做瑜伽会导致头痛吗？

• 瑜伽和头痛
• 头痛的原因
• 预防
• 家庭疗法
• 何时需要护理
• 底线

瑜伽是一种古老的印度习俗，结合了身体姿势，呼吸运动和冥想。它对身心健康都有治疗作用。

瑜伽的练习通常与缓解疼痛有关。但是，您可能会在会议期间或之后感到头痛。发生这种情况的原因可能很多，包括技巧或准备不当。

幸运的是，如果您因瑜伽而头痛，则不必抛弃垫子。让我们探讨一下可能的原因，家庭补救措施以及防止其发生的方法。

因瑜伽而头疼通常吗？

通常，瑜伽对头痛和偏头痛有益。大量研究表明，瑜伽可能具有以下作用：

• 减轻压力。瑜伽可以减轻压力，这是头痛和偏头痛的常见诱因。
• 促进更好的睡眠。睡眠不足会加重病情或引起头痛。瑜伽的缓解压力可以帮助您获得更好的睡眠。
• 改善姿势。不良的姿势可能导致头部疼痛。练习瑜伽可以有益于您的姿势和姿势。
• 减少肌肉骨骼的紧绷感。上背部，颈部和脸部的肌肉紧张会触发头痛。瑜伽的放松动作可能有助于放松这些肌肉。

尽管有这些好处，但瑜伽时仍可能会头痛。传闻有在练习过程中或练习后头痛的报道。

头痛的原因

如果瑜伽使头部受伤，请考虑习惯和环境。这可以帮助您查明原因。瑜伽期间或之后头痛的一些最常见原因可能是由于以下原因。

脱水

脱水是头痛的常见原因。当您喝的水量少于身体所需的量时，就会发生这种情况。

出汗会增加脱水的风险。如果您在炎热的天气练习瑜伽或进行身体强健的锻炼，则很可能会脱水。

除头痛外，其他脱水症状还包括：

• 疲劳
• 增加口渴
• 头晕，尤其是站起来
• 深黄色尿
• 排尿比平常少
• 口干
• 易怒

饥饿

您的身体需要葡萄糖作为能量。这在包括瑜伽在内的运动中尤其重要。

如果您在瑜伽之前不进食，您的血糖水平可能会下降得太低。低血糖会导致饥饿的头痛，以及：

• 难集中
• 发晕的感觉
• 出汗
• 恶心

技术不正确

瑜伽与其他类型的运动一样，也需要适当的技术。以正确的形式进行每个瑜伽姿势是预防疼痛和伤害的关键。

以错误的技术练习瑜伽会拉伤脖子和头部附近的肌肉。

颠倒姿势

在颠倒姿势中，您的心脏比头部高。这会使您的头部处于颠倒状态。如果您容易头痛，这些姿势可能会触发或加剧头痛。

呼吸不正常

在瑜伽过程中，您可能屏住呼吸而没有意识到。当您尝试着重于姿势或动作时，可能会发生这种情况。

不正确或浅呼吸会导致氧气难以到达您的肌肉和大脑。反过来，这可能会导致头痛和肌肉紧张。

过度运动

瑜伽通常被认为是一种低影响的锻炼方法。但是，如果您是练习的新手，或者您正在逐步学习高级练习，则可能会过度用力。超出您的身体能力范围可能会导致头痛。

明亮的灯光

明亮的室内灯光会触发头痛或偏头痛。同样，明亮的阳光和强光也会引起头痛。如果您在户外练习瑜伽，则更有可能。

如何在练习瑜伽时预防头痛？

如果您在做瑜伽时感到头痛，则不必放弃练习。相反，请按照以下概述的提示进行操作，以查看是否有帮助。

水合物

保持水分充足可以预防因轻度或中度脱水而引起的头痛。最好一整天分配摄入的水分。

在运动（如瑜伽）之前，期间和之后多喝一些水分。在以下情况下，这一点尤为重要：

• 热瑜伽
• 快节奏瑜伽，例如高温天气下的vinyasa瑜伽
• 瑜伽
• 在阳光下的瑜伽

吃些零食

在练习瑜伽之前，先吃些运动前的零食。卡路里和葡萄糖将为您的身体提供您在瑜伽期间保持精力旺盛所需的燃料。

锻炼前小吃的一些例子包括：

• 蛋白质冰沙
• 全麦面包和杏仁黄油
• 香蕉
• 普通希腊酸奶和水果

纠正技术

为避免疼痛和不适，请花点时间学习正确的技术。如果您是瑜伽新手，请参加瑜伽课以面对面指导。

一些瑜伽老师还提供一对一的课程。另一种选择是在镜子前练习或拍照，看看如何改善自己的形态和整体技巧。

避免倒立姿势

如果您容易头痛，避免使头部倒立的姿势。倒立姿势的例子包括：

• 向下的狗
• 倒立姿势
• 向前折叠
• 过桥姿势
• 海豚姿势

深呼吸

深层，正念的呼吸是瑜伽的重要组成部分。在整个练习过程中，尽最大努力吸气和呼气。呼吸越多，呼吸越深，越多的氧气可以到达您的肌肉和大脑。

缓慢移动

尽量不要着急于每个姿势，也不要让自己超出自己的舒适范围。

慢慢开始，听听你的身体。随着时间的流逝，您可以增加瑜伽练习的频率和难度。

避免明亮的灯光

在没有刺眼，明亮的灯光的房间里做瑜伽。

如果您喜欢在户外做瑜伽，请在清晨或傍晚阳光不太强的时候练习。或者，找到一个阴凉处，避免阳光直射或反射。

治疗头痛的家庭疗法

如果您的头痛较轻，那么家庭疗法可能会缓解您的头痛。您可以尝试：

• 饮用水
• 服用非处方止痛药，例如布洛芬或阿司匹林
• 进行呼吸运动
• 按摩太阳穴
• 在太阳穴上涂抹薰衣草油
• 对前额或颈后使用热敷或冷敷

何时去看医生

在大多数情况下，自我保健或药物治疗会消除头痛。但是，有时头痛可能是更严重的征兆。如果您有以下情况，请务必就医：

• 突发或严重头痛
• 持续超过72小时的头痛
• 复发性头痛
• 瑜伽损伤后头痛
• 视力改变
• 呕吐
• 僵硬的脖子
• 说话困难
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• 发烧超过102°F
• 混乱
• 意识丧失

底线

如果瑜伽引起头痛，在每次瑜伽训练之前和期间都要考虑自己的习惯。您可能会脱水或饥饿。使用不正确的技术或呼吸不正确也会导致头痛。一些瑜伽姿势也可能使您更容易头痛。

保持水分充足并保持血糖水平不会过低可能有助于缓解头痛。知道如何正确地做每个姿势和动作，不要过度劳累，并专注于呼吸，也可以减少头痛的风险。