CrossFit到底是什么？它实际上对您有好处吗？

CrossFit就像经期性爱。但这并不是因为它们都具有一些严重的（尽管公认的）不同的健康益处。相反，人们通常会陷入一个“我爱它”或“我讨厌它”的阵营。

“功能适应性运动”的拥护者（众所周知，CrossFit）声称这是最好，最快的通往健康之路，而怀疑论者则指出受伤的风险。与大多数两极分化的主题一样，这部分是由于许多人对CrossFit实际包含的细节有些模糊。

“ CrossFit的含义有很多误解，”他说。 Dave Lipson，CrossFit四级培训师，Thundr Bro（教育健身平台）的创始人。 “人们认为这就是您在电视上看到的全部内容，只是您在ESPN上看到的专业CrossFit Games运动员，但事实并非如此。”

出于这种考虑，Health与CrossFit专家进行了交谈，以找出确切的信息什么是CrossFit培训，CrossFit的好处以及如何知道CrossFit是否适合您。

但这实际上是什么意思？ CrossFit Mayhem创始人四届CrossFit Games冠军Rich Froning说：“从运动的角度来看，CrossFit涵盖了健身和运动的各个方面，樱桃挑选了最适合日常生活的最佳，最有效和最适用的方法，并将它们结合在一起。” ，一个盒子，CrossFit代表田纳西州库克维尔市的健身房。

简而言之，功能性动作是模仿您在健身房外所做的动作：将杂货从车上带到厨房，拿起一个杂物。婴儿或椅子离开地面，爬楼梯，起床。 CrossFit一级教练和RSP营养运动员Tony Carvajal说：“这些功能性运动反映了体操，举重和单结构运动的最佳方面。”有氧运动吗？

有氧运动吗？检查一下重型升降机？检查一下出行工作，灵活性训练和身体控制？检查，检查和检查。 Carvajal说：“这是一项锻炼计划，将多种运动和训练方案整合在一起。”

CrossFit并不是一种特许经营权（就像您当地的必胜客店一样）；相反，它是会员，CrossFit Games评论员Tanya Wagner解释说，他是宾夕法尼亚州雄鹿县CrossFit Apex的CrossFit Level 2培训师。 “这意味着每个盒子都有自己独特的编程和风格。这不是万能的。”全世界有超过15,000个CrossFit训练箱。

通常说，CrossFit训练课持续一小时，分为四个不同的部分：热身，力量或技能，当天锻炼或WOD，以及

预热基本上是WOD的前戏。这是为了使您的关节为未来的运动做好准备。您猜到了，力量部分有一个目标，即使您变得更强壮，但它可以采取不同的形式。例如，您可能要承担一组可以硬拉的最大重击次数，或者六组三个动力抢夺的任务。技能锻炼旨在帮助您提高进行特定运动的能力，例如双下沉，脚趾到杠铃或倒立步行。通常，您所使用的技能会在WOD中出现。

WOD，有时也称为metcon（新陈代谢调节剂的缩写），是CrossFit培训的主要内容。您将在一定时间范围内完成一定数量的练习，或者直到完成特定次数的重复。如果您习惯了在自己喜欢的训练营中不停地运动60分钟，您可能会惊讶地发现大多数CrossFit锻炼仅持续5到15分钟（并且任何更长的时间都被认为是耐力WOD）。

WOD的可能性非常大，以至于您在健身房不会多次见到CrossFit锻炼。但是，有一些基准锻炼（通常以女性命名：Fran，Grace，Diane）和英雄锻炼（为纪念堕落的军人而做，最著名的是Murph），可用于跟踪您的锻炼进度Perfect Keto的认证的力量和调理专家，联合创始人Anthony Gustin说，时间并从质上向您表明你在进步。

CrossFit训练通常包括伸展运动和运动训练，或者是运动员锻炼后会自行伸展。例如，在进行“健壮”的锻炼（例如：引体向上或跳绳）后，您可能会进行一系列的前臂伸展运动。

“您的健身目标是否旨在帮助您保持当前的健身水平，仅增加1％的钳工，减轻体重，进行引体向上训练或能够举起一定的重量，CrossFit可以帮助您达到目标。”获得认证的私人教练和CrossFit一级教练员Kyra Williams说。

实际上，研究证明了其真正的有效性。例如，威斯康星州拉克罗斯大学的一组运动生理学家发现，进行两次不同的CrossFit锻炼的女性每分钟消耗的卡路里超过12卡路里，并且在整个疗程中保持较高的心率。

Gustin说，CrossFit还可以产生积极的心理和情感影响。 “它告诉人们，他们有能力超出他们的想象。在CrossFit课程中获得精神韧性并将自己推向新的高度可能会trick及生活中的其他部分，并使您有信心应对未知的事物。”

CrossFit还有社区方面。当然，您可以自己进行CrossFit锻炼，但是其中一部分魔力发生在盒子里，CrossFit一级培训师，CrossFit Charleston的共同所有人Clint Fisher说。 “当您将志趣相投的人放在同一个房间里时，就会发生某些事情。你们互相举起。您成为一个家庭。”

尽管您可能听说过可怕的故事，但也许没有。 2018年的一项研究认为CrossFit培训``与更传统的培训方式相比相对安全''。研究人员写道：“在过去的几年中，CrossFit培训由于所谓的高受伤率而受到了主流媒体的审查；但是，这些陈述似乎没有经验证据的支持。”

rhabdo呢？ Lipson说，横纹肌溶解症（一种肌肉组织严重分解而可能使肾脏混乱的状况）是任何高强度锻炼的真正风险，但CrossFit在这种锻炼中并不比任何其他锻炼更为普遍。此外，他补充说，通过智能教练和周到的编程可以避免这种情况，更不用说听您的身体并逐步增强锻炼强度。

也许您听说过CrossFit上瘾者为任何人发誓这项运动。也许您已经注意到官方CrossFit Instagram上的年龄差异。但是CrossFit确实适合任何人。利普森说：“我们有前足球运动员与70年代和80年代的人以及新妈妈一起锻炼。”

这怎么可能？虽然每次锻炼都会建议体重和运动建议，但大多数CrossFit健身盒中的大多数人都在做称重运动。 “缩放使任何人都可以根据运动员的能力改变体重和动作来完成相同的锻炼，以产生相同的强度，” Carvajal解释说。

例如，如果锻炼需要50次脚趾扎，教练可能会把一个人的脚趾缩小到25个，或者另一个人的膝盖到肘部。

首先，检查官方的CrossFit会员地图，找到附近的箱子位置您。然后做一些研究。

“健身房开的时间越长越好，” Carvajal说。 “如果健身房至少已有5至6年的历史，那总是一个好兆头。”他还建议查找培训者的教育程度。 “大多数体育馆将在其网站上提供教练的证书。

但是证书不是全部。瓦格纳说，最重要的是教练的实际领导风格，沟通技巧，以及在班级中强调形式和安全性。 “您应该找到一个让自己感到满意的地方，以回答所有问题。”

不要害怕也可以在商店购物。利普森说：“每个盒子都有不同的社区和氛围。” “有些年龄较小，有些年龄较大。有些竞争更激烈，而另一些更具社区氛围。”如果您不喜欢一个特定的CrossFit空间，请尝试另一个。