观看《加拿大女子》仅用4小时就打破世界木板纪录

对于大多数人来说，四分钟的木板运动听起来是极端的（当您将身体举到地面上时，时间会慢很多，对吗？），但是加拿大运动员达娜·格罗卡卡（Dana Glowacka）并不像大多数人那样，她的版本是极端木板运动持续更长的时间。

精确地说，是四个小时，十九分钟和五十五秒，足以在第一届国际木板训练中创下“腹部木板中最长的时间”女性类别的新世界纪录。 2019年5月在伊利诺伊州举行的会议。瑜伽老师Glowacka的木板打破了之前的女性纪录（由玛丽亚·卡利梅拉（Maria Kalimera）创下，她在2015年以3个小时31分钟的成绩夺得冠军）。根据吉尼斯世界纪录网站上的官方条目，Glowacka的儿子在一本旧的吉尼斯世界纪录书中找到了该唱片，并告诉她她可以做到。那时，Glowacka的训练开始了，其中包括2014年最长腹部木板的男性持有人George Hood的指导。

但是，长时间保持木板姿势真的对身体有益吗？ “只要身体处于适当的姿势并且有效地利用肌肉，就可以安全地进行划船，”整体健康教练，认证的私人教练以及《让你的恐惧使你变得凶猛》的作者，Koya Webb ，告诉健康。 对于木板上的菜鸟，“正确对齐”是指头部保持中立，臀部与肩膀成一直线或高于肩膀。 “正确的木板形式意味着您的核心和四头肌紧绷，臀部抬起。韦伯解释说，尽管有些人喜欢将双脚并拢，但您的脚和手臂应该与肩同宽。

如果您想达到Glowacka的水平，重要的是要有一个循序渐进的训练计划（像Glowacka（在打破她的官方纪录之前就已经练习了很多年）），认证的私人教练兼纽约市Modern Might联合创始人Marcus Mitchell告诉 Health。 “以较短的铺板时间开始并持续工作数小时的程序可能是安全的。经过适当的训练，身体的适应力令人难以置信。”

但是，米切尔（Mitchell）警告说，如果您不经常进行专门的固定木板训练，则不要长时间使用木板。相反，他建议目标是在较短的时间内“以良好的形式制造紧张气氛”。他补充说：“正确完成一块木板后，您的身体应该在30至60秒内就筋疲力尽。”

虽然可以说您可以进行数小时的木板铺设，这很酷，但木板铺设超过几分钟的物理益处却很小。米切尔说：“您应该比大多数人拥有更强的核心能力，但这不是最实用的培训方式，当然也不是最省时的。”

很明显，如果您没有正确铺好木板，则有受伤的危险，就像进行任何运动一样。韦伯说：“如果您在木板运动时感到颈部或腰部疼痛，则可能表明上脊或下脊无力。”同样，重点在于使身体正确对准是关键。

无论您持续30秒，30分钟还是想打破Glowacka的记录，木板都是一种很好的等距锻炼，这意味着它可以通过保持一个固定位置来收缩肌肉。韦伯解释。韦伯说：“它促进了整个身体的稳定性，使平衡和协调性得到了全面改善。” “如果定期进行铺板，则可以增强背部，胸部，肩膀，颈部和腹部的力量。”

为了改善木板的握持时间，韦伯建议在锻炼中加入其他一些练习：仰卧起坐，仰卧起坐，臀部向上（桥脉搏），俯卧撑（任何变体作品）和空心身体保持。她说：“这些锻炼组合可以增强您在木板运动时使用的不同肌肉。”

“我非常感激，”活动结束后Glowacka在Instagram上写道。 “确实，如果您将所有人全都投入到自己的信念中，那您一定会成功的！”