过度伸展的危险是什么？

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为了提高灵活性并避免受伤，建议您在锻炼前后进行一次常规拉伸运动。

有些锻炼甚至采用了特定的拉伸方式，例如瑜伽或普拉提。

但是，过度拉伸或过度拉伸肌肉会超出正常运动范围，可能会导致受伤。

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在本文中，我们将回顾当您过度拉伸肌肉时的感觉，以及如何治疗和预防因过度拉伸而可能造成的伤害。

如何您知道自己是否过度伸展吗？

如果适当地伸展，通常会感到肌肉受到轻微拉扯。尽管适当地拉伸可能会感觉不到100％的舒适感，但是您应该随时间一点一点地增加柔韧性。

根据罗切斯特大学，缓慢开始拉伸，直到达到肌肉紧张的程度，然后保持长达20秒。 “伸展运动应该不会很痛苦。”

剧烈的或刺痛的疼痛意味着您正在拉伸肌肉，使其超出了灵活性。您正在过度拉伸，有可能伤害自己。

根据麻省理工学院（MIT）的说法，过度拉伸的另一种迹象表明，您拉伸后的第二天会感到酸痛。如果您在拉伸后的第二天感到疼痛，麻省理工学院建议您减少部分（或全部）拉伸的强度。

劳损和扭伤

有时在拉伸程序中，但更有可能在进行锻炼或运动时过度劳累以劳损或扭伤的形式出现：

• 应变是由于肌腱过度伸展或过度伸展（将肌肉附着到骨骼）或肌肉造成的。
• 扭伤是由于韧带过度伸展或断裂（将骨骼连接到骨骼）引起的）。

治疗劳损和扭伤

如果您认为劳损或扭伤，要做的第一件事就是停止经历的活动受伤，休息。这是众所周知的R.I.C.E.的第一步

R.I.C.E。中的其他步骤是：

• 冰。将冰袋或冰袋装到受伤部位的速度越快越好。如果可能，在受伤后将冰块（开15到20分钟，关15到20分钟）敷48到72个小时。
• 压缩。注意不要太紧，用弹性绷带包扎受伤部位。如果肿胀使其绷紧，请准备松开绷带。
• 抬高。将受伤的部位抬高到心脏上方。

如果在结冰时和入睡时也要保持升高。

如果您感到疼痛，请考虑服用对乙酰氨基酚（Tylenol），布洛芬（Advil）或其他非处方（OTC）疼痛根据标签上的说明服用药物。

如果在服用RICE后几天没有改善，请安排您的医生预约。

如何避免过度拉伸

由于过度拉伸是由于将肌肉，肌腱和韧带过度挤压而引起的，因此您可能需要进行整形手术。在正常极限下，避免过度拉伸的最佳方法是保持自己的灵活性。

您可以在进行一项运动或开始任何其他锻炼之前完全热身，以减少过度拉伸的风险。尝试轻度有氧运动，并考虑进行一些特殊的运动来使您的肌肉变得温暖。

其他可以避免过度拉伸而受伤的姿势包括：

• 保持水分充足
• 在伸展和锻炼时使用适当的姿势
• 使用适当的装备和鞋
• 在过度疲劳或疼痛时避免锻炼

外卖

过度伸展可能会导致受伤，例如劳损或扭伤。

为避免过度拉伸或将运动范围推到超出灵活性的范围，请采取以下步骤，例如：

• 在锻炼前适当进行热身
• 在锻炼和伸展运动时使用正确的姿势
• 使用合适的鞋类
• 保持水分

如果您因过度拉伸而受伤，请尝试使用大米（Rest，Ice，Compression，Elevation）协议。如果是几天的R.I.C.E.治疗无效，请咨询医生。