什么是正念？如何帮助您？

如今，从Instagram标签，咖啡杯到医学院，消防员培训，到处都有禅宗流行语“正念”。

但是正念的定义到底是什么？为什么练习正念对您有好处？我们要求专家解释该术语的含义，以及如何将其融入生活。

保持警觉比听起来更重要和棘手。菲尔丁告诉《健康》杂志：“作为人类，我们的思维与时间旅行息息相关。我们可以想象未来的结果，也可以及时倒退以记住过去的错误，并尽量避免重复。”

这些是拥有的强大能力，但是，“我们的思维可能会卡在这两条路上”，菲尔丁说。 “就像您的汽车可能陷入泥泞中一样。”

练习正念会让您回到现在的轨道上，并且将您的思想保持在那里。

虽然您可能认为这听起来像效率低下–您是否还有其他事情要考虑？–“研究表明，我们一天中的47％的时间都分散了精力，并在思考自己不在的地方，”菲尔丁说。 “对未来的思考过多会导致焦虑，担忧和压力。

首先，这并不是一种新趋势。休斯敦贝勒医学院家庭和社区医学助理教授MónicaM. Alzate博士说：“正念在东方已经存在了数百年，并在1970年代中期被西方有系统地用于帮助患有慢性疼痛的人。”告诉健康。

有证据证明它也有效。 “经过数十年的研究，我们现在知道正念的不断练习会影响负责情绪调节，记忆，注意力和学习的大脑区域的变化，” Alzate说。 “它还会减少杏仁核中形成压力，恐惧和焦虑反应的刺激。”

正念本身与冥想不同，尽管有人认为练习正念和正念冥想是同义词。将正念与可视化和放松相混淆也很常见。菲尔丁说：“正念不是放松技巧。” “这不是间隔，不是休息，也不是自我安慰。这仅仅是一种认知能力。”她补充说，实际上，“您可以保持头脑清醒和不舒服。”

要进行练习，您不必像和尚一样坐着或处于任何特殊位置。阿尔扎特说：“人们可以将正念练习融入日常生活中，从中受益：洗个澡，开车，与孩子说话或玩耍。”她补充说，虽然您将从常规的正规练习中获得最大的收益，但“您可以从全天编织的技术开始。”

练习正念训练的方法不止一种，因此如果您尝试一种运动而又不引起您的共鸣，请不要放弃。 Alzate说：“开放学习和练习不同的技术。”

如果您是初学者，Alzate建议尝试以下方法之一：

在练习清理头部时，请记住这些指针：

实际上是练习。阿尔扎特说：“我们整天可以阅读，听书和观看有关正念的视频，但是如果我们实际上不练习正念，那将无济于事。”而且不要只在压力重重的时候保存这些练习。她解释说，这项训练可以帮助您的大脑适应高压时刻的反应。 （另外，谁在压力大的时候学得很好？）

对自己放松一点。正念的原则之一就是同情心。 Alzate补充说：“这意味着，当我们不按预期，不时，不时或不时地练习时，我们将不会做出自我判断。” “接受它的发生，接受它可能需要更长的时间，然后下次再试。”