什么是倦怠？ 如何停止工作不堪重负

2014年，现年43岁的加利福尼亚州伯克利市的海伦娜·普拉特-齐伯克（Helena Plater-Zyberk）被聘为一家医疗保健初创公司的首席执行官时，她感到非常兴奋。她说：“那是我梦dream以求的工作。” “即使时间很残酷，我每个工作日都工作到凌晨1-2点，并在晚上10点定期开会，但疯狂的工作量却使我感到精力充沛且很重要。”一段时间。

工作大约两年后，她患上了慢性失眠症。然后是剧烈的头痛。最终，她对上班感到的兴奋被恐惧所取代。她恳求雇主允许她雇用更多的人，但他们拒绝了。 “在2017年春天的一个早晨，我醒得很累，无法把自己拖到办公室，而且我所做的事情完全不合时宜。我坐飞机去卡波，然后在沙滩上划了四天，”她说。 “我意识到自己不健康，没有灵感并且处于危险的枯竭状态，我感到自己的职业道德正在被剥削。”几个月后，她辞职了。她说：“真是一种解脱。” “离开的决定使我比长期以来拥有更多的权能。”

疲惫，精神ench，烦躁不安-如果听起来很熟悉，请举手。这些就是倦怠的症状，这种倦怠是一个非常普遍的工作场所，雇主和医生都对此感到担忧。盖洛普（Gallup）在2018年对近7,500名全职员工进行的民意测验中，有23％的人表示他们经常或总是感到工作倦怠，而另外44％的人有时则感到疲倦。甚至世界卫生组织也承认了这一问题，在其最新的《国际疾病分类》中称其为全球性的“职业现象”。马萨诸塞州洛厄尔大学和多伦多大学的研究人员称，女性的倦怠水平高于男性。在去年发表的研究中，他们发现女性“感觉到了更大的工作家庭冲突。”咨询公司Wisdom Labs的科学官，该公司专注于工作场所的心理，情感和社会福祉。 “它不仅损害您的工作效率和参与感，而且还损害您的健康。”巴西研究人员在2017年进行的一项审查发现，倦怠是心脏病，头痛，胃肠道问题和呼吸系统问题以及45岁以下人群死亡率的重要预测指标。

令人担忧吗？完全。好消息是，您可以做一些事情（不辞职），可以使您在工作中感到更快乐。昼夜不停地工作，这隐秘的工作正在流失。弗吉尼亚理工大学的研究人员最近发现，就像老板希望您下班后通过电子邮件或Slack待在办公室一样，会引起情绪紧张。 Magee，PsyD，临床心理学家， Deviced！的作者在数字世界中平衡生活和技术。 “无设备停机时间使您与工作需求保持隔离，这对于保持重点，精力和工作投入至关重要。”

如果关机的想法使您感到恐慌， 我们懂了。因此，请采取一些步骤。制定一条规则（私下或与您的同事，客户和老板私下明确），确定您在某些时间（晚上8点）不退回电子邮件。例如到早上8点开车时，请将设备放在后备箱中。在您的家庭中指定无电话区（例如厨房和卧室），并在与家人共进晚餐或狂欢观看自己喜欢的节目时切换到飞行模式。 “如果您有在下班时间检查文本或电子邮件的冲动，请等待60秒，深呼吸三下以触发神经系统的舒缓分支，” Dodgen-Magee说，“然后提醒自己，先发制人技术将帮助您应对工作中的挑战并享受在家的时光。”

合并者。收购。企业精简。天啊。很自然会担心下个月是否有工作。即使您的工作很安全，也可能不清楚您对工作的期望。根据盖洛普（Gallup）的说法，有40％的员工在那条船上。其他人则认为他们受到了不公平的对待，没有得到经理的支持。

缺乏任何形式的控制权会使您筋疲力尽。所以，你可以做什么？除了与您的老板聊天以尽可能澄清之外，还要努力增强应对不确定性的能力。策略之一：心理学家Rick Hanson博士，弹性：如何培养冷静，力量和幸福不可动摇的核心建议：花些时间去积极思考。汉森说：“即使在充满挑战的环境中，我们每天都会发生好事。” “与咖啡师的互动很好，或者天空很美，或者狗很高兴见到你。仅仅注意到这些时刻会使您的注意力从无助感中移开，并向您显示，尽管您可能不负责周围发生的事情，但是您却负责自己心中发生的事情。”

我们的大脑倾向于专注于消极的事物，因此要注意积极的事物。然后通过保持愉快的感觉至少三口气来帮助那些时刻沉入。汉森说：“积极的情绪会增强韧性。” “如果您经常花时间去感觉自己体内的喜悦或满足感，就可以增强大脑弹性的途径。”

在当今的压力锅工作文化中，我们许多人从一个目标飞向另一个目标。帕尔解释说：“永远处于枪口之下实在令人筋疲力尽，这会让您感到自己一直在落后。”确实，根据盖洛普（Gallup）的研究，说自己经常或总是有足够时间完成工作的员工遭受高倦怠的可能性降低了70％。您可能无法控制自己的截止日期（如果您有一个愿意听取反馈的老板，这很有意义），但是我们大多数人都可以优化日程安排，因此我们会尽力而为。这样一来，我们的时间就更明智了，帕尔说。

您的注意力分散能力在一天当中会逐渐减弱，因此请安排您在早上最艰苦或富有创造力的工作，而将诸如电子邮件和下午开会。另外，请稍事休息。研究表明，每小时短暂休息可以提高性能。帕尔说：“散步，听音乐或打电话给亲人。”或者只是找到一个可以坐下来休息的地方。

这基本上就是Plater-Zyberk逃到卡波海滩时所做的。在那段停工期中，她梦想着从事心理健康工作。在离职几个月后，她与他人共同创立了Supportiv，这是一个匿名的在线支持网络，在这里您可以与正在经历类似挣扎（无论是抑郁，焦虑还是人际关系问题）的同行交谈。她说：“工作压力和倦怠是我们最受欢迎的两个话题。” “经历了之后，我并不感到惊讶。”