什么是调整障碍？ 为什么它很难从紧张的事件中反弹

通常，当人们开始比平时更多地感到焦虑或悲伤时，我们认为他们可能在焦虑或沮丧中挣扎。然而，还有另一种精神健康障碍，表现出焦虑，抑郁或有时两者兼有的症状。适应障碍看起来与其他常见的心理健康状况非常相似，但有一个重要警告：它们是由压力大的生活事件触发的。

根据《约翰霍普金斯精神病学指南》，尽管最常被诊断为儿童，但适应障碍在成年人中越来越普遍，因为我们都继续努力适应COVID-19向我们投掷的情况。

以下是您需要了解的适应障碍，如何发现自己和他人的体征以及如何对其进行治疗的知识。

适应障碍主要与高压力事件有关。当发生极度压力的事情时，例如离婚，失业，亲人的死亡，导致您失去房屋或受到严重伤害的事故，或许多其他情况，人们有时无法反弹。他们可能会感到沮丧，焦虑或两者兼有。他们可能开始表现出行为上的行为，或者无法进食或专注于工作或生活。

“这是对压力大的生活事件的反应，它会严重干扰您的生活，” Amwell的治疗师PsyD的Lindsay Henderson告诉《健康》杂志。亨德森博士说，在承受巨大压力后，通常会感到难过，躁动或不知所措，而在遭受调节障碍时，这些情绪会上升到与压力源不成比例或持续时间比平常更长的时间。 p>

通常，调节障碍看起来类似于抑郁或焦虑。 “当我们诊断适应障碍时，我们可以归类为：“这是一种情绪低落的适应症”或“这是一种焦虑症的适应症”，也可以是抑郁症和焦虑症的混合体。”亨德森博士说。

但是，“适应障碍”并不是大多数患者在首次寻求帮助时使用的术语。大多数时候，进入亨德森博士办公室的人们都会说：“我似乎无法摆脱失去的工作，”或“我似乎无法像以往那样管理生活中的一切。”

通常，调整障碍还会显示出诸如注意力不集中或记忆障碍之类的症状。奥克兰心理诊所的治疗师LMSW的吉娜·舒斯特（Gina Shuster）看到患者说：“我现在如此健忘，我以前从未像现在这样；” “我一直都很慌张；”或“我找不到合适的词。”舒斯特说，由于焦虑症表现为焦虑或抑郁，您的身体正花费大量精力，只是试图将自己保持在这种高度的情绪状态下，以至记忆力和注意力不集中的小事情开始滑落。 “这就像在空中摆弄一堆不同的球。最终，有些事情将不得不放开。”她说。

在过去几个月中生活在我们当中的COVID-19一直是其中的一员，这不足为奇压力源。根据《约翰霍普金斯精神病学指南》，适应障碍的诱因可能是影响整个社区的压力源。除了担心这种病毒外，许多人还与其他压力源打交道：许多人失去工作，失去亲人，并被迫错过诸如高中或大学毕业，开办幼儿园和举行婚礼之类的里程碑。 / p>

所有这些压力因素加重了寻求治疗以找到应对之道的人们的数量激增，以及比以往任何时候都更多的精神健康斗争报道。

CDC报告发布了8月14日，并在2020年6月的一个星期内在美国进行了心理健康检查，结果发现40％的成年人报告患有精神健康或药物滥用困扰。在接受调查的5,412人中，有25％以上的人报告有焦虑症状，而大流行前为8％，而抑郁症的患病率是大流行前的四倍（从6.5％上升到24.3％）。

许多现在感到焦虑或沮丧的人可能患有冠状病毒引起的适应障碍。 “我看到越来越多的人说他们惯常的应对技能不再起作用了。他们感到不知所措，而且很难管理自己的生活，”亨德森博士说。

Shuster的新患者人数也出现了惊人的增长。她说：“我们看到了更多的调整障碍，因为现在一切都不确定。” “而且人们正遭受重大损失，或者不得不取消他们期待已久的事情，或者无法庆祝他们激动和自豪的成就。”

在与这些患者交谈时，亨德森医生的第一步是尝试将他们的斗争纳入我们个人和社会所承受的巨大压力的视角。她说：“当您生活在其中时，有时可能难以识别，欣赏或真正了解内部资源对全球大流行的消耗有多大。”

出现的适应障碍因为抑郁症，焦虑症或两者的治疗方法与那些疾病类似，不同之处在于治疗通常集中在触发调节性疾病的应激源上。

“我们希望能够确定触发因素，但也要能够找到冷静的方法，”舒斯特说。她为患者提供了接​​地技术，类似于正念练习，旨在帮助可能接近惊恐发作或因沮丧的想法而迷失的人们专注于当下的状况。

Shuster喜欢的一种流行的接地技术称为“ 5-4-3-2-1”。它吸收了所有五种感觉，其工作方式如下：当您开始感到不知所措时，无论您身在何处都停下来环顾四周。列出您可以看到的五件事。然后，您可以触摸四件事，可以听到三件事，可以闻到两件事，如果可能的话，可以品尝一件事。

这种练习的应对技巧有助于使感到不知所措的人重新目前。亨德森博士还与患者进行认知行为疗法合作，该疗法旨在改变我们的思维方式，并为我们的思维开始螺旋式发展提供应对机制。她经常看到患者参与消极思维的两种主要形式：灾难性思维和黑白思维。

“灾难性假设是最坏的情况将会发生。因此，‘我们处于经济不稳定状态，我肯定会失业。她说：“我将无法康复，我们将失去房子。” “虽然黑白思维将事物视为好事或坏事，但没有中间立场。”

博士。亨德森与患有适应障碍的人们合作，检查他们的思想和行为，并在思维模式上进行细微的改变，这可以总体上改善心情。应对触发因素或已经加剧的情绪。 “探索心理健康和情感幸福感的第一步是确保有人尽其所能照顾自己的身体和思想。吃得好，睡得好。我的意思是，我们一次又一次听到的所有东西。亨德森博士说。

现在，在每个人都在情感上挣扎的时候，舒斯特尔建议创建一份情感日记来追踪您的心理健康。然后，您可以回头看看，实际上您现在的应付能力比几个月前要好得多，而且情况确实正在好转。

另一种简单的增进自己幸福的方法是对别人有帮助。 “我在做感谢工作，”舒斯特说。研究表明，人们在帮助他人时会更快乐。因此，您可以烤一个馅饼，然后交给邻居，或者为祖父母去杂货店购物，或者向可以保护人们安全的组织捐款。一点点慈善工作就能大大改善您的情绪。