什么是心率变异性？您需要了解心率变异性吗？

思考健康就意味着要注意自己的心脏，毫无疑问，您习惯于注意胆固醇，血压和甘油三酸酯等指标。该列表中还有其他内容：心率变异性。

“心率变异性是每次心跳之间时间的变化，”医学博士MBA的John P. Higgins解释说。休斯顿的德克萨斯大学健康科学中心的麦戈文医学院。这与您的心率不同，后者是由您每分钟心跳的次数来衡量的。与您可以通过计数脉搏来计算出的心率不同，心率变异性是在医生办公室通过记录心电活动的心电图（ECG或EKG）测试来测量的。

变异性指的是您的心跳全天变化的能力。您的心率并非始终保持不变。它会根据您的活动和情绪而变化。 “考虑一下最低的心率和最快的心率。两者之间的差异反映出您的心率变异性。”希金斯博士补充说。

是否需要更清晰？让我们回想一下-回溯到我们的穴居人祖先。当他们坐在这些山洞中时，他们的静息心率可能是每分钟60次（bpm）。但是，一旦他们走到外面，剑齿虎呼啸而过，他们就需要快速提高自己的心律，以便移动身体并迅速逃脱。加州大学洛杉矶分校Barbra Streisand妇女心脏健康计划。她说：“我们的身体可以调节我们的心率和血压，从秒到秒，从一分钟到一分钟，”这种调节受植物神经系统的控制，其中包括您的交感神经系统（SNS或战斗或逃避反应）和副交感神经系统（PNS或放松系统）。

高心率变异性的好处

HRV高意味着您的身体可以根据自己的活动有效地改变心率。沃森博士说：“您的心脏应该能够在心跳中切换齿轮。”有时候，当您看电视时，您的心脏可能会在60 bpm时保持稳定，而其他时候则需要激活战斗或飞行响应。

'HRV是衡量效率和性能的一个很好的指标。您的心血管系统。”希金斯博士补充说。较高的HRV意味着您的心脏就像是一辆昂贵的汽车，在2.7秒内可以行驶0至60时一样。他说：“研究表明，HRV较高的人实际上更健康，寿命更长，患病的风险更低。”较低的HRV与心脏病发作，中风和糖尿病有关。

心率变异性也可能是您身体应对压力的能力的标志。希金斯博士说，HRV较高时，您可以在胁迫下表现良好。心率变异性低，在紧张的情况下很难反弹。

什么改变了您的心率变异性？

随着年龄的增长，心率变异性自然会下降。但是，患心脏病的风险也会增加。如果您的心脏健康，则不必每天都考虑HRV，这无疑是一种缓解。但是，诸如急性感染或癌症等对自主神经系统的破坏（除了控制心跳之外，还破坏了其他无意识行为，如呼吸）会影响HRV。慢性压力，高血压和高胆固醇也会损害该系统的功能，从而导致心率和血压问题，最终导致HRV。沃森博士说：“无论是害怕，奔跑还是休息，患病的心始终都具有相同的心率。”

CrossFitters和其他运动量大的人说，观察心率变化可以您将获得优势并提升性能。经过认真的锻炼后，HRV会降低。希金斯博士说，当您的HRV恢复正常时，您就可以从锻炼中完全康复，这表明您可以安全地进行再次锻炼，并且可以避免过度训练。他说：“一般而言，高HRV与改善人体系统功能有关，从而改善运动表现。”他建议，如果您的训练已经停滞或者发现自己经常受伤，请检查您的HRV。

尽管沃森博士表示，针对HRV量身定制锻炼方法是否有用尚不完全清楚，但她指出，从生理角度讲这是有意义的。尽管ECG监护仪是黄金标准，但在这种情况下它们并不实用（或无法使用）。现在有几个健身追踪器可以测量HRV，但它们在休息时最为准确。如果您想在胸带或手指传感器的心率监测器上使用HRV进行训练，则需要提高一个档次，您可以将其与健身追踪器以及iThlete或生物力。希金斯博士说：“他们可能只是将您的B级或C级锻炼转变为'A'。

如何改善心率变异性

首先，如果有的话是损害您的HRV的潜在疾病，治疗可以使其正常化。与您的医生谈谈您可能正在经历的其他症状。例如，如果您发现经常头昏眼花，则可能是神经系统内的问题影响了血压和心跳。沃森博士解释说：“控制HRV的同一件事往往会控制血压的变异性。”

您的HRV不会在标准诊疗时在医生办公室进行计算。如果您怀疑心脏有问题，可以使用可以记录一两天连续心电图的设备监测您的HRV。 Watson博士指出，如果您被诊断出患有心脏病，可以使用多种药物来改善自主神经系统功能和心率变异性，包括β受体阻滞剂和ACE抑制剂。健康的人没有理由服用这些。

如果心脏健康，您可以确信自己的心率变异性微调。沃森博士说，您听到的同样对心脏健康至关重要的因素也适用于此：请勿吸烟，控制胆固醇并保持健康的体重。正确管理压力也很重要。陷入困境是不可避免的，例如生活，但目标是建立应变能力和有效的应对策略以适当地应对。请记住，如果您的身体一直处于高压力下，那么心率之间就不会有关键的改变。

锻炼是改善心率变异性的最佳方法，并且可以在希金斯博士说，短短两个月，特别是在年轻女性和最近更年期的女性中。您的目标是每周进行150分钟的适度运动。进行有氧运动，阻力训练或HIIT锻炼-只要您喜欢就可以坚持做下去。

如果您喜欢参加马拉松或铁人三项比赛，那就坚持下去。尽管过去一直担心高水平的运动会对心脏健康产生不利影响，但希金斯博士说，最近的研究指出，不运动或完全不运动是更大的风险。但是，过度训练会对您的HRV产生负面影响，因为过多的运动会给您的系统带来压力。只要您恢复得当（在一周中的休息日和交叉训练日内都可以锻炼）并每周增加10％的里程或体重，您就可以安全地调节自己的心脏。

生物反馈（您将在这里学习用头脑来控制身体的功能）和冥想也可以帮助改善HRV。深度，可控制的呼吸进入副交感神经系统，帮助您冷静下来。希金斯博士说：“呼吸会影响大脑的整体压力输出。”这些锻炼可以帮助您的身体刺激PNS并使SNS安静下来，从而使心脏更健康。