上耻骨区减肥和药物治疗

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• 生活方式的改变
• 无创手术
• 外科手术
• 摘要

有时用the语“ FUPA”（肥胖的耻骨上方区）来知道臀部之间和耻骨上方区域的多余脂肪。也称为“ panniculus”。

分娩，衰老，体重快速下降和遗传因素都可能导致该区域的肥胖。腹部手术后，剖宫产等脂肪也会积聚。

对于许多人来说，耻骨上半部有一层脂肪是他们身体形状的自然组成部分。它可能只是多余脂肪容易出现的地方。

在耻骨上段丢失脂肪可能比身体其他部位更具挑战性。您不能通过运动来“点样”脂肪的任何部位，但是饮食和运动可以共同帮助您改善中腹部的肌肉。

耻骨上方部位的锻炼

结合使用热量不足，一项持续锻炼腹部深部肌肉的常规锻炼可能有助于减少该区域的脂肪。

前臂板

前臂板可收紧您的核心，而不会拉伤腹部已经变弱的肌肉。

执行以下步骤：

1. 从跪着的姿势开始。握紧拳头，将前臂放到地板上。
2. 将您的身体从地板上抬起，以便您的体重均匀分布。您的脚趾应该被指向，并且您的身体将垂直于地板。平衡手臂时，请确保腹部紧绷。
3. 如果可以，请保持此姿势30秒或更长时间。返回到起始位置，然后重复移动。

单车仰卧起坐

单车仰卧起坐可以恢复深部核心肌肉的力量，而不会拉伤背部。

请按照以下步骤操作：

1. 从背部平放着地板开始，双腿稍微弯曲。将您的手举到头上，然后将肩膀稍微抬离地面。
2. 将一条腿伸直，然后将另一条腿向内弯曲45度。用另一只手臂转动身体，使肘部与您的腿相遇，几乎触碰到。
3. 在另一侧重复，在重复运动时切换腿。

腿抬高

腿抬高可以收紧内腹肌肉并增强核心力量。

请遵循以下步骤：

1. 首先将手平放在臀部上，双手放在臀部下方。双腿应与脚尖并拢指向天花板。
2. 将双腿并拢，使其与地板成直角。您的脚应保持紧张和平坦。
3. 用腹部将您的双腿向天花板朝上一次，以使此动作更具挑战性。
4. 慢慢将脚放回地板上。重复动作。

汇总

此举听起来很简单，但步伐越慢，效果和挑战性就越大。

请按照以下步骤操作：

1. 首先将您的双腿伸直在您面前，坐直。伸直双臂，使它们与您的视线平行。
2. 慢慢地向后滚动，一次一个椎骨，直到您平躺在地板上。
3. 将手臂伸直在您面前，并尽可能缓慢地移回坐姿。重复动作。
4. 要使此动作更具挑战性，请添加手部重量或计重杆。

超人姿势

超人姿势收紧了您的下背部和深腹肌，您可以躺下时做。

请按照以下步骤操作：

1. 首先，趴在肚子上，双脚伸直在你身后，手臂伸在你的面前。
2. 拧紧核心，慢慢抬起手臂和脚。抬起双腿和手臂，并让脚趾和手指朝外。
3. 在您的前面来回摇动手臂，在您的腿后面来回移动手臂。保持姿势30秒钟，然后放低腿和手臂。重复动作。

Burpees

Burpees可以提高您的心律，从而燃烧卡路里，增强心脏。

请按照以下步骤操作：

1. 从双脚分开与肩同宽的姿势开始站立。
2. 小心弯曲到蹲坐位置。
3. 将您的手放在您前面的地板上，并迅速将双脚踢向身后，使您处于木板姿势。
4. 像俯卧撑一样沉入地板。然后推回木板中。
5. 将双腿重新放到手上，然后跳回站立姿势。根据需要重复此动作，并重复多次。

骨盆倾斜

又称“桥”，该运动可在剖宫产或阴道分娩后恢复，因为它可以使腹部吸收而不给腹部施加压力。

请按照以下步骤操作：

1. 仰卧着，躺在地上。将您的手臂放在耳朵后面，放在脑后。弯曲双腿，脚尖面向地面。
2. 按下脚趾和脚，将肚脐慢慢向上抬到天花板。将您的骨盆向上倾斜，以使腹部感到紧张。
3. 将骨盆尽可能地抬高并保持该位置。慢慢将骨盆放低，直到背部再次平放在地板上。重复动作。

一百个

一百个普拉提经典动作，可以帮助您增强深部核心肌肉。

请按照以下步骤操作：

1. 从平躺着开始。如果您有方便的话，可以使用瑜伽垫。
2. 将下巴举到胸部，并感觉下腹部吸收力量。伸直双臂，锁定手肘。
3. 深呼吸，然后将双腿抬起90度角。在将双腿保持在该位置的同时上下移动手臂，呼吸进出100次。
4. 如果需要，请重复该动作。

改变生活方式以减少下腹部脂肪

除了进行这些特定的锻炼之外，改变生活方式还可以帮助您减少上耻骨脂肪。

创建有氧运动例程

锻炼可以帮助您造成卡路里不足，从而帮助您减轻体重。

但是大多数针对耻骨上部区域的锻炼并不是大热量消耗者。这意味着您必须对运动习惯进行其他调整才能燃烧脂肪。

每周增加三项有氧运动，例如跑步，游泳和骑自行车，可以帮助您更快地减肥。

注意吃什么

减肥会消耗更多的卡路里，而不是消耗更多的卡路里。燃烧1磅脂肪，大约需要3500卡路里的热量。

除了减少饮食中的卡路里外，您可能还想避免引起发炎的食物。即使您正在减肥并定期运动，但进食会引起身体发炎的食物也可能使结果难以看清。

避免或限制含有大量防腐剂，加工谷物，白糖和牛奶的食物。

还可以通过喝大量的水来保持身体水分。

尝试将这12种食物结合起来以减肥。

通过瑜伽或冥想缓解压力 h3> p研究表明，某些人的腹部脂肪过多可能是由于压力所致。压力荷尔蒙皮质醇的含量较高会导致您的身体在耻骨上方区域保持脂肪。

降低压力可能很困难，但是您可以通过采取放松常规的方法来应对。通过每天练习瑜伽或冥想几分钟，您可以降低压力水平。

非侵入性手术

如果您想治疗以下几种非手术方法，则需要考虑一些非手术方法：

酷塑

酷塑是一种冷冻和去除脂肪细胞的方法。它的侵入性远不及外科手术，其目的是收紧和调整难以瞄准的区域。

非手术脂肪减少

非手术方法使用射频和热疗设备来收缩和融化脂肪细胞。

这些治疗需要多次预约，而且效果不如外科手术方法明显。它们的侵入性也更小，恢复时的风险和副作用也更少。

外科手术

如果您对运动，饮食和生活方式的改变不满意，也可以进行外科治疗。

整形术

p整形手术是对耻骨丘（生殖器部位的脂肪上部）进行的手术。整形术从该区域去除多余的组织。有时也称为“阴蒂电梯”。

这种治疗方法可以针对男性和女性。

抽脂

抽脂是整容手术的一种形式。通常，这种疗法最适合那些接近目标体重但对腹部中的脂肪层不满意的人。

抽脂术使用小切口和抽吸装置去除体内脂肪。

腹部整形术（腹部除皱）

腹部整形术是一种整容手术，可以去除胃部多余的脂肪以及松弛的皮肤。通常在胃搭桥手术或分娩后进行此手术。

每个人的腹部除皱恢复都不一样。这就是您要知道的事情。

潘氏囊切除术

潘氏囊切除术是一种手术疗法，可以去除下腹部多余的皮肤。该疗法的大多数候选人希望去除因体重明显减轻而导致皮肤松弛的现象。

这不是美容步骤，但可以与腹部除皱一起进行。

外卖

尝试减少体内特定区域的脂肪可能会令人沮丧。 但是，由于耐心，运动和生活方式的改变，可以使您的耻骨上方区域变色调。

它可能没有您想要的那么快发生。 如果您饮食健康并且要定期运动，但对进度不满意，则可能需要咨询医生。