什么是锻炼前补充-您应该尝试一下吗？

在大多数日子里，很难系好运动鞋并穿上运动鞋，更不用说整个运动了。如果只有一个简单的按钮，或者至少有什么可以帮助您开始锻炼的方法（也许还可以帮助您更努力，更长时间地锻炼身体）。

这就是锻炼前的想法补品和饮料开始发挥作用（您可能已经见过最健康的朋友在去录音室之前把一些东西塞进了水壶里）。但是这些补充剂到底有什么用？它们甚至还能帮助您增强锻炼能力吗？健康吸引了营养学家和培训师这两个专家的注意，以降低锻炼前补充剂的负担，并帮助您决定是要尝试使用Em还是跳过它们。

基本上，这些锻炼前补充剂-补充剂通常是粉末状，是一种补充剂，如果您事先服用，可以增强锻炼效果。

“研究前补充剂的主要目标是根据研究得出的，但与大多数锻炼前声称相反，的目的是增强对高级运动的感觉或感知。”吉姆·怀特（Jim White Fitness）的所有者吉姆·怀特（Jim White）说。弗吉尼亚海滩的营养。 “大多数锻炼前补品都是通过使用刺激剂来实现的，这些刺激剂会增加血流量，心率，精力和注意力。

仅供参考：没有两个锻炼前补品是相同的，但许多都包含一个几乎没有匹配的成分，例如碳水化合物和咖啡因可作为燃料和能量。 （碳水化合物是人体首选的燃料来源，《南希·克拉克运动营养指南》 的作者RD南希·克拉克说。

锻炼前补充剂还可以包括硝酸盐，硝酸盐已经被发现可以改善血液流动和工作效率（这意味着您可以使用较少的能量来完成类似的工作量）;碳酸氢钠（又名小苏打）可以帮助减少乳酸并改善短期表现;肌酸可以改善肌肉强度

也许可以，但不要紧绷它，它可以增强强度；并可能含有β-丙氨酸，以帮助平衡肌肉的pH值。其他能量促进剂（例如B族维生素）可能会大大增强您的运动能力，使您得到更好的锻炼，从而燃烧更多的卡路里。您只需要确保自己最终不会再摄入这些卡路里即可。

“我知道很多人都喜欢锻炼前补充剂，在工作中消耗掉500卡路里的热量uts，然后在早餐时吃700至800卡路里的热量，” Clark说。 “在锻炼中燃烧多少都没有关系，如果您造成身体虚弱，那么重要。”翻译：即使您因锻炼而在健身房努力工作，也不一定意味着您会减轻体重。

此外，如果运动使您感到饥饿或觉得自己应该减轻体重由于刻苦的锻炼而多吃些东西，很容易吃掉那些燃烧掉的卡路里，然后再消耗一些。 “我完全将锻炼与体重分开，”克拉克说。 “减肥的最大目的是要远离餐桌，少吃些食物。”

大多数的锻炼前都含有咖啡因，这是您获得更高能量的地方。但要注意：根据第三方公司LabDoor进行的测试，其中一些可以潜入超过四杯咖啡的兴奋剂。根据USDA，请检查一下您的消费量，并注意一杯咖啡通常含有95毫克咖啡因。

请记住：“补充剂的监管方式与食物不同是“，”营养与营养学研究院的发言人RDN詹·布鲁宁（Jen Bruning）说。 “从测试机构那里寻找标签是确保您的补品包含所列成分的良好的第一步。”

专家建议您从Informed Sport，NSF体育认证， BSCG认证的无毒品或美国药典。怀特说：“没有一种补充剂可以被视为100％无风险，但是，这些认证有助于降低风险并将其保持在较低的可能性。”

因为您永远无法百分百确定如果您正在服用补充剂，怀特警告说其他可能导致心脏病等问题的成分，包括安非他明样刺激物（想想麻黄碱，由于严重的副作用，FDA在2004年禁止使用）或促进睾丸激素的激素促进剂

此外，请记住，如果您在锻炼前用膳食补充餐食，您可能最终会得到太多好处。 “大多数人都能从正确的食物和水分补充中看到效果，而根本不需要补充剂，” Bruning说。 “摄入过多的营养素和其他补品可能会浪费资源-我们的身体不能总是使用补充剂，奶昔，混合物等中有时发现的大量营养素。过量食用某些微量营养素或其他增效剂也可能很危险。对于您可能看到的结果，补品也可能很昂贵。”而这些只是您所支付价格的潜在结果。

诚实地说，这取决于价格。怀特说，例如，优秀运动员或竞技运动员可能会从锻炼前混合中获得最大的收益，因为他们不需要太多额外的性能好处，就可以了。

怀孕或哺乳的女性或怀特补充说，由于兴奋剂含量高，18岁以下的孩子不应该服用这些补品。患有心律不齐，糖尿病或糖尿病前期的人，或者对咖啡因敏感的人也应该跳过。

如果您睡眠困难，请服用降压药，胃肠道疾病或饮食失调的问题，您还应该犹豫服用运动前补充剂，并在这样做之前先咨询您的医生。怀特说：“运动前锻炼可能会使您紧张不安，并可能导致某些人过度训练和受伤，因此，权衡所有风险与服用运动前补充剂的好处非常重要。”

对于然而，在大多数情况下，锻炼前补品不能做所有食物也不能做的事情。例如：虽然咖啡因可能有助于提高能量水平，但一杯咖啡也会起到同样的作用。而且，尽管许多锻炼前的粉末往往会富含碳水化合物-蛋白质组合，使您的身体大量出汗，但香蕉和杏仁也会这样做。 “我一直对食物的信任超过对补充食品的信任。大多数产品中没有神奇的东西，它们只是方便而已，”克拉克说。但是所有专家都说，您可能不需要它们。

如果您想尝试补充食品，只需确保先咨询您的医生，尤其是如果您患有潜在的健康状况。并与专门从事运动的营养师聊天-他或她可以帮助您确定正确的剂量和其他安全细节。