什么是“脏酮”，您应该尝试吗？

高脂肪，低碳水化合物的生酮饮食已帮助各种人减肥。饮食相对简单；您想使身体处于酮症状态，因此燃烧脂肪（而不是糖）来获取能量。但是，要真正，永久地改变您的饮食习惯和食物选择，这并不总是那么容易。

输入“肮脏的酮”，这是该饮食计划的时髦之处。顾名思义，它是OG酮饮食中较不清洁的（阅读：不那么健康）版本。

以下是降低标准的饮食：采用常规酮饮食（也称为“严格”或“清洁”酮） ，大约不超过您卡路里的5％应该来自碳水化合物，75％-90％应该来自脂肪，其余6％-25％来自蛋白质。对于肮脏的版本，您对大量营养素的关注没有什么不同，但是达到这些目标所吃的食物的质量就没有那么重要了。

而不是在鳄梨和羽衣甘蓝片上添加一点偏食午餐是奶油牧场，您可以无忧无虑地穿越五个家伙。一个汉堡，上面放着奶酪和培根，没有面包吗？当然。用减肥汽水洗净，然后从便利店拿一袋猪肉皮作为下午点心。酮友好型巧克力棒的名字​​写满了甜点。

脏酮的好处是什么？运动生理学家Chris Mohr，RD，RD的运动生理学家Chris Mohr说，没有任何膳食准备，它可以让您几乎吃任何东西（只要它不是碳水化合物即可），并且您仍然可以从常规的酮饮食中获得减肥的收益。 .com。

如果您严重沉迷于快餐，那么肮脏的keto很诱人（非常诱人！）。而且，当您旅行或旅途中时，这可能是坚持酮饮食的唯一方法。偶尔可以通过这种方式吃东西，但您希望尽快清理食物选择-这样您就不会错过所有有益于身体健康的微量营养素。

“尽管您可能会减轻体重，但我们吃的食物的质量会影响我们的体重，” Superfood Swap的作者RDN Dawn Jackson Blatner说。

基本上，脏的酮并不是您要长期坚持的饮食习惯。布拉特纳说：“优质食品中的维生素，矿物质，纤维和其他营养物质可以保护我们的整体健康。” “但是，如果您确实想尝试酮，请采用更整体，更清洁的方法，选择未加工的脂肪版本，并用优质蛋白质将其四舍五入，然后生产出来。”

如果您确实使用肮脏的酮，因此，经常找出不健康的食物，以达到您的大量营养指标。例如，从杂货店拿一些寿司，大米。在便利站找到预制的煮熟的鸡蛋或生涩的鸡蛋相当容易；这些比汉堡或卷饼更健康。或注册一个方便食用酮的送餐服务或便当盒，这样营养丰富，经过酮批准的食物就可以上门买到。

尽管肮脏的版本似乎比老式的酮饮食更容易，但很可能更快地消除其欢迎。有趣的是，人们说，“ keto flu”（一些keto追随者在开始饮食时就感到疲倦和恶心的昵称）在由垃圾，加工过的脂肪类食物推动时会更糟。而且从整体健康的角度来看，这不是您要长期服用的饮食。