哪些常见食物会引起腹泻？

• 食物和腹泻
• 香料
• 代糖
• 乳制品
• 咖啡
• 咖啡因
• 果糖
• 大蒜和洋葱
• 西兰花和花椰菜
• 快餐
• 酒精
• 腹泻治疗
• 何时去看医生
• 底线

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在大多数情况下，腹泻是由您的身体试图冲走的病毒或细菌引起的。但是，吃特定的食物也会引发腹泻。

引发腹泻的食物因人而异，但常见的罪魁祸首包括乳制品，辛辣食物和某些种类的蔬菜。

本文探讨了通常会引起腹泻的10种食物，最佳治疗方法以及何时就医。

为什么某些食物会引起腹泻？

触发食物的类型腹泻因人而异。如果您有食物不耐症，则食用该特定食物会导致腹泻或大便稀疏。

奶制品和面筋是常见的食物不耐症。

食物不耐受通常是引起慢性腹泻的原因。食物不耐受的其他症状包括胃痉挛或疼痛，腹胀和胃气。

食物不耐受与食物过敏不同。食物过敏还可能引起腹泻，以及荨麻疹，皮肤瘙痒，充血和喉咙紧绷。

吸收不良也会引起腹泻。这是小肠吸收食物中营养成分的能力较弱的时候。一些食物不耐症会引起吸收不良。

也就是说，即使没有食物不耐症的人，某些食物也会引起腹泻。这些通常是包含大量香料，人工成分，油或结肠刺激剂的食物。

各种食物也可能引起腹泻，即使在没有食物耐受性的人中也是如此。具体的触发因人而异。

1。辛辣食物

辛辣食物是引起食物性腹泻的最常见原因。这可能是因为您的身体不习惯使用浓烈的香料。

辣椒和咖喱酱是常见的罪魁祸首。一种叫做辣椒素的化学物质会给辣椒加热。

研究表明，辣椒素虽然可以带来多种健康益处，例如治疗疼痛和关节炎，但它也是一种刺激性强的物质。辣椒素在消化过程中会刺激胃壁。

大量摄入辣椒素会引起以下症状：

• lisea
• 呕吐
• 腹痛
• 烧腹泻

如果辛辣食物引起腹泻，请尝试在食物中加入不含辣椒素的调味料，例如芥末粉或辣椒粉。它们在胃部趋于温和。

辣椒中的辣椒素会刺激消化系统。会导致腹泻和其他不适症状。

2。糖替代物

糖替代物包括人造甜味剂（例如阿斯巴甜，糖精和三氯蔗糖）和糖醇（例如甘露醇，山梨糖醇和木糖醇）。

一些糖替代品会破坏消化系统。实际上，某些包含它们的食物都带有警告其潜在的通便作用的标签。

尤其是吃或喝糖醇会产生通便作用，引起腹泻和腹泻。

如果您怀疑代糖会引起腹泻，请尝试减少腹泻。包含人造甜味剂的常见食品包括：

• 口香糖
• 无糖糖果和甜点
• 饮食苏打
• 其他减肥饮料
• 低糖谷物
• 低糖调味品，例如咖啡奶精和番茄酱
• 一些牙膏和漱口水

称为糖醇的糖替代品可能具有通便作用。检查成分标签并寻找泻药警告。

3。牛奶和其他乳制品

如果您发现喝牛奶或吃乳制品后大便稀疏，则可能是乳糖不耐症。

许多人都不知道他们有乳糖不宽容。乳糖不耐症意味着您的身体不具有分解乳制品中某些糖类的酶。

您的身体没有分解这些糖，而是以腹泻的形式迅速地清除了这些糖。

市场上有很多牛奶替代品，包括：

• 无乳糖奶粉
• 燕麦奶
• 杏仁奶
• 豆奶
• 腰果牛奶

乳糖不耐症是引起慢性腹泻的常见原因。如果您有这种情况，请避免食用乳制品以消除腹泻。

4。咖啡

咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂。它使您感到精神上机敏，并刺激您的消化系统。许多人一杯咖啡后便会排便。

根据国际胃肠道疾病基金会（IFFGD）的资料，每天喝2-3杯咖啡或茶通常会引起腹泻。

许多人还向他们的咖啡中添加其他消化刺激剂，例如牛奶，糖替代品或奶精，这会增加饮料的通便作用。

对于某些人来说，即使是脱咖啡因的咖啡也可以由于咖啡中存在其他化学物质，因此会刺激肠道。

使用燕麦奶或椰子奶精等乳制品替代品可以降低咖啡的通便作用。否则，如果您认为咖啡会引起腹泻，请尝试改用绿茶或其他热饮料。

咖啡中含有咖啡因，可刺激肠蠕动。添加牛奶，奶精和糖替代品可以增强其通便作用。

5。含有咖啡因的食物

除咖啡外，其他含有咖啡因的食物和饮料也会引起腹泻或大便稀疏。

咖啡因天然存在于巧克力中，因此任何巧克力味产品都可能含有隐藏的咖啡因。

含咖啡因的常见食品和饮料包括：

• 可乐和其他苏打水
• 红茶
• 绿茶
• 能量饮料
• 热可可
• 巧克力和巧克力味产品

咖啡因刺激消化系统。巧克力是咖啡因的常见隐性来源。

6。果糖

果糖是水果中的天然糖。过量食用果糖可能有通便作用。

吃大量水果会导致腹泻，因为这意味着摄入高水平的果糖。

果糖还存在于： / p>

• 糖果
• 软饮料
• 防腐剂

有些人发现新鲜水果时肠蠕动较松散夏季，蔬菜更容易买到。

吃大量水果或其他高果糖食物会导致腹泻。

7。大蒜和洋葱

大蒜和洋葱都含有果汁，当胃中的酸将其分解时，它们会释放出气体并刺激肠胃。

大蒜和洋葱是果聚糖，是人体难以消化的碳水化合物。它们还含有不溶性纤维，可以使食物更快地通过消化系统。

它们还是高FODMAP食物，其是一组碳水化合物，可导致某些人腹泻。本文前面讨论的糖醇是另一种会引起腹泻的高FODMAP食品。

如果您要在饮食中代替大蒜和洋葱，请尝试使用芹菜或茴香。这些可以使您的食物具有类似的味道，但腹泻和产气的风险较小。

众所周知，大蒜和洋葱很难消化，会引起气体和腹泻。

8。西兰花和花椰菜

西兰花和花椰菜是十字花科蔬菜。它们富含营养成分和大量的植物纤维。

这些蔬菜对健康有很多好处，但消化道可能很难加工它们。

如果您不习惯食用大量纤维，那么大量食用会导致便秘，腹泻或腹泻。尝试从小部分开始，然后慢慢增加纤维摄入量。

高纤维饮食可以帮助减少腹泻，并有益于消化和心脏健康。在此处了解膳食纤维的益处。

十字花科蔬菜，包括西兰花和花椰菜，对人体来说很难分解。吃它们对健康有益，但它们可能引起消化系统不适。

9。快餐

脂肪，油腻或油炸食品包含饱和脂肪和反式脂肪。这些食物会引起腹泻或使症状恶化。这是因为身体很难分解它们。

这些食物通常营养价值极低，因此身体从其中提取的食物很少。它们倾向于穿过身体并迅速退出。

富含饱和脂肪的常见食物包括：

• 法式炸薯条
• 炸鸡
• 汉堡包和培根

相反，在尝试满足快餐需求时，请尝试选择烤鸡肉，火鸡肉汉堡或素食主义者。

脂肪，油腻或油炸食品中含有不易消化的不健康脂肪

10。酒精

喝酒会导致第二天的大便稀疏。喝啤酒或葡萄酒时尤其如此。

尝试减少酒精摄入，看看腹泻是否消失。如果是这样，请考虑减少酒精摄入量以减轻这种消化不适。

喝酒会导致第二天的腹泻。

如何治疗腹泻

腹泻时，请记住多喝水并防止脱水。通过水汪汪的大便，您的身体比平常流失的水更多。

每天所需的水量因性别，年龄，活动水平和体质而异，因此没有官方规定，但是许多消息来源建议每天使用8盎司或8盎司以上的眼镜。在这里阅读更多。

吃某些食物也可以帮助减轻腹泻。以下饮食可以帮助您：

• BRAT饮食，代表香蕉，大米，苹果酱和烤面包
• 一种温和的饮食，其中包括柔软，低纤维的食物，例如低脂食物脂肪奶制品，加工谷物和瘦蛋白
• 低纤维饮食

富含钾的香蕉在胃壁上很温和，可以帮助您吸收水分和电解质否则会因浪费而损失。

不含咖啡因的花草茶加姜或薄荷也可能使肠胃平静。

如果您需要服用非处方（OTC）药物，则有很多选择。

洛哌丁胺（Imodium）和水杨酸铋（Pepto-Bismol）是有助于缓解腹泻的药物中最常见的活性成分。但是，如果您的症状还包括发烧或便血，请勿服用非处方药来治疗腹泻。

在此处详细了解腹泻的治疗方法。

您通常可以在家中治疗腹泻与大量的水和低纤维食物。

腹泻治疗店

在您当地的健康商店和网上都可以买到止泻药和家庭疗法。

• 姜茶
• 薄荷茶
• 亚氨（洛哌丁胺）
• 肽铋（次水杨酸铋）
• 止泻药

何时去看医生

如果您经常或慢性腹泻，可能有助于看医生。他们可以帮助您弄清它是否与食物不耐受或消化系统疾病有关。

经常腹泻可能是肠易激综合征或其他可以治疗的胃肠道疾病的征兆。

如果您发现以下情况，请去看医生：

• 频繁或慢性腹泻
• 严重的腹痛或绞痛
• 严重的脱水症状
• 含有血液或脓液的凳子

如果您不确定导致腹泻或其他消化系统症状的食物，尝试消灭饮食可能会有所帮助。

为此，您要消除某些食物以查看症状是否有所改善。

如果您患有慢性或严重腹泻或其他令人担忧的症状，请咨询医生以获取有关其原因和治疗的建议。

底线

许多常见食物都可能引起腹泻。这可能是由于食物不耐受，或因为食物刺激了消化道。

引起腹泻的常见食物包括辛辣食物，油炸或油腻食物，乳制品和糖代用品。

如果您怀疑某种食物引起腹泻，请尝试将其从腹泻中消除。饮食以了解您的消化系统症状是否消除。