什么是“痛洞”？在锻炼或比赛中如何通过痛洞？

• 为什么对某些人很重要
• 如何通过
• 注意事项
• 摘要

“痛洞”是运动员使用的一种表达方式。它指的是在锻炼或比赛中似乎难以进行的活动。它主要用于描述身体和精神状态，而不是实际的身体位置。

“疼痛的洞穴是您在进行剧烈运动时碰到隐喻的墙，”经NASM认证的私人教练，Calibre Fitness联合创始人Justin Fauci解释说。 “身体的每个部分都在尖叫着要您停止锻炼，而您的大脑也紧随其后。在这一点上，您可以聆听并屈服，也可以选择在痛苦的洞穴中忍受自己的时间。这个想法是解决身体不适是一种心理技能。此外，一旦您突破了痛苦的洞穴，它就会变得更加轻松。

但是“痛苦的洞穴”不是科学术语或现象。没有定义可以说明您何时正式进入痛苦洞穴。疼痛穴对于每个人都有不同的感觉，因此，如果您想找出疼痛穴，最好听一下您的身体。

为什么疼痛穴对某些运动员来说很重要

一些运动员故意进入疼痛洞穴。可能的原因有很多，包括：

精神和身体力量

一个共同的动机是使精神和身体力量达到新的水平。

适合不同的运动。例如，“举重器械已经使您濒临失败，您可能不得不将自己带到一个黑暗而恐怖的领域，以获取更多的蹲坐机会。” Fauci说。

黑暗的区域”（痛苦的洞穴）是指蹲下后肢感觉完全不可能的时候。但是，如果您能够坚持下去，您将获得新的个人最好成绩。

奖励感

对于某些运动员来说，战胜痛苦的洞穴是有益的体验。

“最喜欢殴打洞穴的人往往是那些真正能在其中找到乐趣的人，” Fauci说。 “当您找到自己喜欢的一种运动形式（无论是CrossFit还是山地短跑）时，您会发现自己超越了自我，擅长于此。”

破坏重复

一些运动员可能会追逐痛苦洞穴来混淆他们的日常活动。

因为痛苦洞穴感觉如此困难，所以可以感觉到就像一个激动人心的挑战。这样可以避免感到单调或重复的训练方案。

如何通过“痛苦的洞穴”来获得力量？

如果您想战胜痛苦洞穴时，请考虑以下生理和心理技巧：

设定目标

在开始锻炼之前，请明确目标。了解您的“正常”状态也是一个好主意，因此您可以在其中比较痛楚。

“设定目标对锻炼具有挑战性但并非不现实，” Fauci说。

一次迈出一步

当您接近痛苦的洞穴时，尽量不要考虑潜在的后果。专注于完成下一步，或者转移。这将使痛苦的洞穴更加可控。

关注环境

在痛苦的洞穴中，请避免过分思考身体症状。根据Fauci的说法，这可能会加剧疼痛并加剧不适感。

相反，请尝试“专注于周围环境，例如风景或奔跑的伴侣”，Fauci建议。

听音乐

类似地，您可以听音乐来激发动力。对于某些运动员来说，这种方法可以帮助他们进入该区域并缓解身体不适。

呼吸

在艰苦的锻炼过程中，屏住呼吸是很常见的。但是，这会使您的身体难以承受力量。

这就是为什么在运动过程中正确呼吸至关重要。它为您的肌肉输送氧气，帮助您的身体保持控制。

请注意不要过度劳累

如果将自己推得太远，可能会受伤。为避免过度劳累和受伤，请牢记以下预防措施：

倾听您的身体

当您身体挑战自己时，感到不舒服很自然。但是，不适和严重的身体疼痛之间是有区别的。

如果不确定，请问自己是否感到不舒服或危险。如果有以下情况，请停止：

• 胸痛
• 关节痛
• 极度疲劳
• 头昏眼花
• 剧烈疼痛

这是您的身体在试图告诉您某些问题。

“虽然心理韧性是一个重要属性，但不要让自己变得固执并忽略警告信号，” Fauci说。无论您的运动水平或健身水平如何，它都能帮助您避免受伤。

缩短恢复时间

过度劳累会增加受伤的风险。这会严重阻碍您的进步。

为最大程度地降低风险，“确保每次锻炼之间有足够的恢复时间，如果特别疼痛，则要多加恢复，” Fauci说。您可以将休息日纳入日常活动中。

通常，每3至5天休息一下是合适的。您的休息日可以包括轻度运动，例如瑜伽或散步，或者完全休息。

“有些人喜欢每2或3周实施一次减负周，” Fauci补充道。通常，这是在您过分用力以至于性能下降时（这表明您已接近劳累过度）来完成的。减负一周可能包括减少运动量或腾出几天时间。

实践正确的技术

正确的技术是预防伤害的关键。因此，至关重要的是，避免为了推翻自己而牺牲技术。

在寻找痛苦的洞穴之前，请确保您知道正确的形式。

遵循健康的生活方式

积极的生活方式习惯是任何日常锻炼的基本组成部分。这包括：

• 保持水分
• 保持健康饮食
• 选择正确的锻炼前和锻炼后餐
• 获得充足的睡眠

这些习惯将支持安全健康的训练方案。

外卖

在剧烈运动中，“疼痛洞穴”是身体和精神上的疲劳点。感觉无法完成练习。一些运动员有意地寻求达到新的个人最好水平或感到奖赏的感觉。

总的来说，战胜痛苦的洞穴与精神韧性有关。但是，过度劳累会导致受伤，因此务必保持安全。如果您感到严重的身体疼痛，请花些时间恢复并停止。