什么是“痛洞”?在锻炼或比赛中如何通过痛洞?
- 为什么对某些人很重要
- 如何通过
- 注意事项
- 摘要
“痛洞”是运动员使用的一种表达方式。它指的是在锻炼或比赛中似乎难以进行的活动。它主要用于描述身体和精神状态,而不是实际的身体位置。
“疼痛的洞穴是您在进行剧烈运动时碰到隐喻的墙,”经NASM认证的私人教练,Calibre Fitness联合创始人Justin Fauci解释说。 “身体的每个部分都在尖叫着要您停止锻炼,而您的大脑也紧随其后。在这一点上,您可以聆听并屈服,也可以选择在痛苦的洞穴中忍受自己的时间。这个想法是解决身体不适是一种心理技能。此外,一旦您突破了痛苦的洞穴,它就会变得更加轻松。
但是“痛苦的洞穴”不是科学术语或现象。没有定义可以说明您何时正式进入痛苦洞穴。疼痛穴对于每个人都有不同的感觉,因此,如果您想找出疼痛穴,最好听一下您的身体。
为什么疼痛穴对某些运动员来说很重要
一些运动员故意进入疼痛洞穴。可能的原因有很多,包括:
精神和身体力量
一个共同的动机是使精神和身体力量达到新的水平。
适合不同的运动。例如,“举重器械已经使您濒临失败,您可能不得不将自己带到一个黑暗而恐怖的领域,以获取更多的蹲坐机会。” Fauci说。
黑暗的区域”(痛苦的洞穴)是指蹲下后肢感觉完全不可能的时候。但是,如果您能够坚持下去,您将获得新的个人最好成绩。
奖励感
对于某些运动员来说,战胜痛苦的洞穴是有益的体验。
“最喜欢殴打洞穴的人往往是那些真正能在其中找到乐趣的人,” Fauci说。 “当您找到自己喜欢的一种运动形式(无论是CrossFit还是山地短跑)时,您会发现自己超越了自我,擅长于此。”
破坏重复
一些运动员可能会追逐痛苦洞穴来混淆他们的日常活动。
因为痛苦洞穴感觉如此困难,所以可以感觉到就像一个激动人心的挑战。这样可以避免感到单调或重复的训练方案。
如何通过“痛苦的洞穴”来获得力量?
如果您想战胜痛苦洞穴时,请考虑以下生理和心理技巧:
设定目标
在开始锻炼之前,请明确目标。了解您的“正常”状态也是一个好主意,因此您可以在其中比较痛楚。
“设定目标对锻炼具有挑战性但并非不现实,” Fauci说。
一次迈出一步
当您接近痛苦的洞穴时,尽量不要考虑潜在的后果。专注于完成下一步,或者转移。这将使痛苦的洞穴更加可控。
关注环境
在痛苦的洞穴中,请避免过分思考身体症状。根据Fauci的说法,这可能会加剧疼痛并加剧不适感。
相反,请尝试“专注于周围环境,例如风景或奔跑的伴侣”,Fauci建议。
听音乐
类似地,您可以听音乐来激发动力。对于某些运动员来说,这种方法可以帮助他们进入该区域并缓解身体不适。
呼吸
在艰苦的锻炼过程中,屏住呼吸是很常见的。但是,这会使您的身体难以承受力量。
这就是为什么在运动过程中正确呼吸至关重要。它为您的肌肉输送氧气,帮助您的身体保持控制。
请注意不要过度劳累
如果将自己推得太远,可能会受伤。为避免过度劳累和受伤,请牢记以下预防措施:
倾听您的身体
当您身体挑战自己时,感到不舒服很自然。但是,不适和严重的身体疼痛之间是有区别的。
如果不确定,请问自己是否感到不舒服或危险。如果有以下情况,请停止:
- 胸痛
- 关节痛
- 极度疲劳
- 头昏眼花
- 剧烈疼痛
这是您的身体在试图告诉您某些问题。
“虽然心理韧性是一个重要属性,但不要让自己变得固执并忽略警告信号,” Fauci说。无论您的运动水平或健身水平如何,它都能帮助您避免受伤。
缩短恢复时间
过度劳累会增加受伤的风险。这会严重阻碍您的进步。
为最大程度地降低风险,“确保每次锻炼之间有足够的恢复时间,如果特别疼痛,则要多加恢复,” Fauci说。您可以将休息日纳入日常活动中。
通常,每3至5天休息一下是合适的。您的休息日可以包括轻度运动,例如瑜伽或散步,或者完全休息。
“有些人喜欢每2或3周实施一次减负周,” Fauci补充道。通常,这是在您过分用力以至于性能下降时(这表明您已接近劳累过度)来完成的。减负一周可能包括减少运动量或腾出几天时间。
实践正确的技术
正确的技术是预防伤害的关键。因此,至关重要的是,避免为了推翻自己而牺牲技术。
在寻找痛苦的洞穴之前,请确保您知道正确的形式。
遵循健康的生活方式
积极的生活方式习惯是任何日常锻炼的基本组成部分。这包括:
- 保持水分
- 保持健康饮食
- 选择正确的锻炼前和锻炼后餐
- 获得充足的睡眠
这些习惯将支持安全健康的训练方案。
外卖
在剧烈运动中,“疼痛洞穴”是身体和精神上的疲劳点。感觉无法完成练习。一些运动员有意地寻求达到新的个人最好水平或感到奖赏的感觉。
总的来说,战胜痛苦的洞穴与精神韧性有关。但是,过度劳累会导致受伤,因此务必保持安全。如果您感到严重的身体疼痛,请花些时间恢复并停止。
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