鲍勃·哈珀（Bob Harper）从心脏病发作中学到了什么（也是，你也可以做到）

本文最初出现在DailyBurn.com上。

心脏病可能会发生在任何人身上，甚至是最适合的教练。鲍勃·哈珀（Bob Harper）去年2月心脏病发作时几乎致命，这是他认为可能发生的最后一件事。当时51岁的Daily Burn Black Fire教练身材魁梧，遵循健康的古饮食，并接受心脏病专家的例行检查。 “我当时正在锻炼，感觉真的很好，”哈珀回忆道。

但是在纽约BRICK的一次培训中，哈珀突然倒下了。他记得的下一件事是在家人和朋友包围的医院的床上醒来。哈珀说：“我没有任何传统的心脏病发作迹象，所以当我两天后在医院醒来时，这是一个很大的惊喜。”

心脏病在哈珀的家庭中流传。他的母亲和祖父（他母亲的父亲）都在70岁时死于心脏病。“当一个人在70岁时死于心脏病时，危险信号不一定会上升，但是我的医生告诉我我有一个胆固醇问题。”哈珀说。哈珀后来发现他的脂蛋白水平很高，脂蛋白是血液中的一种携带胆固醇，脂肪和蛋白质的颗粒。脂蛋白会增加动脉中的脂肪沉积，会增加患心血管疾病的风险。很难治疗脂蛋白的原因是血液中的含量取决于基因-饮食和运动几乎没有影响。

虽然遗传因素在心脏病危险因素中起着重要的作用来自纽约的预防性心脏病专家，美国全国“冲红换女性”志愿者Suzanne Steinbaum博士说，跟踪您的数字总是有帮助的。有心脏病家族史的人应监测其胆固醇和血压。 Steinbaum博士说：“如果您的父母在45岁时心脏病发作，就不要等到45岁才接受心脏检查。”

康复的路很长，哈珀说。 “在最长的时间里，我唯一可以做的活动就是步行，然后就是我回到体育馆并能够相信自己锻炼后会没事的。”但是今天， 最大输家主人继续采取积极措施保护自己的健康-从饮食和日常锻炼开始。

话虽如此，这是Steinbaum的一些重要技巧，可减少您患心脏病的风险并保持健康。另外，了解Harper在心脏病发作后如何遵循医生的命令。

坚持清洁饮食习惯可以保护您的心脏，因为许多预包装食品中都充满了饱和脂肪，盐和糖，对您的股票的三重威胁。 Steinbaum博士建议使用DASH饮食和地中海饮食来改善心脏健康。斯坦鲍姆博士说：“这些饮食中充满了蔬菜和水果，全谷类食品和对心脏有益的脂肪，例如omega-3脂肪酸。”但是，最糟糕的饮食对您的心脏有好处吗？生酮饮食。斯坦鲍姆博士说：“酮症是您心脏最不健康的状态。” “我们知道饱和脂肪会增加患心脏病的风险。”

在事故发生之前，哈珀遵循古饮食，但是自从心脏病发作以来，他有了一种清洁饮食的新方法。在他的最新著作中，[tempo-ecommerce src ='https：//www.amazon.com/gp/product/1250146607/ref=as_li_qf_sp_asin_il_tl'rel ='sponsored'target ='_ blank'＆gt;蔬菜和水果中的复杂碳水化合物。 “我在心脏病发作之前就在写这本书，那时我只依靠蛋白质和脂肪等宏观营养素，”哈珀说。但是哈珀意识到，那些遵循无谷物或古饮食的人，全谷物中缺少必需的营养素，可以帮助降低胆固醇。 “我学会遵循有益于心脏健康的饮食是要保持平衡。他说：“我不想让人们害怕“碳水化合物”。但是有些东西太早增加了强度。如果您不熟悉健身运动，则可以参加例行锻炼，然后再参加诸如HIIT之类的更激烈的锻炼。 “ HIIT可以预防心脏病，但更重要的是每周至少要进行150分钟的有氧运动和体重训练，” Steinbaum说。 “这可能是散步，跑步或骑自行车。她说。

心脏病发作后，哈珀改变了他的锻炼方式，降低了锻炼强度。 “我以前经常做很高强度的锻炼，但现在我不再担心将自己推向极限。我通过增加瑜伽来平衡锻炼身体，”他说。无论是通过HIIT，跑步还是举重，最重要的是要变得更加活跃。

除饮食和运动外，斯坦因鲍姆说，将压力和焦虑降至最低是预防心脏病的重要组成部分。压力会导致抑郁并增加患心脏病的风险两倍至四倍。管理我们自己的这些部分实际上对于预防心脏病至关重要。”她说。为了减轻压力，哈珀练习了先验冥想。 “超然的冥想使我感觉更好。当我做瑜伽和冥想时，我能够为自己腾出时间，并在生活中为每个人提供陪伴，”哈珀说。 。斯坦鲍姆博士说，还要监测体重的显着增加或血糖的变化。 Steinbaum博士解释说：“有趣的是，许多妇女在怀孕时会了解自己患心脏病的风险，因为在这段时间里她们可能会患上高血压和妊娠糖尿病。”心脏病发展需要数十年的时间，但真正的风险发生在20多岁和30多岁。 “超重或肥胖会使您容易患心脏病和其他疾病，例如糖尿病和代谢综合征。他们都息息相关，”她说。

您不能改变自己的基因，但是您可以控制自己的心脏健康状况的是您如何照顾好它。心脏病可以预防80％。当人们知道他们可以通过选择健康的生活方式来扭转风险时，就使这种疾病的恐惧减轻了。”对于Harper而言，这意味着能够再次信任他的心。他说：“在康复期间，我花了很多时间回到健身房，并知道我的心脏可以应付。” “在心脏病发作之前，健身房对我来说是一个安全而快乐的地方，因此这是一种不断增长的体验。这完全改变了我与内心的关系。”