快乐到底意味着什么？ 6位专家讲解

去“快乐的地方”时，您可能会想像自己在巴厘岛的海滩上放松，穿上一条最喜欢的旧牛仔裤，或者降落您一直渴望的促销活动。但这就是事实：兴高采烈，成就和成功与温暖而模糊的幸福感不同，而将它们混合在一起实际上可能会让您失望。这就是为什么我们努力通过采访少数致力于研究幸福的人们来了解幸福的真正含义。了解他们的研究和现实生活对他们有什么启发；然后运用他们的智慧和建议来激发自己的快乐。 （剧透警告：那些旧牛仔裤在赠品箱中会做得更好。）

我以前认为我对幸福的模样很清楚。我13岁来到美国。我的家人从俄罗斯移民，我们住在底特律郊外。那真是艰难的时期，尤其是因为我不会说英语。焦虑和自我怀疑让我不知所措。我唯一感觉还不错的就是什么都没做-从补习英语离开的那一天，从项目移出的那一天。

我想，“这就是我要做的高兴：我要实现目标。”我以这种态度生活。上一所好大学，我会很高兴。我毕业的时候。当我搬到纽约时。我结婚的时候当我能够照顾自己的家人时……

我一直为自己的成就感到骄傲，但幸福的泡沫最终还是会破灭。我以为自己没有做得到感觉良好的特权，但是我撞墙，疲惫不堪，再也无法推动了。

九年前，当我偶然发现有关感恩的研究时，我以为是一群BS。说三件事我很感激会令我高兴吗？荒谬。如果我对一切都心怀感激，那我什么也不会做。不过，我还是决定进行30天的实验。我告诉我的丈夫和女儿，每天我都会写下我感激的东西，并至少对某人说一次“谢谢”。

妙语很明显。我马上注意到了一个区别。我并不是成为一个幸运的人，但是我开始在每天的小事中找到快乐。小事，比如我的女儿快要拥抱我。走进我的客厅，注意到一束郁金香打在花瓶里。甚至开车去最小的交通，突然喜欢上下班。

在我开始感激之前，我不在那一刻。我只是在逃跑之前踩了他们。我现在意识到，幸福不是您感到的，而是您要做的事情。我们不必赚钱，也不必“足够好”。我们只需练习即可。

–学习平台Happier的首席执行官兼Napply Now的作者Nataly Kogan：如何停止追求完美并拥抱每一刻（即使是艰难的时刻）

即使金钱很重要，但这也不是促进我们幸福的唯一因素。如果金钱意味着满足我们所有的基本需求，它就能为幸福带来积极的贡献。但是，在满足基本需求之后，增加可支配收入将遵循收益递减规律。当您已经有钱时，再多赚100美元会对幸福产生影响吗？接近零。在幸福感研究中，有一种叫做“设定点理论”的东西。它指出，随着生活事件（例如中奖或搬进一所大房子）而增加的幸福感将在一段时间后恢复到基线。这个理论告诉我们，我们应该享受生活事件的旅程，而不是目的地。重要的是要消除幻想，这个世界上有任何一件事情会让我们永远快乐。

–幸福研究所所长兼《 Hygge小书：丹麦的秘密》一书的作者Meik Wiking致幸福生活

许多神经科学家会告诉您，所有幸福都是大脑中的化学和电气过程：动机，然后是奖励。就像我热爱神经科学一样，我喜欢对科学准备证明之外的可能性保持好奇。我越了解永恒的幸福，就越能发现它与三种经历相关联：关系，贡献和精通。我所说的“关系”是指一种联系和归属感—被视为真正的我们。 （南非部落传统上互相问候“ Sawabona”，意思是“我看见你了。”的回应是“ Sikhona”还是“我在这里。”）“贡献”是指我们向世界提供了独一无二的东西，对他人有所作为。所谓“精通”，是指成长并努力成为更好的自我。

与幸福联系在一起并且经常被忽视的第四件事是反思。不是素食主义者，而是实际上是在抽出时间使头脑安静并盘点您目前的生活。

我们认为现在可以使我们“幸福”的东西（例如滚动浏览社交媒体）可以激活大脑古老的动机和报酬系统，而只会给我们短暂的愉悦。美国人平均每天刷手机数千次。我们什至不知道我们正在做。当我们第一次“喜欢” Instagram上的帖子时，感觉很棒。现在，这只是一种习惯。要获得幸福，我们需要对能够增进人际关系，帮助我们为世界做出贡献或让我们掌握新技能的事物说是“是”，并学会抵制那些仅仅满足我们冲动的事物。换句话说，花更少的时间看屏幕，而将更多的时间花在自然，您关心的人和您自己身上。这样做，您会感到满足感：您所做的不只是大脑告诉您的事情。

—领导教练兼《幸福黑客：如何》作者艾伦·佩特里·兰斯（Ellen Petry Leanse）掌管大脑并为生活注入更多幸福感

人际关系的质量是幸福感的首要因素。有人认为这仅意味着在家中。就像是，“我为什么要和工作中的人成为朋友？保留我蓬松的东西。”我曾经也这么认为，现在我意识到这种心态是多么短视。如果我们全职工作，那么我们与同事在一起的时间会比与其他人在一起的时间更多。我们为什么不尝试投资于这些关系？

面对面并进行眼神交流。我们大脑中有“镜像神经元”，使幸福和不幸福传染。因此，请务必注意您在工作中的表现，因为那是您稍后要从同事那里得到的回报。你是文化。我们彼此之间都在相互影响，研究表明，这种影响不仅扩展到您的同事，而且还扩展到您同事的同事。无论您要怎样投资，在关系中都可以。练习宽恕，尽管说起来容易做起来难。练习友善。而且，当出现问题时，不要只是团结在一起；在事情进展顺利时庆祝您的成功。到那时，您才能真正巩固自己的纽带。

-教练和咨询组织Happy Brain Science的创始人Scott Crabtree

幸福通常被定义为一种积极的情绪状态，这种笑脸面对理想。人们引用亚里斯多德的话说：“美好的生活就是幸福的生活。”但是，实际上，亚里士多德（Aristotle）在其教义中使用的希腊词eudaimonia，比“幸福”更好地解释为“蓬勃发展”。当您阅读他时，他会特别区分“蓬勃发展”和“幸福”。

蓬勃发展是一种美德生活，您在工作，人际关系和社区中追求卓越。做这些事情可能不会使您一直幸福。他们很难。他们可能会感到压力。做父母或领导者需要付出努力，对吗？但这会让您有更深的意义。

我主张追求有意义的生活，而不是追求幸福。研究支持了我这一点。当人们追求大洋洲时，他们最终会获得更大的福祉。它们实际上更健康，而且寿命更长。相信自己的生活有意义的人与阿尔茨海默氏病相关的脑部斑块较少，罹患心血管疾病的可能性也较小。

那么创造意义需要什么？那是百万美元的问题。有意义的生活的关键方面之一是超越-当您走出自己并与更高的现实联系在一起时，这些罕见的时刻。可能是在去大峡谷旅行时，您正在冥想中或坐在教堂里时发生的。超然的经历广泛存在，并且可以改变你。

-艾米莉·埃斯法汉尼·史密斯（Emily Esfahani Smith），《意义的力量：在一个痴迷幸福的世界中的成就》的记者和作家我以前的工作-主持全国性的广播综艺节目Live Wire！是一个梦想。我得到报酬写喜剧。我遇到了令人着迷的人。我有真正的粉丝喜欢这个节目，并告诉了我。我的意思是，谁可以拥有粉丝？

但是那是如此令人焦虑，以至于每个月的两个星期里，我都对下一场现场表演感到恐惧。即使这样，我也做了将近十年，直到第九届周年纪念演出的前一天晚上，那时我遭受了巨大的焦虑发作并没有消失。持续了两天。

这个节目把很多非凡的事物和人们带入了我的生活，我以为我应该感到高兴。每个人都以为我很幸运，当每个人都以为自己很幸运时，要花很长时间才能意识到自己的痛苦。

焦虑症发作是世界上最不愉快的叫醒电话。尽管如此，我还是花了几个星期才放弃托管工作。

我做完那一刻，整个身体都改变了。我的肩膀掉了，我可以再次呼吸。但是我并不立刻感到高兴。实际上，我立即感到不安，想知道我的生活到底该怎么办。那就是激发我“无论如何都可以做的好项目”的原因-我想看看我是否可以通过做让我感到害怕的事情然后写关于它们的东西来处理经验，来教我的大脑一切都会好起来的。

相反当我想到“面对新的怪异经历时，这听起来很恐怖”，我想：“听起来很有趣。”那就足以带来改变。

我是否感到英勇与幸福之间存在联系？百分之一百。遗憾和自满是bit子。没有人愿意和他们一起闲逛，恐惧又一次又一次地邀请他们进来。

“勇敢”是一个令人生畏的词，我希望有个词能表达对小勇敢者的渴望：试图结交新朋友。一个成年人。飞行时去泰国会让您感到恐慌。让约会对象知道自己对他们的关心，然后再知道他们对您的感觉。

这些是您不会为获得奖牌而准备的，但是当您将它们全部添加到在您生命的尽头，他们将定义这是否是一种值得生活的生活。

我认为人们为某种理想的“幸福”而奋斗是世界上不幸福的重要原因之一。如果我们为任何事情而努力，那应该是一个健康的身心，一种目标感，以及毫无保留或期望地给予和接受爱的能力。这似乎是我所能接近的真正满足感。

而且，奶酪让我很高兴。好，浓郁的切达干酪。