“假期便秘”是真实的，这是防止您下一次旅行的方法

您封锁了一周的时间，启用了外出电子邮件回复，并为自己的应有的休息而感到精神紧张。现在您实际上已经在旅途中，您应该会感觉很好–但是有些地方还有些变。

也许您会感到肿，发胀，甚至有些胃痛。现在您考虑了，距离第二名已经过去了几天。

这是怎么回事？这被称为休假便秘（又名旅行便秘），专家说这很普遍，即使您是那种从不便的人也是如此。那么，为什么旅行时会撞到呢？芝加哥大学医学院的医学助理教授，胃肠病学家Vijaya Rao医学博士说：“很多时候，这只是例行公事的改变，加上旅行带来的额外压力。”

假期便秘可以在旅途中开始；进行长途旅行或乘飞机旅行通常意味着只能使用有限的浴室（尤其是清洁舒适的浴室）。当您安顿好自己的酒店后，它仍然还不很在家，因此您的肠子可能会感到害羞。饮食变化也是一个主要因素，因为您可能会与在家吃不同的食物。

睡眠中断-特别是如果您更改了时区或坐在笨拙的可拉式沙发上时-还会影响您定期排便的能力，因为研究发现睡眠障碍和肠症状之间存在关联。

虽然休假便秘并不是出门在外的最糟糕的事情，这不是很有趣。幸运的是，有一些方法可以防止它或使肠蠕动。这是您的三部分计划。

博士。 Rao说需要做更多的研究，但是在上路之前服用益生菌补充剂或在现场培养中吃酸奶是无害的。为了获得最佳效果，请在离开家至少几天前养成食用益生菌（泡菜，酸菜，豆eh和酸奶是不错的选择）的习惯，并在整个假期中继续食用。一些研究表明，益生菌中的有益细菌可能会使粪便变软并缓解便秘。

如果您正在飞翔，请勿坐在那里：起床并走过走道以保持血液在腿中流动以及你的内心。如果您乘汽车旅行，请经常休息一下，使腿部伸展几分钟。饶博士说：“定期运动会促进每天的排便。

同时，避免冲动贪吃机场零食如土豆片和巧克力棒的冲动。如果您想吃干果和坚果等高纤维食品，您的结肠会更快乐。并且不要忘记喝大量的水。保持水分对保持良好的肠蠕动至关重要。

“尝试保持尽可能多的常规饮食，”饶博士说。她还建议您在旅途中密切注意食物的选择。当然，您会喜欢放纵并品尝当地美食，但每天尝试将富含纤维的食物（例如水果，蔬菜，燕麦片和小扁豆）加入其中。尽可能四处走动也很有帮助，继续喝水也有帮助。

如果所有其他方法都失败了，并且您感到不舒服，那么劳博士选择的泻药是Miralax，她说它比兴奋剂安全，温和得多。泻药。只需将粉末混合到至少八盎司的液体中即可。这将有助于将水吸入您的结肠。 。 。并鼓励便便过程。