什么是正常人？ 关于您从未听说过的新型睡眠障碍的所有信息

西北大学神经病学助理教授Sabra Abbott博士一直在治疗患有睡眠障碍的人十多年了。但是近年来，她和她的同事开始注意到患者报告了一种新型的睡眠问题。

“我们意识到，我们有很多患者出现了不一定符合经典的睡眠现象。失眠的描述，但仍然使他们在晚上无法自拔。”雅培博士告诉健康。 “他们似乎有与自己的睡眠跟踪器设备告诉他们的东西有关的症状，以及他们是否获得了优质的睡眠。”

换句话说，人们感到压力重重–在某些情况下，他们的睡眠进一步恶化-因为他们没有达到跟踪者对“良好”睡眠的定义。雅培博士说：“他们实际上是如此依赖这些设备，破坏了他们的睡眠。”

在意识到这不是一个孤立的事件之后，雅培博士和她的同事写了一份关于三个案例的报告。这些患者中的一部分，于去年发表在《临床睡眠医学杂志》上。他们称新近观察到的失眠症为“完美主义者追求完美睡眠的追求”。他们指出，这类似于矫形器，描述了不健康的饮食习惯。

那么，雅培博士是否建议我们都尽快抛弃跟踪设备？不必要。她说，智能睡眠策略应该比这更加细微，每个人的建议都不同。这就是她希望人们知道的。

据估计，美国10％的成年人定期使用可穿戴的健身和/或睡眠跟踪设备，雅培博士及其合著者在其病例报告中写道。他们补充说：“但是，尽管消费者的兴趣在不断增长，睡眠专业人士一直对将这些设备用于治疗持谨慎态度。”

简而言之，雅培博士说，他们在区分时间方面并不十分准确。实际上是睡着还是睡在床上。如果您正在床上检查手机，但没有积极地甩动和转身，即使您仍在滚动浏览Instagram，大多数商用睡眠跟踪器会将其记录为轻度睡眠。

雅培博士和她的同事在报告中写道，约有40岁的男人抱怨白天烦躁，注意力和记忆力不足以及疲劳。他们写道：“但是，患者表示，根据他的睡眠跟踪记录，这些症状只会在少于8个小时的睡眠中出现。”据报道，他的平均睡眠时间为7小时45分钟，但他表示感到压力重重，以确保他的跟踪器每天晚上至少显示8小时。

在另一种情况下，医生认为一名女性腿部躁动不安综合症的治疗已显示出明显的改善：在实验室的睡眠测试中，她的结果表明她的睡眠质量高于同龄人的平均水平。但是在家里，她的Fitbit继续告诉她她的睡眠很差，并且她继续认为自己没有得到足够的“深度睡眠”。

如果病人真的不加唤醒就醒了，那就醒来雅培博士说，整夜或整天感到疲倦，这些问题当然应该由医生解决。她说：“但这并不总是我们所看到的。” “有时候，很难使这些人远离他们的设备告诉他们的信息，这变得比他们实际的感觉更重要。”

病例报告中描述的所有三名患者都变得非常重要。睡眠卫生方面的一个错误：为了获得更多的睡眠追踪器，他们在床上花费了过多的时间。医生写道，通过鼓励这种做法，他们的设备可能有助于增强不良的睡眠习惯。

医生建议您起床并做其他事情，如果您入睡的时间超过20或30分钟。亚利桑那州中西医结合中心临床医学助理教授鲁宾·奈曼（Rubin Naiman）博士在今年早些时候对《健康》杂志说：“花费大量时间躺在床上，同时努力地使睡眠不利于睡眠。”

有时，睡眠跟踪器可能会发现一个其所有者尚未意识到的问题。例如，病例报告中一名患者的睡眠数据建议整夜醒来的时间。很快，他被诊断出患有睡眠呼吸暂停，并相信他的跟踪器会提醒他潜在的问题。

“有些患者真正受益于拥有可以向他们指出某些事情的设备-即使那些事情应该很明显。”雅培博士说。例如，如果一个人每天晚上越来越晚开始熬夜，那么一个跟踪床上时间的设备可能会帮助他们更清楚地意识到这一点。

出于这个原因，睡眠跟踪器可能更擅长向人们展示他们的睡眠方式随时间变化的方式，而不是向他们提供有关睡眠阶段的逐分钟报告。雅培博士说，了解自己与其他人的年龄比较也可能会提供一些见识，但这可能是一把双刃剑。她说：“任何时候告诉我们我们低于平均水平，都会引起担忧和焦虑。”

即使在睡眠跟踪器问世之前，医生也建议一些患者监测他们（以及多少）用简单的笔和纸睡觉。保留纸质睡眠日记可以使人们更清楚地了解他们何时确切上床睡觉，醒来时的感觉以及当晚哪些行为似乎在正面或负面地影响他们的闭眼。

“然后，还有其他子集甚至发现填入睡眠日记的举动是如此的令人压力，他们彻夜难眠，以为他们必须使其完美，并且必须表现出改善，”博士说。雅培“就像睡眠医学中的大多数事物一样，它实际上是针对患者的干预措施。”

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可穿戴式睡眠跟踪器的使用正在增加，因此，让消费者了解这些设备可以做什么和不能做什么很重要。同样重要的是，患者不要让睡眠跟踪器数据妨碍医生的建议治疗。

总体而言，雅培博士说，人们需要自己决定跟踪睡眠是否有害或有帮助。她说：“如果您觉得它对您有用，而您没有注意到任何负面影响，则没有理由停止。”

“但是，如果您觉得这会使情况变得更糟，也许是时候了做出改变。”她继续说道。 “白天穿，可以追踪您的脚步，晚上则要脱下，看看情况是否会好转。”