“瘦孕妇”是什么意思？风险，提示和更多

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虽然在怀孕期间有很多值得庆祝的事情，但也有一些变化可能会带来喜忧参半的情绪。看到您的身体看起来与正常情况截然不同，可能会使您陷入心理循环。

您可能已经以某种方式设想了怀孕的形状，但现实情况是，怀孕的身体看起来可能与该图像有很大不同。每次怀孕看起来都可能有所不同，尽管社会认为这是理想的，但这确实可以。

如此众多的图像和消息使那些在整个怀孕期间保持一定身材的人理想化，您可能会开始怀疑是否你有毛病即使您的怀孕形状符合理想的形象，您也可能担心怀孕是否健康或体重增加是否步入正轨。

在怀孕期间您应该增加多少体重？瘦和怀孕安全吗？在您太了解“完美妊娠体”的信息之前，让我们帮助您以科学的眼光看待它。

“瘦孕妇”意味着什么？

“瘦身怀孕”对不同的人而言可能意味着不同的事情，因为这不是医学术语，但通常仅意味着在很小的颠簸中增加体重，而其余部分则保持不变。

记住不要让所有的女性在怀孕期间增加和承受不同的体重，而不是专注于理想的图像或术语。实际上，同一位妇女的体重在怀孕期间有所不同的情况并不少见。

没有一个完美的身体形状可以争取，这包括在怀孕期间。

那么什么东西会在怀孕期间影响您的形状？

各种各样的东西都会影响在怀孕期间您的身体如何变化以及您的凹凸感如何。其中包括：

• 肌肉发达
• 骨骼结构（高度，框架和臀部结构可能会对您的怀孕形状产生很大的影响）
• 保持体重的位置（腹部增加而不是到处增加）
• 这是第一次，第二次，第三次等怀孕（尤其是如果您的孩子们在一起时，您可能会注意到显示更早或在以后的怀孕中表现不同）
• 遗传
• 您是否携带一个以上的婴儿

健康的体重增加了多少在怀孕期间？

请记住，某些妊娠期体重增加是健康且正常的。增加的体重是宝宝生长，胎盘发育，体液扩张和孕妇脂肪积累（即那些较大的怀孕乳房）的必要部分。

怀孕期间的最佳体重增加取决于一个人的体重指数（BMI）。根据疾病预防控制中心的建议，那些体重不足

• （BMI为18.5或以下）的人应该增加28到40磅正常体重（BMI为18.5–24.9）应该增加25到35磅
• 超重（BMI 25.0–29.9）应该增加15到25磅
• 肥胖（BMI为30或更高）应该增加11到20磅

这些只是建议的平均值。也有例外。例如，如果您有倍数，则可以期望获得更多。您应该始终咨询您的护理提供者关于他们怀孕的具体体重目标。

怀孕期间体重增加或体重增加有哪些风险？

专注于您的整体健康通常比专注于保持一定的体重或在怀孕期间保持一定的身材更有帮助。

在整个怀孕期间吃健康的食物（包括全谷物，瘦蛋白，水果和蔬菜）和锻炼可以帮助您和您的小宝宝在分娩时达到最佳状态。

事实上，有充分的理由在怀孕前努力保持健康的体重，因为超重或肥胖的女性更容易发生高血压，妊娠糖尿病和先兆子痫等并发症。怀孕。

但是，如果您已经怀孕，则必须等待减肥。无论您的身高大小，都不要怀孕期间减肥。

研究有限，但2015年的一篇评论指出，怀孕期间体重减轻与胎龄小和出生体重低的婴儿有关。

以适当的体重开始怀孕，但体重不足。如果您不摄入这些多余的卡路里会怎样？

给您带来的风险包括营养不良，肌肉丢失，虚弱等。 2015年的一项研究发现，正常体重的妇女体重增加不足会给婴儿带来的风险包括早产和低出生体重。

如何在怀孕期间保持健康？

尽管医生可能不鼓励您在怀孕期间减肥，但应鼓励保持健康的饮食习惯和日常锻炼。这对您的健康以及婴儿的健康都很重要。

无论您怀孕前的体型如何，在怀孕的头三个月中，您可能都不需要在饮食中添加任何额外的卡路里。对于中期和中期，每天多出350-450卡路里是合理的量。理想情况下，这些卡路里来自健康食品：

• 全谷物
• 瘦蛋白，例如家禽和豆类
• 水果和蔬菜
• 鳄梨和坚果等来源的健康脂肪

您还希望限制糖和加工食品的摄入量。

增加卡路里的健康选择

疾病预防控制中心建议在怀孕期间增加卡路里的小吃选择包括：

• 1个煮鸡蛋和1/2杯草莓
• 1/2一杯希腊纯酸奶和1/3杯覆盆子
• 1/2杯毛豆
• 1杯煮熟的燕麦片和8盎司。脱脂牛奶
• 5个全麦饼干和芝士
• 1个大苹果和1/2杯低脂农家奶酪

不可否认您在怀孕期间是否体重增加方面。

虽然您可能知道增加体重对您和宝宝的最大利益，但要想知道自己的体重在增长，可能需要付出心理代价。如果您没有达到体重增加目标，也会感到压力很大。

如果您开始有些忧郁症，可以尝试采取多种措施来保持积极的关注。其中包括：

• 冥想
• 产前按摩
• 芳香疗法
• 与亲人共度时光
• 计划生育和婴儿
• 充分休息
• 锻炼
• 与治疗师交谈

并非所有锻炼为孕妇平等地制造，为您和宝宝的健康安全锻炼很重要。

游泳是整个怀孕过程中安全的一项活动，它实际上可以缓解一些怀孕时的疼痛和痛苦。散步和产前瑜伽是在妊娠中期和中期安全进行的其他活动的一些例子。

一旦生完孩子，别忘了继续健康的运动和饮食习惯。

您需要在分娩后等待几周才能从医疗提供者处获得医疗许可以进行更剧烈的锻炼，但您可以保持营养和水分（特别是在母乳喂养时），然后再进行一些柔和的锻炼，例如服用准备好后，您的小孩子就可以散步。

外卖

每个人甚至在怀孕前都是独一无二的，因此无论您是否怀孕，都要避免与其他人进行比较，这一点很重要。

相反，重要的是要更加关注全局：

• 您是否从健康食品中摄入了适量的卡路里？
• 您是否以安全的方式进行定期运动？
• 您是否在精神，精神和身体上为劳动做好准备，并为接下来的几个月做好准备？

记住：重要的是在怀孕期间经常看医生或与他们就任何健康问题（包括与体重有关的问题）保持公开坦诚的交谈。

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