看钟表？ 如何保持镇静并更快入睡

整夜醒几次是正常的。完全警惕并担心重新入睡不是。然而，知道什么时候该做什么以及不该做什么，可以使回到正轨和醒来数小时之间有所不同。

整夜醒来
因为睡眠方式深度REM睡眠与较轻的睡眠阶段之间大约每90分钟循环一次，在转换过程中醒来是很常见的。

大多数人在黑暗的房间里没有意识到自己已经醒来，纽约大学医学院副教授乔伊斯·沃尔斯莱本（Joyce Walsleben）博士说，它可以翻滚并重新进入睡眠状态。

但是，如果您已经对睡眠感到焦虑，或者如果数字钟正好引起您的注意， ，您可能会发现自己躺在更长的时间里醒着，看着分钟过去。

作为敌人的钟表
当您发现自己在太阳升起之前很久就醒着时，机会就是您要做的第一件事失眠实际上是最糟糕的事情：检查时间。

“时钟起着唤醒提示的作用，” Walsleben说。 ``它提高了您的唤醒水平并破坏了夜晚。您应该设置闹钟并将其放在看不见的地方。如果钟声还没有响起，那么现在什么时候都与您无关。

如果您担心半夜醒来，请在睡觉前隐藏时钟。将其放在抽屉中或床下。令人沮丧的是，抵制窥视的冲动是克服时钟压力的重要一步。

尝试放松或起身出去
当您在与冲动检查的冲动作斗争时时钟，用安静的冥想技巧分散自己的注意力。深呼吸和引导下的图像可能使您无法入睡。

但是，大约15分钟之后，该该起床了。最糟糕的事情是躺在那里，使您的床与焦虑和清醒联系在一起。

Lichstein建议不要站起来，走进昏暗的房间，并进行一些安静的活动，例如：

38岁的乔·狄金森（Jo Dickison）不再强调要在半夜醒来，她也不必躺在床上等着睡觉。在与失眠症抗争了四年之后，弗吉尼亚州阿灵顿市的执行助理已经接受了晚上必须逗她自己直到自己能够再次入睡的机会。

'有时候我会回来的她说，“但是如果我感觉特别紧张，我会看电视一个小时或看书。它可以帮助我对失眠的每个细节进行过多的分析，并且可以让我感到更加自在。”