什么是营养精神病学，它可以帮助您感觉健康吗？ 这是专家的话

当我第一次听到营养精神病学这个术语时，我本能地知道它的含义-因为包括我自己在内的营养师一直在谈论食物与心理健康之间的联系已有一段时间了，包括改善幸福感的食物。营养精神病学的新兴领域得到了众多研究的支持，这些研究扩大了对营养与心理健康之间关系的理解。

因此，一些精神科医生现在将营养用作各种心理健康治疗策略的一部分。条件。以下是一些近期研究的概述，尤其是针对抑郁症的研究。根据世界卫生组织的资料，全世界有超过3亿人患有这种疾病。它是世界上导致残疾的主要原因，疾病预防控制中心（CDC）的数据表明，这种疾病在女性中的发病率是男性的两倍。油炸食品，加工肉类，高脂日记和甜点会增加患抑郁症的风险。 2020年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究概述了饮食与抑郁之间的几种正向和负向联系。

抗炎脂肪，包括野生鲑鱼等食物中的omega-3脂肪酸，以及鳄梨和特级初榨橄榄油中的单不饱和脂肪还可以降低抑郁风险，并降低炎症的血液指标。某些抗氧化剂，包括黄酮类化合物（存在于浆果，豆类，柑橘和苹果中），也与抑郁症状呈负相关。

鱼也可为女性提供保护。在上面引用的2020年研究中，每周吃两次或两次以上鱼的女性患抑郁症的风险比每周少于两次的女性低25％。

某些营养素的不足，包括镁，叶酸，锌和维生素D，B12和B6也增加了患抑郁症的风险。豆类（豆，扁豆，豌豆，鹰嘴豆），鳄梨，坚果，种子，全谷物和黑巧克力中都含有镁。除了绿叶蔬菜，生甜菜，柑橘，芦笋和西兰花之外，您还可以发现豆类中的叶酸。富含锌的食物包括牡蛎，素食主义者烤的豆，南瓜籽和腰果。

维生素D存在于暴露于紫外线的鲑鱼，沙丁鱼，鸡蛋和蘑菇中，尽管通常需要补充才能达到这种营养素的健康血液水平。 B12存在于动物性食品和强化营养酵母中，而B6存在于鹰嘴豆，土豆，地瓜，香蕉，鲑鱼和金枪鱼中。

对抑郁症的饮食建议的高度坚持显示出其显着性降低出现抑郁症状的风险-包括密切遵循地中海饮食。这种饮食方式富含蔬菜，水果，鱼，坚果，豆类和橄榄油，同时严重限制了加工食品的摄入。在某些人群中，只需多吃水果和蔬菜，就可以改善心理健康19％–23％。

一项为期10年的研究还发现，在女性中，抑郁症的风险随着咖啡因咖啡摄入量的增加而降低。 。研究人员说，这种影响可能是由于咖啡因的心理刺激作用，包括改善脑功能，以及增加能量和幸福感。健康得出的结论是，益生菌单独或与益生元合用可能有助于缓解抑郁症状。这种关系是由于所谓的肠脑轴-大脑与消化道之间的通讯，特别是微生物组，即肠道中生活的微生物的集合。研究表明，肠道微生物类型和平衡的积极变化有助于减少炎症，改善免疫功能并改善情绪。

食物/情绪的联系是毋庸置疑的。即使您没有受到精神疾病的治疗，改善营养状况也可以帮助您应对压力-这些天，我们都在处理这些事情。改善饮食以改善心理健康还可以带来其他积极成果，包括潜在的体重减轻，免疫功能，血糖，胆固醇和血压的改善以及失眠。

了解有关个性化的更多信息营养性精神病学，请考虑安排注册营养师的咨询。营养师无法诊断或治疗您的心理健康状况，但他或他可以与您的医生合作，并就某些食物，营养素，饮食方式和您的心理健康之间的联系对您进行教育。