什么是褪黑激素，您真的应该睡吗？

就健康生活而言，您知道充足的睡眠很重要。如果您没有用力打麻袋以使自己的身心恢复健康，就无法在工作和健身房中杀死它。因此，如果您是一个折磨人，提及褪黑激素补充剂可能会缓解您的耳朵。但是什么是褪黑激素？可以采取一些措施来帮助您在晚上把自己击倒，这真的是一个好主意吗？纽约大学朗格尼医学中心的儿科睡眠计划。 “我们称其为“黑暗的荷尔蒙”，因为随着时间的增长，它开始上升，而光强度下降。哥伦比亚大学的董事会认证睡眠医生兼助理教授安德鲁·韦斯特伍德（Andrew Westwood）医师说，褪黑激素是调节人体内部时钟（也称为昼夜节律）的关键。韦斯特伍德博士说，你从饮食中摄取的氨基酸。 （但是，当您无法入睡时，请不要食用食物，您的消化物需要一段时间才能转变为褪黑激素。）随着时间的推移，颜色变深，您的身体会逐渐释放出更多的褪黑激素。 “通常，在下午8:00左右，您的褪黑激素水平开始上升。它们持续增加直到凌晨3:00，此时达到峰值，而您的体温恰好处于最低点。我们称其为“生物时间为零”，Kothare博士说。此后，您的水平又下降了。

因此，如果您难以摆脱梦境，褪黑激素是否就是您想要的东西？ Kothare博士说：“了解褪黑素可以帮助诱导睡眠，但不能维持睡眠很重要。” “很多入睡困难的人都会因为这个原因服用它，因为它是一种廉价的补品，您可以在柜台买到。”

褪黑激素补品也可以是打破恶性循环的好方法。 Kothare博士说，失眠，应对时差或适应轮班工人的生活。它不会做什么：将您整夜吵醒，早上让您睁大眼睛，浓密的尾巴。

由于褪黑激素是一种补充剂，因此不需要FDA的印章批准。换句话说，买家要当心：您所看到的并不总是所得到的。韦斯特伍德博士说：“有科学证据表明某些补品实际上并未包含标签上所说的内容。”为了避免这种“讨厌”的因素，他建议患者在服用补充剂之前对知名品牌进行大量研究。即使您确实获得了真正的好处，而不是伪装成褪黑素，但作为副作用，您可能最终会在早晨头痛，噩梦和sleep睡。

大多数非处方褪黑激素补充剂也含有比许多医生建议的剂量更高。韦斯特伍德博士说：“褪黑激素补充剂的摄入量通常在3到10毫克之间。” “人体通常工作约半毫克。”尽管您不能过量服用褪黑激素，但是医生不确定依靠它是否会对您产生负面影响。韦斯特伍德博士说，有可能。他说：“它可以使您的受体失去敏感性，因此它们不再对较低剂量的褪黑激素有反应。” “然后，如果您下车，您可能会难以入睡-并需要越来越多的褪黑素入睡。”另一方面，科萨雷博士说，如果您对褪黑激素补充剂反应良好，则可以长期服用它们，而没有任何重大的负面副作用。

即使您确信褪黑激素可以缓解睡眠问题麻烦，先去医生办公室。韦斯特伍德博士说：“在许多情况下，人们实际上还需要其他东西，例如避免在睡前几个小时从手机和计算机等设备中避开亮灯和蓝灯。”​​

如果您的医生确实认为您可能会从褪黑激素中受益，他或她可能会建议仅服用约1毫克，而不是大多数补品提供的更高剂量。而且，如果您一直在使用褪黑激素，并且感觉褪黑激素对您的身体产生了奇怪的影响，请寻求医疗建议。这就是医生的目标！
本文最初发表于DailyBurn的《生活》上。