等等，国会有冥想大师吗？

认为您太忙了吗？认识来自俄亥俄州第十三区的美国代表蒂姆·瑞安（Tim Ryan），他已任第七任期。在立法和换尿布的双重要求下（他与妻子有一个10个月大的婴儿，加上两个较大的继子女），他仍然有时间每天静坐30分钟，这是他过去7年一直保持的习惯。众议员赖安（Ryan）成为国会事实上的正念大师，为其他立法者和工作人员组织定期的冥想会议。

除了减轻压力和提高注意力外，冥想还可以帮助降低心脏病的风险，缓解焦虑，甚至可以治疗慢性疼痛。众议员瑞安（Ryan）也有其他保健方面的兴趣：他在2013年的著作《敏锐的国家（A Mindful Nation）（$ 11，amazon.com）之上，去年还出版了一份干净的食物作品，名为《真正的食物革命》（The Real Food Revolution）（$ 18，

可能正好是全国冥想月，因此我们与众议员瑞安（Ryan）进行了交谈，以获取有关开始持久练习以及如何将其潜入您的一天的提示。

<我曾经每天早上这样做。我喝杯咖啡，聚在一起，坐30至40分钟。但是现在，有了孩子在家里，我就尽可能地把它放进去。我仍然每次尝试30分钟，在过去的一年中，我预先增加了5到10分钟的深呼吸，以帮助我的身体平静下来，给它充足的氧气，并平衡系统。

关键是要学习如何摆脱正念，进入生活。现在，无论我是要换尿布还是在屋子里追着布雷迪，我都只是想让那些时刻引起注意。

当然。即使您不冥想，正念也要回到您的呼吸中，回到您的体内，并尝试观察身心的状态。您正在努力养成一种习惯，在任何情况下都知道。保持生活幽默感也有帮助。

他们的关键是从头开始。不必一定要花45分钟，或者您不必去喜马拉雅山的山洞。只需花一两分钟开始，关闭所有电子设备，静静一点，深呼吸。每晚重复几分钟。睡前不做深呼吸是没有任何借口的。

即使您以很小的增量开始呼吸，您也会开始注意到事情发生了变化。您会开始说，“哇，早上两分钟可以帮助我在白天有所不同。”遇到这种情况后，您可能会说：“下一次，我会做四到五分钟。”

如果像我一样参加体育运动，您总是会听到比赛是90 ％心理。如果您像我们许多人一样花时间进行体育锻炼，为什么我们不也应该花时间进行心理训练呢？如此多的身体焦虑感是从大脑产生的，因此这种心理练习对于人们的整体福祉非常重要，特别是对于那些生活繁忙的人。

成为一个成功人士的关键之一是调节一个人的情绪状态，要做到这一点，您必须意识到自己的情绪。通过正念和呼吸，通过称为社交和情感学习（SEL）的过程，我们可以帮助孩子意识到自己的情感状态。他们学会回答诸如“如果我在操场上生一个人生气的话，我怎么能不打那个人而表达它呢？”通过学习意识到自己的感受并深呼吸，他们正在培养处理各种情况和问题所需的步骤。

如果我们希望我们的孩子成为领导者，保持独立，为自己思考，避免同伴压力，相处和建立联系，我们需要教他们如何从小就正确地处理压力。

对我来说，最大的是与退伍军人共事。每天有22名退伍军人过自己的生活。我参与了一个名为“欢迎回家的部队”的项目，该项目为兽医带来了沉思。就在前几天，我们有一群人，他们曾参加过2或3次旅行，失去了朋友，在糟糕的地方生活了10年。在找到这种正念方法后，他们停止了服药，终于睡了一整夜。我们希望向兽医传达信息，还有其他一些方法可以帮助您比每天服用10或12粒药更好。

我们为员工准备的定期“安静时间核心小组”非常好用。我们有民主党人，共和党人，茶党，他们都好奇地学习正念的不同应用，并了解正念背后的科学。我会请工作人员在午餐会上抓住我，说：“我是一个保守的共和党人，长期以来我一直感到压力很大，这确实对我有帮助。”

我相信我们生活中遇到的个人焦虑反映在我们对所面临问题的集体态度，我们的政治和我们的公共话语中。

今天我们的社会有太多的脱节。 人们与家庭，社区和彼此之间都没有联系。 我们忙于工作，一天就醒来，意识到我们的孩子20岁了，我们不知道发生了什么。 我们在后院周围围起栅栏，远离邻居。

正念和放慢脚步的做法有助于我们建立身心之间的联系，进而帮助我们与他人建立联系。 人们，对我们的亲人，对我们的邻居。 当我们认识到与他人的联系并致力于重新建立联系时，它将使社会变得更好。