考虑的睡眠麻痹会在人们睡眠不佳或您熬夜学习或没有熬夜的时候发生，以及在高压力情况下发生，”睡眠特别兼总裁W.克里斯·温特（W. Chris Winter）夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学博士告诉健康。

睡眠麻痹也可能是发作性睡病的症状，发作性睡病是一种导致严重的白天过度嗜睡的睡眠障碍，克莱恩博士说。 Kushida博士说，这也可能表明您患有睡眠呼吸暂停或周期性肢体运动障碍，在这种情况下，您的腿在睡眠过程中会抽搐或抽搐。

其他可能导致睡眠麻痹的因素包括饮酒温特博士补充说，睡前甚至服用某些抑制REM睡眠的药物，如抗抑郁药或情绪稳定剂（如锂）。

预防或治疗睡眠麻痹首先要练习良好的睡眠卫生习惯。 Kline博士说：“避免睡眠麻痹的最佳建议是确保您有足够的总睡眠时间。” “由于分散注意力和社会需求，睡眠剥夺已成为所有年龄段的重要问题。”他说，大多数成年人平均每晚需要大约八个小时。温特博士补充说，这八个小时应该是连续的。 “确保您的睡眠有规律，并且每天在同一时间发生。他说，这不仅是八个小时，而且可以。

尽可能避免压力或采取措施将压力降至最低，如果您容易患上瘫痪，也可能有助于减少睡眠麻痹的频率。久田田博士说。

在大多数情况下，睡眠麻痹很少发生，因此不需要治疗。但是，如果您的睡眠麻痹经常发生并影响您的生活质量，那么也许是时候去看医生了，他可以排除或诊断其他睡眠问题，并为您提供所需的帮助。