“空前”的时代，你感到绝望了吗？ 养活自己的7种方法

• 说出你的感受
• 为悲伤留出空间
• 采取小动作
• 保持现状
• 保持精力
• 优先考虑社会纽带
• 获得更多支持
• 外卖

今年并没有证明大多数人期望的方式。

澳大利亚丛林大火季节的破坏程度令人震惊，随后的第一批COVID-19报告似乎有些不真实。您可能没有预见到大流行会关闭世界各地的国家，也不会看到四面八方的新动荡。

隔离和封锁，悲惨的黑人生命的持续丧失，极富争议的选举季节，海冰融化，COVID-19造成100万人死亡（而且还在继续）……这个数字还在继续。简而言之，2020年是不像大多数人记得的许多年。

在这些日益严峻的情况下，我们还没有清晰的结局，因此，对于情况恢复正常，您可能会感到绝望。而且他们可能已经有一段时间了。

如果听起来不太希望，请记住以下几点：希望是可以培养自己的东西，无论周围发生了什么。学会养育希望并将其发扬光大，无论未来如何，都可以带给您不断前进的力量。

尝试以下七种策略，以一种新的乐观感代替绝望。

说出你的感受

绝望会使生活显得沉重，灰暗和沉闷。您感觉越糟，通常就越难以激发您对平时喜欢做的事情的兴趣。

将一般的苦难分离成更独特的体验并不总是那么容易。您可能只是觉得自己感到压力或疲倦，就这样吧。

但是，当放松技巧或更多的睡眠无法解决您的困扰时，您可能最终将自己辞职到新的常态。毫不奇怪，这会使您感到更加绝望。当您心情不好时，对未来的乐观情绪似乎几乎是不可能的。

根据2018年的一项研究评论，调节复杂情绪的关键在于识别和标记特定的情绪状态。

例如，采取不快乐的态度。挖掘这种一般感觉的表面之下，可以帮助您发现下面的层次-孤独，烦恼，无聊。您可以获得的信息越详细，就越容易确定解决这些感觉的最有用的方法。

您可能会感觉到的一些情绪包括：

• 恐惧
• 担心
• 无助
• 痛苦
• 不信任
• 苦涩
• 愤怒
• 忧郁
• 不安

保持情绪日记或通过艺术和音乐表达自己的感觉可以帮助您更好地与自己的情感联系。

冥想还可以帮助您认识并接受不舒适的感觉，而不是本能地将其消除。

为悲伤留出空间

今年大多数人都有很多悲伤的地方。哀悼大大小小的损失既正常又健康。

即使您没有失去亲人，也可能为错过的机会和无法做的事情而感到悲伤。也许您不得不取消婚礼或期待已久的假期，或者失去了住所或收入。也许您需要彻底改变自己的生活方式。

使大流行（或您所生活的另一种复杂情况）仍然持续的事实使您的悲伤更加复杂。如果您的损失不完整，您如何停止悲伤？

在这里，命名您的损失也可以有所帮助。即使您知道自己会继续感到悲伤，承认痛苦并让自己有机会充分体验自己的感受，也可以帮助您开始放任自己，并以乐观的态度展望未来。

此确认可能类似于以下示例：

• 当然，您不得不推迟休假，但您和您的家人仍然健康，在隔离期间已经越来越近。谁说改期旅行不会更好？
• 也许您最终决定今年会认真开始约会。距离约会可能不是您要记住的，但是如果在大流行期间形成并检验了一段关系，从一开始就证明了这种关系会更强，该怎么办？

首先，请记住，美好的事物曾经发生过，即使它们看起来与您的预期有所不同，它们也会再次发生。

尽一切可能采取行动

当涉及全球乃至全国性问题时，一个人只能做的事情太多。但是，即使是滴，最终也会充满水桶。

您的动作似乎微不足道，但仍会产生影响。在您无法采取任何具体行动的地方，您的声音会有所作为。

阴险绝望的喃喃自语可能会告诉您：“我们都注定要失败，那有什么意义？”但是直到您放弃那一刻，改变仍然是可能的。

因此，请大声反对种族主义和其他不公正现象。成为仁慈和同情心的拥护者。回收利用，节约能源并考虑对环境的影响。

寻找其他方式有所作为，并鼓励其他人也这样做。

保持现状

保持在当下状态，让自己在发生的事情中经历可以帮助您开始面对绝望的感觉。

您可能想知道，“难道难道不会让我感到绝望吗？”

通常来说，不会。

当您提高对当前困扰您的特定事物的认识时，发现有帮助暂时的解决方案变得更容易。

呆在现在还可以帮助您更多地关注生活中的美好事物，并在小小的日常欢乐中找到意义。当您专注于已经发生的事情或将来可能发生的事情时，这些积极的时刻通常会被消极和痛苦的潮流所淹没。

对于大多数人来说，2020年的绝望品牌源于多种因素。您可能担心的不只是COVID-19，职业领域的潜在灭亡或社会生活的丧失。您可能还担心气候变化和种族主义。

这些问题的巨大规模会引起宿命论的思考，您开始怀疑：“为什么要麻烦尝试，如果我无能为力？”

不要担心尚未出现的未来可能性，而要探索现在感觉更好的方法-因为那是您真正可以立即产生影响的地方。

保护您的自己精力

选择好好照顾自己也可以帮助您重新掌控不断增长的绝望念头。良好的自我护理习惯可以增强精力，使您更有能力面对挑战。

尽管自我护理可以使饮食均衡，保持运动并获得充足的睡眠，但也意味着需要在需要时休息并减少自己的懈怠。

全神贯注于重要的原因可以缓解绝望的感觉，但重要的是要避免做太多事情。如果您精疲力尽，您将无法自己出现，也不会出现在其他任何人身上。

花些时间来享受自己的兴趣爱好和活动是找到平衡的一种健康方法。

您可能想及时了解最新消息，但明智的做法是脱离不断涌现的新闻和社交媒体，并花时间享受大自然，追赶亲人或，缩好书（

优先考虑有意义的关系

不能否认大流行对诸如以下的事物的影响

• friendships
• 浪漫关系
• 休闲约会

无法与亲人共度时光，使许多人比以往任何时候都感到孤独，孤独感通常会增加更多助长了一种持续的绝望感。

保持友谊和人际关系蓬勃发展可能需要更多的维护，但是如果付出努力，您最终可能会感觉与您认为最重要的人之间的联系更加紧密。

也许您不能参加聚会，但仍然可以：

• 主持人群聊或Zoom聚会。
• 尝试一下您的流媒体服务的“观看派对”功能。
• 在您当地的公园里安排一次距离较远的野餐。
• 拿起电话与您的最好的朋友或最接近的兄弟姐妹进行长时间聊天。

通过苦恼进行交谈可以减轻您的负担，但是值得考虑的是，亲人可能正在努力应对类似的情绪。开放让他们有机会分享自己的奋斗经历，因此您可以互相支持。

正在寻找更多连接方式？通过虚拟志愿服务或在线图书或电影俱乐部，最大限度地利用技术的利益。

与心理健康专家交谈

绝望可能不是特定的心理健康诊断，但它仍然会对您的健康和幸福产生重大影响。持续的绝望可能会影响您的睡眠和食欲，或在抑郁和自杀念头中发挥作用。

尽管应对策略通常可以缓解情绪困扰，但它们可能并不总是有效。这并不意味着您已经失败或做错了任何事，仅表示您可能会从一些额外的支持中受益。

治疗师可以帮助您发现绝望的根源，并探索解决可以改变的事物的方法。更重要的是，他们可以教会您技能，以接受和处理伴随您无能为力的挑战所带来的艰难感受。

我们的负担得起的治疗指南可以帮助您入门。

底线

当困难情况似乎从未改善时，每一次新的损失紧随其后，您很容易举起手说：“我无能为力。”

没人知道未来会怎样，这些“空前的时代”还远远没有结束。 自我同情和友善可以帮助您度过最黑暗的时刻，而重燃希望在于行动，无论多么渺小。

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