什么是正念饮食？

您在上班途中吃早饭，在办公桌前吃午饭，并且认为自己在去健身房之前先吃了晚饭，但不确定如何。所有这些都是盲目饮食的例子。这是我们生活中的一部分，这要归功于诸如手机之类的干扰因素，过多的不健康食品选择以及我们要执行多项任务的推动力。

解决方案不是您的饮食，虽然。这是方法。 输入正念饮食或正念饮食，这种饮食策略可以吸引更多粉丝，因为它可以帮助您更加健康地饮食和享受美食。这就是您需要知道的。

“正念饮食”的想法与更大的正念概念相关联-将注意力集中在现在和现在，而不是沉思过去或担心未来。 / p>

“有节制的饮食帮助我们意识到自己的口中东西，意识到我们以前可能从未注意到的口味，并意识到什么时候我们吃饱了或者什么时候不需要吃更多，”Mónica贝勒医学院的家庭和社区医学助理教授M. Alzate博士告诉健康。

当您注意所食用的每一口食物时，您还能够停止使用食物来分散自己的注意力，以摆脱不舒服的情绪。研究表明，正念饮食可以帮助减少情绪化饮食和暴饮暴食。

但这不是饮食工具，健康心理学家Lynn Rossy博士警告说，正念饮食

当人们参加Rossy的饮食课程并宣布他们希望减肥时，“我告诉他们，'体重不是问题。体重秤上的数字并不能定义您或您的健康状况。这与您的健康有关。”罗西说。

这些步骤将帮助您练习正念饮食，使之成为一种自动习惯。

“在进食之前，先问问自己， “我饿了吗？”罗西建议。然后，深呼吸，以平静您的神经系统。 “这么多的人吃饭是因为压力，无聊或周围有食物。我们想吃饭是因为我们饿了。”罗西说。 “食物不能解决愤怒或失望。可能会在短时间内缓解您的不适，但之后您的问题仍然存在。”

关闭电视。关闭您的笔记本电脑。将手机放在另一个房间。您希望您的注意力完全集中在食物上。 “问问自己，‘我在嘴里放什么？我能识别的食物吗？闻起来好吗？我想把它放进我的体内吗？’”罗西说。她补充说：“没有好不好的食物。” “您只是在有意识地，有意识地吃东西。”

我们大多数人都是必需品，因此，可能需要一些练习才能慢慢食用，细嚼慢咽。采取此步骤的原因？罗西说，您的内脏需要20分钟才能告知大脑您已经吃饱了。另外，“如果您刚吃完饭，就很难消化。许多人注意到，当他们开始练习正念饮食时，他们的消化问题就会消除。”

当您大约用餐半途时，放下叉子并自己检查一下。你还饿吗？还是您吃得足够饱而满意？ Rossy说：“这可以帮助您根据身体的信号而不是盘子上的食物来停止进食。” “它训练您注意身体的智慧。”

别忘了简单地享受食物。 “在其中找到乐趣。庆祝一下，与朋友分享，尝试不同的菜肴和口味。人们已经变得害怕食物和厨房，”罗西说。 “我们忘记了食物是我们生活中如此重要的部分。”

要充分利用正念饮食，请在日常生活的其他方面进行正念训练。 Rossy说，当您试图全天保持精力充沛，整日待在时，而不仅仅是在进餐时，“有节制的饮食似乎并不是一个挑战，”。

说实话，这也有帮助关于你的情绪。如果您正在吃东西以自我安慰或分散自己的注意力，请问自己：“我不想感到什么情绪？””加利福尼亚州比佛利山庄的心理学家Lara E. Fielding建议说。基于疗法，并且是《掌握成年：超越成年后成为情感成年人》的作者。一旦找到不舒服的感觉，下一步就是接受它。

“将双脚放在地板上，手掌张开并放在膝盖上，肩膀向下并软化腹部，” Fielding说。然后，注意您的感受，而不是尝试更改它。菲尔丁解释说，这种放松的身体姿势向大脑发出了强烈的信号，表明您将要冲浪而不是与之抗争。

最后，这是正念饮食的令人惊讶的副作用：罗西说，它可以提高身体的欣赏能力。她补充说：“如果你爱自己的身体，那就要好好对待它。”