胆固醇有哪些类型，它们对您的健康意味着什么？

胆固醇的作用不只是一项重要的工作：类似脂肪的物质是消化食物的肠酸的重要组成部分，它有助于保持细胞壁健康，并允许您的身体产生所有重要的维生素D。然而，在生活中，太多问题可能会成为问题。

“患者经常提出的一个误解是：'我听说胆固醇不再重要，心脏病风险更多地与炎症有关，'”西那山医院的心脏病专家苏珊·斯坦鲍姆（Suzanne Steinbaum），美国心脏协会的“为妇女争取红色”运动的志愿者医学专家。她说，尽管炎症很重要，但胆固醇绝对仍然很重要。例如，发表在2015年《循环》杂志上的一项大型研究发现，每十年有人生活在高“坏”胆固醇水平下，心脏病发作或中风的几率就会比正常风险水平高40％。 / p>

但是，这是医生想要传达的最重要的信息：“我们对胆固醇的控制比人们想象的要强大得多，”斯坦伯格博士说-意味着简单的日常选择可以对您的心血管产生真正的影响健康。

检查胆固醇所需要做的只是验血。 （您甚至可以使用DIY测试套件。）您将获得两种脂蛋白或胆固醇蛋白组合物在血液中传播的结果。低密度脂蛋白（LDL）与其他物质结合，在血管壁上形成粘稠的斑块；这会导致动脉阻塞和狭窄，最终损害您的股票行情。 Steinbaum博士说：“我告诉我的病人LDL很烂，所以越低越好。”

高密度脂蛋白（HDL）就像是血液中的垃圾收集器，捡起LDL，然后将其发送到您的肝脏，分解并从体内排出。 Steinbaum博士说：“良好的胆固醇确实具有保护作用，并能保护您的动脉壁。” “认为HDL是快乐的，它越高越好。

胆固醇组还会显示出另一结果-甘油三酸酯。这些脂质由您的身体不需要的额外卡路里组成。它们被储存在脂肪细胞中，以后用作能量。加州大学洛杉矶分校（UCLA）心脏康复计划医学主任塔玛拉·霍里奇（Tamara Horwich）博士说，但是当甘油三酸酯过高时，它们会促进动脉斑块的积聚。根据研究，甘油三酸酯含量升高的人即使HDL和LDL水平达到理想水平，患心脏病的风险也会增加。

对于许多人来说，高胆固醇和甘油三酸酯的主要危险因素是不健康的饮食和斯坦鲍姆博士说，缺乏运动。但是年龄也很重要。随着年龄的增长，肝脏从血液中去除LDL的效率不高，因此水平会上升。 Steinbaum博士补充说，与此同时，绝经期雌激素水平的下降会降低女性的HDL和LDL。诸如避孕药之类的药物也可以使甘油三酸酯升高。

实际上，由于遗传突变（称为家族性高胆固醇血症），有些人出生时的胆固醇水平异常高。 （某些DNA测试，例如23andMe和Helix，可以告诉您是否容易患这种疾病。）“人们认为，“哦，很好，这意味着我的高胆固醇是遗传性的，我不必担心， “”斯坦伯格博士说。 “这的真正含义是您必须更加积极地对待它。不使用降低胆固醇药物的家族性高胆固醇血症女性，在60岁之前罹患心脏病的风险更高。”

如果您的胆固醇不在正常范围内，请服用一些健康习惯可以走很长一段路：“我们大多数人都可以通过选择生活方式来改变我们的数字，” Steinbaum博士说。

对于初学者来说，设计锻炼程序可以遵循：锻炼是增强有益的HDL的最佳方法，它还可以减少甘油三酸酯。因此，目标是每周进行150分钟的有氧运动（或75分钟的高强度运动），再加上一些额外的力量训练。

在饮食方面，尽量限制精练碳水化合物和饱和脂肪（尤其是加工食品和油炸食品）。摄取过多的糖和其他精制碳水化合物会增加甘油三酸酯的水平，而饱和脂肪则会升高LDL。

相反，请专注于营养丰富的植物和瘦肉蛋白：“设想一下自己在希腊的海滩上，思考关于您想在那里吃的所有东西-蔬菜，全谷物和新鲜的海鲜。那也是你想要在家吃的东西。”斯坦伯格博士说。

它也有助于选择经证实可降低低密度脂蛋白的特定食物，包括燕麦，大麦，豆类，坚果以及诸如鲑鱼或长鳍金枪鱼的高脂肪鱼类。 最后，有些叫做他汀类药物的药物可以提高HDL并显着降低LDL。 通常，需要将其LDL水平降低一半或更多的人都需要使用它们。 “非常有能力观察您的人数变化情况。”