什么是微侵略？ 为什么无意的“下放”如此有害—以及如何对自己负责

6月1日，女星萨曼莎·玛丽·韦尔（Samantha Marie Ware）在米歇尔哀悼乔治·弗洛伊德（George Floyd）的一条推特上发了一条推文，叫她欢乐合唱团（Gleecostar）Lea Michele。

在她的推文中，Ware写了米歇尔（Michele）的“创伤性微侵略”，使Ware的“第一场电视演出变成了活生生的地狱”。和“质疑好莱坞的职业生涯。”

另一个社交媒体帐户“ Overheard While Black”（这次在Instagram上）设有一系列黑人听到并分享的评论，通常与主题标签配对“ #microaggressions”。最初发表的评论似乎令人震惊-直到您意识到它们确实（不幸地）根本没有令人震惊：

但是微侵略并不是什么新鲜事物-它们也不是您的平均水平粗鲁的侮辱，也没有其他不敏感的评论那样令人痛苦，正如它们的“微型”名称所暗示的那样。相反，这些非常尖锐的言论显示了一个人对边缘化群体的偏见，可能会对收到这些言论的受害者乃至整个社会造成极大损害。

不过，许多人并没有广泛意识到这一点。微侵略或它们可能造成的破坏，并且随着反种族主义运动的不断发展，那些隐性偏见（与明显的种族主义相对）变得越来越重要。这是您需要了解的有关微侵略的信息，它们可能造成的破坏以及如何使自己在自己的对话中承担责任。

“微侵略”一词最初是在1970年代由医学博士Chester Pierce提出的，根据美国心理学会（APA）的说法，曾任哈佛大学精神病学和教育学教授。此后，许多心理学家对它进行了数十年的研究，其中包括哥伦比亚大学心理学和教育学教授Derald Wing Sue博士。苏说：“微攻击是无意识的个人的日常轻视，侮辱和侮辱，通常是针对有色人种的，他们无意识地意识到自己正在采取贬义的行动。”

Sue创建了一种针对种族微侵略的分类系统，该系统于2007年在APA上的《美国心理学家》杂志上发表，他在其中描述了这些微侵略的三种不同类型：

苏20年前开始工作时，他和他的研究团队专注于种族微侵略，但逐渐将其扩展到包括性别，阶级和残疾微侵略。苏说：“微侵略可以针对社会上任何一个贬值的群体。” “被边缘化的任何群体都可能成为微侵略的对象。定义它们的动力是相同的，但主题是不同的。”

微侵略与无意识的偏见有关，也就是说，关于您一生中可能会形成的某些人群的社会刻板印象意识到这一点，密歇根州立大学社会工作学院的教授罗纳德·E·霍尔告诉健康。他说：“这些东西不会违反任何法律，也不会让某些人大惊小怪。” “有些从事这种行为的人甚至都不知道自己犯了罪。”

微侵略似乎只是令人讨厌或不明智的举动，但它们比这更深-而且他们会造成持久的伤害。密歇根州立大学人类发展和家庭研究教授艾米·波诺米（Amy Bonomi）博士对健康说：“微侵略行为经常给少数族裔个人带来意想不到的有害后果，包括使他们进一步边缘化并压制他们的声音。”她说，当这些微侵略行为在工作中发生时，它们“强化了主导范式，并损害了组织的氛围和有效性。”

在个人层面上，这些微侵略行为也会造成严重的健康后果。霍尔说：“压力可能很大。” “有些人学会了如何克服它们，但对许多人来说，这是不可能的，压力会随着时间的推移而累积。”霍尔说，这种压力甚至可以吞噬端粒（位于染色体末端的保护性DNA-蛋白质复合物），并使您更容易受到诸如癌症等严重健康问题的侵害。

几十年来，如果您不学习如何以健康的方式吸收这些物质，那么这些物质所造成的损失将蒙受巨大损失。”霍尔说。苏说：“它们确实对心理健康和身体健康造成了极大的损害，并为生活水平的降低做出了贡献。”他说。

作为有色人种，重要的是要认识到这不是您要解决的工作，但是有许多方法可以应对内部微动引起的骚动，您可以对犯下这些微动的人们说些什么。 Hall建议您首先确认您已发生这种情况，并了解这些评论并不构成您的身份。他说：“不要让别人定义你的存在。”

然后，他建议传达这些评论并将其用作激励因素。霍尔说：“我在明尼阿波利斯住了几年，并且在那里遇到过警察。” “现在，每当我没有精力去完成某项任务时，我都会回到那些种族主义的评论和侵略中，并以此作为激励因素。”

霍尔还敦促人们与心理健康专业人士，如果他们发现他们经常是微侵略的主题。他说：“寻求心理健康的帮助很重要。”

当然，当您是受害者时，完全可以消除微侵略。 “从微侵略如何使您感觉到，甚至可能使其他人感觉到，” Bonomi说。 “通过反思，采取观点和进行修复的机会，提供恢复性司法的机会。”她说，重要的是不要让这里的人感到羞耻，而要设法将其变成教学课程。 Bonomi说：“羞辱不能有效地帮助个人改变他们可能无意识地传达的微侵略性。”

必须说，实施这些微侵略性的人是（主要是善意的）白人，并且因为其中，对于白人来说，理解和纠正这些微侵害是至关重要的（有时是最困难的）。

“让白人认识到他们正在交付微侵害是一项艰巨的任务，因为这对他们来说很可怕”，苏以前告诉APA。 “这破坏了他们作为善良，道德和体面的人的自我形象，以意识到他们可能在无意识的状态下偏向伤害有色人种的思想，态度和感觉。”

Hall认为，人们要承认的最重要的事情是，即使当人们没有意识到自己在犯微攻击时，任何人和每个人都可能发生微攻击。 “请注意，我们所有人都有无意识的偏见，并且有可能无意间进行微攻击，” Bonomi说。她说，了解自己的无意识偏见会有助于你理解正常现象，而不是至关重要。

您还可以每天致力于公平练习，以减轻无意识偏见的影响。 Bonomi说，并降低了发生微侵略的可能性。这可能包括扩大您的社交网络和信任圈，尝试思考在别人的眼中会是什么样子，找到刻板印象，并在您的脑海中以反刻板印象取代它们。

阅读霍尔说，这一点也很重要。在种族方面，他建议您阅读《白人脆弱性：为什么白人很难谈论种族主义》一书，以及他自己的著作《色彩复合体：新千年的肤色政治》，以期了解这些地方。种族微侵略来自何处，以及如何制止它们。

当然，所有这些对于某些人来说都是难以忍受的，但苏说，了解自己是环境的产物很重要。他说：“我们谁也无法幸免于继承我们祖先的种族偏见。”因此，您可能会在某个时候犯错。他说：“知道你可能会犯错误。” “但是重要的是，当您犯下这些微侵略行为时，您不会被冒犯，而是问，‘我只是做什么或者说让您难过？我想学习。’对探索和学习持开放态度。总的来说，对于那些已经从特权中受益的人来说，这是最好的事情：听，学和在必要时纠正。