美国超重：营养师分享5条减肥秘诀

美国疾病预防控制中心（CDC）最近发布的新的国家数据显示，超重的美国人人数太多了，每年花费我们近1500亿美元保健费用。

如今，肥胖的成年人中有将近34％从1994年的23％上升到1994年。被归类为“极端”肥胖的成年人从1994年的3％增加到最近的6％。数据。此外，超重的比例从1994年的33％上升到了34％。

加起来，三分之二以上的人超重或肥胖。

保持理想的体重。我每天都在战斗，因为我容易感到胖胖。但是，在大多数情况下，我觉得自己会赢。

我制定了一些关键策略来帮助控制体重。但我也请其他专门研究减肥的营养师同事提供建议。以下是减肥和保持健康体重的最佳秘诀：

1。踏上规模！这是我的减肥瘦身方案。我发现我必须每周称重自己一次才能保持正常。如果我不再跟踪自己的体重，以某种方式我认为我不必考虑吃什么。 —朱莉·厄普顿（RD）

2。记住等待！在第一次咬人之前，问自己关于你在吃什么。通过问自己：“我真的饿了吗？”来成为更专心的食者。和“我真的需要这个吗？”如果您生理上饿了，那就继续用餐或吃零食。如果您不确定或不太确定，请进行进一步调查，然后尝试选择其他解决问题的方式。 — Heather Schwartz，MS，RD

3。写下来！我的很多客户都没有意识到他们每天吃多少。通过写下您所吃和喝的所有食物，您很快就会知道所吃的食物数量和吃次数，而您甚至可能没有意识到这是可以做的。 -Felicia D. Stoler，DCN，MS，RD，FACSM

4。经常吃饭。在醒来的一小时内吃早餐，然后在清晨其余时间每三到四小时吃一次。 —Janice Dada，MPH，RD

5。像你的意思那样举起！重量是。但重量不轻。加重，使您的肌肉真正疲劳。这将刺激肌肉生长，导致更多的卡路里燃烧，最终导致体重减轻。 — Katrina Seidman，MS，RD，LDN