什么是昆达里尼瑜伽，有什么好处？

• 关于昆达里尼瑜伽
• 比较。瑜伽的其他类型
• 组件
• 好处
• 初学者的姿势
• 安全
• 底线

昆达里尼瑜伽是一种瑜伽形式，涉及诵经，唱歌，呼吸练习和重复姿势。

其目的是激活您的昆达里尼能量或Shakti。据说这是一种精神能量，位于您的脊柱根部。

昆达里尼瑜伽唤醒了这种能量，它可以增强您的意识并帮助您超越自我。有时，这种练习也称为“意识瑜伽”。

请继续阅读，以了解有关昆达利尼瑜伽的更多信息，其潜在好处以及与其他类型瑜伽的区别。

什么是昆达里尼瑜伽？

尽管昆达里尼瑜伽在世界范围内都有实践，但其起源尚不清楚。昆达利尼能量的概念已经存在了几个世纪，在公元前1000年的古代吠陀语文献中也曾提及。

昆达利尼瑜伽与来自巴基斯坦的瑜伽老师Yogi Bhajan最为相关。他以在1960年代向西方国家介绍这种做法而著称。

“昆达里尼”一词来自梵语“昆达”，意为“圆形”。它也指盘绕的蛇。根据从业者的说法，昆达利尼能量就像那条盘绕的蛇：它位于您脊柱的底部，处于睡眠状态，没有睡眠。

昆达利尼瑜伽被练习来激活这种能量，使它向上和向下移动。沿着脊柱的脉轮。

在瑜伽中，脉轮是您体内的七个能量中心。它们包括：

• 根脉轮
• s骨脉轮
• 海军或太阳神经丛脉轮
• 心脏脉轮
• 咽部脉轮
• 第三只眼脉轮
• 冠状脉轮

随着昆达利尼能量的增加，人们认为它有助于平衡这些脉轮并做出贡献

据说，通过定期练习，昆达里尼瑜伽会带来精神上的启发。这被称为“昆达利尼觉醒”。

它与其他类型的瑜伽有何不同？

与其他形式的瑜伽相比，昆达利尼瑜伽是一种更为精神的练习。 p>

它仍然涉及身体运动，但它们不是主要焦点。例如，这与Hatha或Vinyasa瑜伽不同，后者都是围绕身体姿势旋转的。

Kundalini瑜伽也更加精确和重复。其他类型的瑜伽随着您的呼吸而流动，昆达里尼瑜伽以特定的方式结合了诵经，唱歌，运动和呼吸。

关于呼吸，真言，克里雅和手印

昆达里尼瑜伽由六个主要部分组成，按以下顺序完成：

• 开幕式。每节课都以开场圣歌开始，也称为调音。
• Pranayama或热身。您将进行呼吸练习（称为pranayama），有时还会做一些运动来伸展脊椎。 pranayama的目标是练习呼吸控制。
• Kriya。 kriya是姿势，呼吸道，手印（手部姿势），声音和冥想的序列。 kriya的长度和强度取决于您的教练。
• 放松。这可以让您的身心吸收克里亚的作用。
• 冥想。您的教练会指导您进行冥想以培养意识。
• 结束诵经。班级以闭幕式结束。

有什么好处？

昆达里尼瑜伽有一些科学支持和轶事的好处。让我们更仔细地研究它们。

缓解压力和焦虑

像其他形式的瑜伽一样，昆达利尼瑜伽可以帮助缓解压力和焦虑。

在2017年的一项小型研究中，参与者经历了立即的压力在做昆达利尼瑜伽后得到缓解。经过再练习3个月后，这种效果仍然持续。

类似地，2018年的一项研究确定，昆达利尼瑜伽8周可以降低参与者的焦虑程度。研究人员得出结论，昆达利尼瑜伽可能是治疗广泛性焦虑症的有效选择。

改善认知功能

在2017年的一项对照试验中，研究人员研究了81位轻度认知障碍患者。参与者被随机分为两组。一组练习昆达利尼瑜伽，另一组接受记忆增强训练，为期12周。

尽管在研究结束时两组都显示出记忆力的显着改善，但只有昆达利尼组在执行功能上显示了短期和长期的改善。其中包括推理，解决问题和认知灵活性等技能。

除了认知能力的改善外，在研究结束时，练习昆达利尼瑜伽的小组的抑郁症状也有所减少。

增强自我认知

2017年的另一项小型研究发现，昆达里尼瑜伽可以改善身体的积极性和自我接受能力。研究人员在9名被诊断为神经性厌食症和神经性贪食症的女性中观察到了这些益处。

研究人员称，昆达利尼瑜伽可以通过改善自我知觉和自我欣赏来帮助饮食失调。

精神开悟

人们相信，随着昆达利尼能量的觉醒，您与自己和他人之间的精神联系更加紧密。

这些好处尚未得到科学证明，但得到了传闻证据的支持。

据称的好处可能包括：

• 更多的同理心
• 增加创造力
• 改善了感召力
• 增加能量
• 内部和平

昆达里尼给初学者带来的姿势

如果您想尝试昆达里尼瑜伽，您可能要开始

莲花姿势

莲花是基本的坐姿。它可以帮助您张开臀部，因此如果您在该区域感到紧绷，可能会感到困难。

做莲花姿势：

1. 坐在地板上，双腿伸直。保持中立的脊椎。
2. 弯曲膝盖，将双脚朝身体，好像您要盘腿而坐。
3. 将左脚放在顶部右大腿然后，将右脚放在左大腿上方。
4. 在Lotus中吸气并深吸一口气，除非您的教练让您做呼吸法。

眼镜蛇式

据说这个姿势可以激发您的昆达里尼能量。操作方法如下：

1. 将腿和脚压在一起，躺在腹部上。将脚的顶部放在地板上。
2. 将手掌放在肩膀下方。确保手指向前，肘部彼此平行。
3. 吸气。抬起头和躯干，将下半身压入地板。
4. 伸直双臂，抬起胸部和腹部。

5. 保持眼镜蛇长达30秒钟，深呼吸。呼气并返回起始位置。

弓箭手姿势

弓箭手被认为会让您像个战士一样充满自信。做这个姿势：

1. 笔直站立，双脚并拢。将右脚向外旋转大约45度。
2. 将右脚向后退，拉直腿。弯曲左膝盖，但要确保它不超过左脚。
3. 将手臂伸展到肩膀的高度。双手握紧拳头，将拇指指向上方。
4. 将上半身向左旋转。同时弯曲右肘，将右拳头伸向右腋窝。
5. 向前看并深呼吸，同时保持该姿势2到3分钟。
6. 然后用您的左腿向后弯曲，左臂弯曲，并在深呼吸的同时再坚持2至3分钟。

昆达里尼瑜伽安全吗？

昆达里尼瑜伽，就像所有瑜伽一样，应牢记安全。

如果您遇到以下情况，请谨慎行事：

• 有呼吸问题
• 有关节痛
• 有受伤
• 有平衡问题
• 已怀孕

如果如果不确定Kundalini是否对您安全，请与您的医生交谈，以确定是否应该采取任何预防措施，或者是否可以尝试使用更安全的锻炼方法。

最重要的

昆达里尼瑜伽比其他类型的瑜伽更具精神性。其他类型的瑜伽伴随着呼吸而流动，昆达利尼瑜伽则以特定的方式结合了诵经，唱歌，运动和呼吸。目的是促进精神上的启迪。

昆达里尼瑜伽有一些科学支持的好处。根据研究，它可能有助于缓解压力和焦虑，改善认知功能，并增强自我知觉和自我欣赏。

如果您怀孕或呼吸困难，受伤，关节疼痛或出现平衡问题，请与您的医生交谈以确保Kundalini瑜伽对您安全。