阿育吠陀能教给我们什么关于焦虑的东西？

当我对自己的经历变得敏感时，我可以寻找那些使我更加平静的经历。

焦虑几乎触动了我认识的每个人的可能性。生活的压力，未来的不确定性以及不断变化的世界足以使人感觉地毯被永久地从我们脚下拉出来。

我最初的焦虑经历始于一个小女孩。我记得第一次获得不及格分数。当我的目光注视着四年级数学考试最高成绩那巨大的“不尽人意”时，我的心思开始了我的未来飞跃。

当我15岁参加驾照考试时，我再次充满了焦虑。我的神经如此之快，以至于我不小心开始左转弯迎面驶来，突然失败了。

我什至没有离开DMV停车场。

这也是我开始练习瑜伽的时间，我一直想知道为什么我不能简单地对自己在课堂上学到的冥想技巧保持冷静。

如果只是这么简单。

这是多年的历程，可以帮助我理解焦虑症背后的更深层次的因素，而阿育吠陀在其中发挥了不可或缺的作用。这种自我反省的过程。

阿育吠陀是印度传统医学体系的名称。在梵文中，它的意思是“生命科学”。

阿育吠陀不仅仅是草药和辅助疗法。它实际上是一个完整的外观，是一种具有丰富历史和文化底蕴的生活和世界观。

阿育吠陀与今天的数百万印度人仍然息息相关，对西方人也越来越重要。

尽管阿育吠陀有时被视为没有太多文化背景或背景（或在某些情况下为准确性）的最新流行语，但它在西方社会中的地位越来越高。

Ayurveda受到越来越多的关注和认可，因为在北美和欧洲涌现了针对该系统根源的经过认可的培训计划。

Ayurveda是一个独立的，具有凝聚力的系统，具有自己的体系宇宙学，草药学和诊断过程。这是了解我们的健康，身体，思想和生活环境的丰富镜头。

随风飘扬

要通过阿育吠陀镜片了解焦虑，首先要了解阿育吠陀认为存在本身是由特定元素组成的，这一点很重要。我认为这个镜头是体验自我和生活的诗意隐喻。

无论是火，水，土，风还是太空，存在的一切都是由这些部分的某种组合组成的。

最容易看到食物中表达的元素：辣椒中含有火元素，红薯中含有土，而汤中则含有水。很简单，对吧？

您也可以看到情绪中的元素。如果您生气并“看到红色”，那您肯定有一些火元素在您身边奔波。

如果您深深地恋爱了，您可能会体验到水元素的浓郁甜味。如果您感到坚强和扎根，那么您可能正在经历大地。

在焦虑方面，风元素在很大程度上发挥作用。如果您想象微风吹拂的叶子或风中闪烁的烛光，您会明白为什么焦虑与风并存。

当我想到这个比喻时，我发现自己在身体和思想上都在不断前进。我走得很快，一次平衡了10项任务，并且总是“忙着”。

当恐惧和压力激增时，很难感到镇定，镇定，坚决并确定自己的前进方向。我的经历非常像一片叶子在风中颤抖，每次新的阵风吹来吹去。

超越元素

阿育吠陀的宇宙论将元素进一步分解为古纳色或品质。这些特质是构成从食物到感觉的所有事物的基本要素。

当我开始看到枪械在我所做和所经历的一切中都表现出来时，我发生了根本性的转变。当我对构成这些经历的基本素质变得敏感时，我可以找出那些使我更趋于平静的状态。

20种古纳色如下： >乍一看，似乎很难将这些品质应用到我们的日常体验中。但是，只要开阔胸怀和仔细观察，我们就可以开始看到这些特质的极性如何适用于生活的大部分时间，包括焦虑的经历。

如果您回想起那飘扬的叶子，我们可以为它分配以下品质：

• fast
• 粗糙
• 移动
• 干
• 硬
• 细腻
• 轻
• 密集

叶子松脆干燥。它的细胞不再具有营养或液体，无法保持其活力和绿色。叶片不再具有延展性，坚硬，粗糙且松脆。握住它甚至可能崩溃。它的移动性和速度快，从某种意义上来说，风在吹。

当我个人经历严重的焦虑时，我也会感受到其中的许多特质。

我的想法以惊人的速度发展，唤起了“快速”和“移动”的特质，并且本质上通常是粗糙的或自我批评的。焦虑，口渴甚至干渴时，我有时会口干。

我感觉自己的身体感觉有些微妙：刺痛，麻木甚至是热感。我经常感到头晕，甚至头晕。紧张使我的肌肉感到密集，我的脑海变得浑浊，以至于无法直截了当。

现在想想那片茂密的绿色叶子，仍然依附在树上并且充满营养。它得到大量的水，使其柔软而易弯曲。这主要是由于其细胞内部的液体。

叶子里面的水使它更重，更坚固。触感柔软，甚至可能具有光滑，油腻的光泽。它移动的速度要慢得多，在微风中轻轻弹起，而不是每次阵风都乱飞。

类似地，放松看起来更像这片叶子。放松时，我会感到缓慢，平稳和柔软，头脑清晰。当我的身体没有压力时，我的皮肤，头发和指甲都有健康，油腻的光泽。

我们可以将这些相同的特质应用于动作。当我想唤起镇静而不是焦虑时，我会寻找机会将镇静特质融入到我的日常工作中。

我的主要方法之一是每天进行自我按摩，即abhyanga。在进入淋浴之前，我使用甜杏仁油缓慢有意地从头到脚按摩自己。

我抬起头，专注于感觉，有意识地放下对下一步的想法。增加身体意识强调了格罗斯（在广义和不可误解的意义上，而不是在粗俗或令人反感的意义上），而不是微妙的，因为身体本身是粗糙的，身体的，有形的，而思想却是微妙的和无形的。

此方法旨在舒缓神经系统，并在最大的器官（皮肤）中产生凝聚力。另外，它还会选中“慢”，“平滑”，“软”，“油性”，“液体”和“粗糙”质量的复选框。

步履蹒跚

如果您想尝试使用印度草药疗法来缓解焦虑，那么您要做的就是唤起与之相反的特质。

关于它的美丽之处在于，可以完全根据自己的需求对其进行定制。以下是一些可行的，逼真的方式打入每个类别的选项。

您不必过度操刀，但腹部饱满有很多心理上的力量。它向您的大脑发送信号，告知您最基本的需求已得到满足，并且其本身的经验可以令人感到舒适和营养。

唤起“沉重”的另一种方法是获得大抱抱。有时，当您感到焦虑不安时，没有比玩小汤匙更好的了。加重的毛毯和加重的背心可能是另一个不错的选择。

静态

我想唤起这种品质的首选方法是保持原状。这意味着，如果我不必去某个地方，我也不需要。我不会四处奔走，只是为了充实自己的时间，如果我需要跑腿，我会尽可能将每天的活动限制在三天。

旅行时，我宁愿在一个地方呆更长的时间，而不是从一个城市跳到另一个城市。这使我的神经系统有时间安顿下来并真正体会到这种体验（而且所需的计划要少得多）。

柔软

我在一天中穿着不太紧的舒适衣服，唤起了柔软感。我选择的衣服应具有良好的流通性，透气性和柔韧性。这并不意味着我每天都穿瑜伽裤。我只是倾向于避免发痒，紧绷或人造织物。

唤起“柔软”的其他最喜欢的方法是抚摸我的猫，唱歌给儿子睡觉，或在缎子床单下拥抱。

油污

正如我之前提到的那样，每天的油性按摩是唤起这种品质的主要条件之一。我还在耳朵和鼻子上加油，以帮助提高免疫力并产生凝聚力。

油脂起到了屏障的作用，为我们提供了一层额外的空间来阻止细菌之类的东西。抽油是形成这种障碍的另一种方式。

我还着重于饮食中摄取大量油。健康的脂肪可以复制髓鞘的脂肪结构，髓鞘是神经细胞的保护层。食用脂肪有助于减少脱髓鞘，这是这些保护套的侵蚀。

清除

为了唤起生活中Clear的品质，我清除了自己的日程安排。我只承诺必要的事情，然后放手其他事情。

这是一种持续的做法。当我发现自己开始不知所措时，我便放弃了承诺。

如果不需要，我也避免使用媒体。当我参与其中时，即使是在阅读新闻或回答我的短信时，我立即感到头脑混乱。我会尽力将其保持在最低水平。

唤起Clear的另一项最喜欢的活动就是在晴朗的日子花一点时间凝视地平线。如此简单，即使在困难的地方，也能营造出一种膨胀感。

Slow

要调用Slow，我实际上尝试降低速度。除了行程安排不足和限制工作外，当我发现自己的步伐加快时，我会尝试更缓慢地移动。

我自然是一个快速的步行者和快速的驾驶员。我的朋友会告诉你，我通常要比自己快10步。当我故意走得比我的神经想要的慢时，我就是在训练它们以享受缓慢而不是渴望恒定的速度。

我会慢一点，以更轻松的步态走路，甚至故意错过黄灯，这样我就可以练习耐心等待红色。

我也尝试着多吃点饭。如果可以的话，我会花20分钟吃一顿饭，而不是抢东西然后匆匆参加下一个活动。我试图让自己只专注于膳食而不做多任务处理。

Smooth

再次，我的精油按摩达到了这个目标。这就是为什么我这么喜欢。我喜欢唤起流畅的其他方式是通过感性的舞蹈，听爵士音乐或玩黏土。

从按摩治疗师那里得到油按摩也是一个不错的选择。

毛病

我唤起Gross的最有力方法之一就是进行艰苦的锻炼。我避免有氧运动，因为那样会增加呼吸时的“风”感。相反，我专注于沉重的重量并使肌肉真正起作用。这使我脱离了头脑，陷入了身体。

液体

调用液体时，我会吃丰盛的汤和用蔬菜或骨头汤制成的炖菜。我包括裙带菜和Hijiki等海菜，以及黄瓜等含水量高的食物。

我全天致力于补充水分和补充水分。在热水瓶中温暖地喝水会非常舒缓，尤其是在早晨和寒冷的气候下。

热，冷，中度

有趣的是，热和冷都不被认为有助于减少阿育吠陀的风元素。极高的温度和极高的温度实际上都会加剧这种情况。作为一个在急性焦虑症中经常感到非常热或非常冷的人，这对我来说很有意义。相反，我专注于唤起温度的适度。

我不会洗个热水澡，在寒冷的天气里，我能很好地捆扎。我确保在家中轻击时总是用袜子遮住我的脚，并且总是有额外的一层可用。

强化您的系统

如果我与这​​些做法保持一致，那将会带来很大的不同。我不觉得乒乓球在一个地方跳动。

为平息焦虑经常带来的不稳定现象，我专注于创建牢固的界限。我会尽我所能，坚持日常活动，安排必要的活动，并将规律性带入我的生活。

我还努力地与他人分享时间和空间，我还在努力做到最大时拒绝。

在阿育吠陀中，这被称为“创建容器”。创建容器时，您是在向您的身体发送信号，告知其墙壁是坚固的，内部是安全的并且受到保护。

创建容器的概念还扩展到您的社交和情感界限，您的免疫系统，您的决策以及坚定不移。

当您在人际关系中有很强的界限时，就可以保护容器免受情感上的“入侵”。培养并照顾好免疫系统后，就可以保护容器免受细菌侵害。

当您信任自己并遵守计划和承诺时，就可以保护容器免受结构性泄漏。您正以自己的身份在世界上露面。您的行为与您的言语一致。

焦虑确实可以使人衰弱，但是这些步骤可能会带来镇定感。定期进行练习时，它们自己会创建一个故意的容器，以保持镇定，放松和存在。