如果我患有妊娠糖尿病，我该怎么吃？食物清单及更多

• 什么是妊娠糖尿病？
• 吃的食物
• 避免的食物
• 并发症
• 治疗
• 其他步骤
• 外卖

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如果您被诊断出患有妊娠糖尿病，或者担心这可能是怀孕的一个因素，那么您可能会提出很多问题，而且肯定并不孤单。

幸运的是，妊娠糖尿病通常可以通过饮食和运动来控制，这并不意味着您就不会健康怀孕。

我们来谈谈妊娠糖尿病，如何治疗糖尿病，以及如何通过正确的食物和活动来帮助解决它。

什么是妊娠糖尿病？

妊娠期糖尿病的定义是在怀孕期间产生或首先被识别出的高血糖。

在怀孕期间，身体使用胰岛素的方式会发生变化。胰岛素是一种激素，可使您的细胞吸收并利用葡萄糖或糖来获取能量。

您自然会在怀孕时对胰岛素产生更大的抵抗力，从而为婴儿提供更多的葡萄糖。

在某些人中，该过程出错了，您的身体要么停止对胰岛素的反应，要么就没有足够的胰岛素来为您提供所需的葡萄糖。发生这种情况时，您的血液中糖分就会过多。

您应该吃什么食物？

基本健康饮食

• 每顿饭都要吃蛋白质。
• 在饮食中包括日常水果和蔬菜。
• 限制或避免加工食品。
• 请注意份量，以免暴饮暴食。

如果您患有妊娠糖尿病，保持健康，均衡的饮食可以帮助您缓解症状而无需药物治疗。

通常，您的饮食应包括蛋白质以及正确的碳水化合物和脂肪混合物。碳水化合物过多会导致血糖升高。

如果您想要一些含碳量高的食物，请确保它是一种好而复杂的食物-想想豆类，全谷物和淀粉类蔬菜，例如地瓜和胡桃南瓜。

如果您被诊断出患有妊娠糖尿病或有患妊娠糖尿病的风险，请咨询您的医生有关如何与怀孕期间专门从事妊娠糖尿病或营养的注册营养师合作。

营养师可以帮助您计划饮食，并制定饮食计划，使您和婴儿都能通过自己喜欢的食物保持健康。

营养

力求以蛋白质，健康脂肪和纤维为基础的膳食。包括大量新鲜食品，并限制加工食品的摄入量。

那些炸薯条的渴望可能难以抗拒，因此旨在在渴望出现的情况下在屋子周围保留健康的替代食物。更重要的是，多吃一些饱足的选择，例如蛋白质含量高的食物，可以帮助您保持满意，因此，您不太需要较少的营养食品。

尽管妊娠糖尿病患者的糖耐量差异很大，最近的研究表明，饮食中从碳水化合物中摄取的卡路里占总热量的40％以下通常是促进最佳血糖控制的理想选择。

但是，请记住，您的碳水化合物需求和耐受性是您特定的。它们取决于药物使用，体重和血糖控制等因素。

与您的医疗团队（包括您的医生和注册营养师）一起制定一项计划，以在怀孕期间促进最佳血糖控制，从而满足您的个人需求。

小吃和餐点

吃零食非常适合保持血糖水平稳定（并满足当晚的零食发作！）。如果您患有妊娠糖尿病，以下是一些更健康的零食和餐食选择：

• 新鲜或冷冻蔬菜。蔬菜可以生，烤或蒸食用。要获得令人满意的小吃，请将未加工的蔬菜与诸如鹰嘴豆泥或奶酪的蛋白质来源配对。
• 由全蛋或蛋清制成的素食煎蛋卷。全蛋是许多营养素的极好来源，而蛋清则主要提供蛋白质。
• 燕麦片配以南瓜籽，不加糖的椰子和浆果。
• 新鲜水果与南瓜少量坚果或一匙坚果黄油。
• 土耳其或鸡胸肉。不要害怕吃皮肤！
• 烤鱼，尤其是鲑鱼和鳟鱼等肥腻的鱼。
• 甜土豆吐司配上鳄梨泥和樱桃番茄。
• 不加糖的希腊酸奶配上葵花籽，肉桂和苹果丁。

还可以尝试以下食谱来制作适合糖尿病的零食和餐食。

水果怎么样？

是的，如果您患有妊娠糖尿病，仍然可以吃水果。您只需要适度食用即可。如果您担心或想要帮助跟踪想要吃的水果中所含的碳水化合物，请咨询注册营养师。 （同样，您对碳水化合物的需求和耐受性对您来说是独一无二的！）

浆果是一个极好的选择，因为它们的糖分相对较低，而纤维含量较高，因此请准备好库存并将它们扔进冰沙中，酸奶或全麦燕麦片。尝试将它们冷冻以免产生额外的紧缩感。

在怀孕期间可以尝试以下7种水果。

应避免吃什么食物？

避免不好玩一些您最喜欢的食物，但还有许多美味的替代品。您将要避免加工高度加工的食物，例如白面包，以及通常含糖量高的食物。

例如，您需要确保避免以下情况：

• 快餐
• 酒精饮料
• 烘焙食品，例如松饼，甜甜圈或蛋糕
• 油炸食品
• 含糖饮料，例如苏打水，果汁和甜饮料
• 糖果
• 非常含淀粉的食物，例如白面食和白米饭
• 加糖谷物，糖麦片和甜燕麦片

如果不确定，请询问您的医疗保健提供者关于您通常吃的食物的信息。他们可以帮助您确定要避免的事情，并提供使您满意的替代方法。

并发症是什么？

妊娠期糖尿病会引起您和婴儿的担忧，但不要不要让它着急。这是您可能会遇到的一些并发症，可以通过与医生一起控制健康来避免。

体内葡萄糖过多会导致宝宝体重增加。较大的婴儿会使您面临分娩更困难的风险，因为：

• 婴儿的肩膀可能会卡住
• 您可能会流血更多
• 婴儿出生后可能很难保持血糖稳定

妊娠期糖尿病还会增加怀孕期间患高血压的风险。

在大多数情况下，妊娠糖尿病会消失宝宝出生后。但是，对于某些人来说，怀孕后高血糖可能会持续存在。这就是所谓的2型糖尿病。

患有妊娠糖尿病的确会使您以后生活中罹患糖尿病的风险增加。出生后，您和您的宝宝都将接受糖尿病检查。

为确保减少并发症的风险，请与您的医生讨论婴儿出生前后的继续护理。

妊娠糖尿病如何治疗？

妊娠糖尿病的治疗取决于您的血糖水平。

在许多情况下，可以通过饮食治疗妊娠糖尿病并独自运动。在某些情况下，您可能需要服用二甲双胍（Glucophage，Glumetza）或注射胰岛素等口服药物以降低血糖。

健康怀孕的其他步骤

不仅仅是饮食可以帮助您保持妊娠糖尿病的健康。除了保持均衡的饮食之外，您还可以采取其他措施来确保健康的怀孕：

• 定期锻炼。一周5天，至少要锻炼30分钟。为了您的健康和娱乐，不要害怕进行各种各样的活动。只需记住在开始任何新运动之前与您的医生交谈（以防您急于开始跑酷！）。
• 请勿不进餐。为了调节血糖水平，应每3小时左右吃一次健康的零食或餐。定期吃营养丰富的食物可以帮助您保持饱腹感并稳定血糖水平。
• 如果您的医生建议您服用产前维生素，包括任何益生菌。
• 按照他们的建议经常去看医生-他们希望您健康。

购买产前维生素。

底线

如果您在怀孕期间被诊断出患有妊娠糖尿病，请注意饮食和运动正确，可以健康怀孕，分娩和分娩。

与您的医生讨论正确的健康食品组合，可以享受的体育锻炼以及建议的治疗方法，以使自己和您的小孩子保持健康强壮。

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