过度伸展的危险是什么?
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为了提高灵活性并避免受伤,建议您在锻炼前后进行一次常规拉伸运动。
有些锻炼甚至采用了特定的拉伸方式,例如瑜伽或普拉提。
但是,过度拉伸或过度拉伸肌肉会超出正常运动范围,可能会导致受伤。
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在本文中,我们将回顾当您过度拉伸肌肉时的感觉,以及如何治疗和预防因过度拉伸而可能造成的伤害。
如何您知道自己是否过度伸展吗?
如果适当地伸展,通常会感到肌肉受到轻微拉扯。尽管适当地拉伸可能会感觉不到100%的舒适感,但是您应该随时间一点一点地增加柔韧性。
根据罗切斯特大学,缓慢开始拉伸,直到达到肌肉紧张的程度,然后保持长达20秒。 “伸展运动应该不会很痛苦。”
剧烈的或刺痛的疼痛意味着您正在拉伸肌肉,使其超出了灵活性。您正在过度拉伸,有可能伤害自己。
根据麻省理工学院(MIT)的说法,过度拉伸的另一种迹象表明,您拉伸后的第二天会感到酸痛。如果您在拉伸后的第二天感到疼痛,麻省理工学院建议您减少部分(或全部)拉伸的强度。
劳损和扭伤
有时在拉伸程序中,但更有可能在进行锻炼或运动时过度劳累以劳损或扭伤的形式出现:
- 应变是由于肌腱过度伸展或过度伸展(将肌肉附着到骨骼)或肌肉造成的。
- 扭伤是由于韧带过度伸展或断裂(将骨骼连接到骨骼)引起的)。
治疗劳损和扭伤
如果您认为劳损或扭伤,要做的第一件事就是停止经历的活动受伤,休息。这是众所周知的R.I.C.E.的第一步
R.I.C.E。中的其他步骤是:
- 冰。将冰袋或冰袋装到受伤部位的速度越快越好。如果可能,在受伤后将冰块(开15到20分钟,关15到20分钟)敷48到72个小时。
- 压缩。注意不要太紧,用弹性绷带包扎受伤部位。如果肿胀使其绷紧,请准备松开绷带。
- 抬高。将受伤的部位抬高到心脏上方。
如果在结冰时和入睡时也要保持升高。
如果您感到疼痛,请考虑服用对乙酰氨基酚(Tylenol),布洛芬(Advil)或其他非处方(OTC)疼痛根据标签上的说明服用药物。
如果在服用RICE后几天没有改善,请安排您的医生预约。
如何避免过度拉伸
由于过度拉伸是由于将肌肉,肌腱和韧带过度挤压而引起的,因此您可能需要进行整形手术。在正常极限下,避免过度拉伸的最佳方法是保持自己的灵活性。
您可以在进行一项运动或开始任何其他锻炼之前完全热身,以减少过度拉伸的风险。尝试轻度有氧运动,并考虑进行一些特殊的运动来使您的肌肉变得温暖。
其他可以避免过度拉伸而受伤的姿势包括:
- 保持水分充足
- 在伸展和锻炼时使用适当的姿势
- 使用适当的装备和鞋
- 在过度疲劳或疼痛时避免锻炼
- 在锻炼前适当进行热身
- 在锻炼和伸展运动时使用正确的姿势
- 使用合适的鞋类
- 保持水分
外卖
过度伸展可能会导致受伤,例如劳损或扭伤。
为避免过度拉伸或将运动范围推到超出灵活性的范围,请采取以下步骤,例如:
如果您因过度拉伸而受伤,请尝试使用大米(Rest,Ice,Compression,Elevation)协议。如果是几天的R.I.C.E.治疗无效,请咨询医生。
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