了解“老巫婆”综合征：当您在睡眠中瘫痪时意味着什么

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睡眠麻痹（醒来却无法动弹或说话）会激起从轻度焦虑到完全恐怖的感觉。

由于幻觉经常与瘫痪同时发生，因此这种心理生物学经历对许多人来说是超自然的。

以下是有关这种常见睡眠障碍的研究结果。

什么是睡眠麻痹，什么不是

睡眠麻痹本质上是您自然睡眠-觉醒周期的一个小故障。当您的某些肌肉仍处于睡眠诱发的瘫痪状态时，您的思想就会陷入苏醒状态。

虽然感觉自己无法动弹可能会令人恐惧，但睡眠麻痹实际上并不危害健康。

一些研究表明，大约30％的人口至少经历了一次睡眠麻痹发作。

这是一个古老的现象：一位荷兰医生在1664年记录了患者的令人恐惧的睡眠麻痹。

他解释说，他的患者感觉到魔鬼正躺在她或她身上。伟大的狗坐在她的胸部。

为什么有人称其为“老巫婆综合症”？

睡眠麻痹是一种几乎普遍的经历。全世界文化中的人们都用自己的民间传说来解释这一现象。

在加拿大纽芬兰，人们传统上称其为“老巫婆”综合征，因为它感觉好像是一个巫婆般的生物栖息在胸部。

根据类似的尼日利亚传统，一个恶魔般的女人在您的梦中突然跳动，使您一动不动。

在日本，睡眠麻痹被解释为一种使您窒息而死的报复精神。

在巴西，罪魁祸首是一个名为Pisadeira的屋顶居所，它袭击了那些肚子饱的人。

在1781年的画作《噩梦》中，瑞士英语艺术家亨利·富塞利（Henry Fuseli）描绘了一个年轻女子，她躺在床上with满了腹部，躺在地上。

这些不同的文化表现形式都有相同的元素：恐惧。

这是因为人们发现无法移动或说话会令人恐惧，尤其是在伴随着某人或某物阻止您自由活动的明显感觉时。

那么当一个人出现睡眠麻痹时，生物学上会发生什么？

您的身体在睡眠时会经历几个周期。这些周期中最著名的称为快速眼动（REM）睡眠。

在REM睡眠期间，您可能正在做梦。为了防止您实现自己的梦想，大脑会释放神经递质，从而锁定某些骨骼肌群。

麻痹有时会阻止您说话或呼喊。随着REM睡眠的减弱，您的大脑会重新激活您的肌肉。

有时候，唤醒睡眠周期的时间未正确同步。

在醒着和睡觉之间的空间中，您的思想变得机敏，而您的身体仍然无法移动。您梦中的某些视觉和听觉元素可能仍在发挥作用，因此产生了幻觉。

睡眠麻痹的症状有哪些？

研究人员发现睡眠麻痹可以包括许多常见症状：

• 无法移动，说话或正确呼吸
• 催眠性幻觉，或在您入睡时发生的视觉
• 催眠性幻觉，或在醒来时发生的视觉
• 幻觉或想象声音
• 幻觉或想象气味
• 沉重感或胸部压力
• 被观看的感觉或有时以威胁或性方式触碰或触碰
• 恐惧

谁有睡眠麻痹风险？

偶尔的睡眠麻痹不是被认为是医疗问题。

研究人员认为，某些人可能有更频繁发作的睡眠麻痹风险，其中包括：

• 沉迷于酒后
• 有工作的人需要不规律睡眠模式（例如轮班工作）的
• 是学生和学生运动员，尤其是在压力时期
• 患有焦虑症
• 经历过创伤，包括患有创伤后应激障碍（PTSD）的人
• 仰卧或睡眠呼吸暂停
• 已被诊断出患有双相情感障碍
• 有家族病史睡眠麻痹
• 正在经历时差反应
• 经历睡眠障碍，例如发作性睡病

总之，如果您睡眠不足，您的清醒生活压力太大，或者如果您在日常生活中有焦虑，您可能会更容易遭受睡眠障碍。

是否有睡眠麻痹发作也可能有遗传影响。

性虐待幸存者和睡眠麻痹

如果您遭受过性侵犯或性虐待，则​​在睡眠时无法控制自己的身体或附近某人的感觉可能会更令人不安

研究表明，儿童时期的虐待与成年后的长期睡眠问题有关。如果睡眠麻痹发作使您感到焦虑，如果可以安全地这么做，最好与医疗专业人员讨论一下。

有多种治疗方法可帮助您重获安宁的夜晚

您可以采取哪些措施

可以采取多种措施来减少睡眠麻痹的机会。

实践良好睡眠卫生

要提高整体睡眠质量，请尝试以下健康的睡眠技巧：

• 锻炼身体，但不要睡得太近
• 避免在接近就寝时间吃大餐
• 限制饮酒和含咖啡因的饮料
• 限制放映时间
• 遵循定期的睡眠时间表
• 保持卧室凉爽和安静

考虑认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法（CBT）可以帮助您打断睡眠麻痹发作，使您对不适感有所控制情绪和身体感觉。

大多数尝试这种方法的人都会与治疗师合作。他们可能建议采取以下步骤：

1. 在睡眠日志中记录您的睡眠麻痹发作。
2. 与您的治疗师合作，以确保您接受有关睡眠麻痹和幻觉的教育。
3. 练习小动作（例如摇动手指），可以用来中断发作。
4. 练习diaphragm肌呼吸，进行性肌肉放松，注意力分散和使自己的谈话平静破坏情节。
5. 使用这些放松技巧来降低日常压力水平，从而可以预防发作。

尝试通过肌肉放松疗法进行冥想

睡眠研究者Baland Jala建议对CBT进行变化以中断或停止发作。他的过程如下：

1. 情节开始时，请重新构图。闭上眼睛，提醒自己睡眠麻痹是无害的和暂时的。
2. 将注意力集中在正面的事物上，忽略任何幻觉。
3. 自觉放松肌肉。

向医生咨询镇静抗抑郁药

如果您经常出现睡眠麻痹，以至于影响到白天的功能，或者发作引起您过多的焦虑，医生可能会开出通常用作镇静抗抑郁药的药物

低剂量的这些药物已有效缓解了某些人的睡眠障碍。

研究人员建议将这些药物与CBT一起使用。

什么时候去看医生

如果出现以下情况，从医疗保健专业人员那里寻求帮助是一个好主意：

• 您有发作性睡病的症状
• 您有睡眠呼吸暂停的症状
• 您正越来越多地经历睡眠麻痹
• 对睡眠麻痹的焦虑使您害怕就寝时间

如果您的医生需要有关睡眠麻痹的更多信息，那么在当地医院或睡眠中心进行睡眠研究可能会有所帮助。

外卖食品

“综合征只是睡眠麻痹（俗称睡眠中断）的俗称。

尽管许多文化都使用超自然的术语来解释这种现象，但这实际上是您睡眠周期中的时间失误。

这种情况发生在当您的身体仍处于REM睡眠的暂时性瘫痪状态时，您的思想醒来时。

在睡眠麻痹发作期间，您可能会感到被困。您可能会看到或听到幻觉。虽然体验可能令人恐惧，但这对您的健康并不构成危险。

睡眠麻痹对于焦虑症，某些精神疾病，睡眠计划中断和某些身体疾病的人来说更为常见。

好消息是，如果剧集令人不快，则可以使用多种治疗方法。 CBT，肌肉放松技术，健康的睡眠习惯调整和镇静抗抑郁药可能会有所帮助。