了解和克服对未知的恐惧

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不确定性是人类经验的一部分。有些人在不确定的时期壮成长；其他人在情感上瘫痪了。人们对不确定性的反应方式可能取决于他们对未知事物的恐惧程度。

如果您害怕蜘蛛或蛇，那是根据您所学到的知识：其中一些生物是有毒的，可以杀死人您。但是，并非所有的担忧都基于这样的具体信息。

有些恐惧是基于您不知道的。

以华尔街为例。当投资者担心事件会损害经济时，股价便暴跌。一个更私人的例子？害怕公开演讲。许多人在舞台上感到的恐怖的一部分是不知道观众会如何回应。

对未知的恐惧是许多其他焦虑，恐惧和恐惧症的基本组成部分。在本文中，我们将探讨常见的症状，有危险的人以及如何克服恐惧。

当您不知道的事情真的会伤害您时

心理术语因为害怕未知是“仇外心理”。在现代用法中，该词已演变为表示对陌生人或外国人的恐惧，但其原始含义要广泛得多。它包括任何不熟悉或未知的东西。

研究人员将对未知事物的恐惧定义为害怕您在任何层面上都没有任何信息的趋势。对于某些人来说，担心未知会更进一步。

如果在遇到未知或不熟悉的情况时感到极度沮丧和焦虑，则可能已经形成了一种称为“不确定性的不容忍”的心态。这意味着不确定的情况使您难以承受。

这种恐惧症最常见的症状是什么？

恐惧对身体的影响是众所周知的。它们包括：

• 心律加快
• 快速，浅呼吸
• 紧张的肌肉
• 无力感
• 血糖（糖）峰值

当威胁短暂存在时，这些症状会很快消失。但是，如果您对未知事物感到几乎恒定的恐惧，则可能会损害您的健康。

如果您容易担心未知事物，那么您可能养成了灾难性的习惯，或者想到了最糟糕的习惯-案例方案。灾难化被称为认知失真。这是一种造成对现实的不正确看法的思维方式。

是什么导致对未知的恐惧？

缺乏可预测性

感觉您没有足够的信息来进行准确的预测会导致您的焦虑加剧。解决缺乏可预测性的一种方法是获取更多信息。

例如，如果您担心与新学校或社区有关的未知事物，则可以考虑在搬家之前先探索该地区。您可以进行现场或在线侦察探险，以了解有关您的新生活的更多信息。

缺乏控制力

感到无法控制自己的情况是一定会使您的焦虑水平上升。年龄和残疾都会降低您的代理意识（相信您可以掌控自己的生活）。

要恢复您的代理意识，您可以从分析您的情况并列出可以控制和无法控制的事情开始。您可以制定一个计划，其中包括可以在控制范围内采取的步骤，从而减少不确定性。

谁会患上这种恐惧症？

尽管任何人都可以对未知事物产生恐惧，但行为科学家发现，某些人群可能特别容易遭受这种焦虑。这些人包括：

焦虑和恐惧症

如果您患有恐惧症，您可能更容易受到未知事物的恐惧。

在2016年的一项研究中，研究人员对160名成年人进行了不可预测的声音和电击测试，以测试惊吓反射。他们发现，患有社交焦虑症和特定恐惧症的人在期待未知，令人不快的经历时眨眼越来越困难。

这使研究人员得出结论，这些人对未知事物的焦虑更加敏感。患有焦虑症的儿童似乎特别脆弱。

抑郁

患有抑郁症的人比没有抑郁症的人更担心不确定性。

但是，一些心理学家质疑对未知的恐惧与抑郁之间的联系，因为抑郁被视为一种确定感。例如，绝望的感觉来自这样的想法，即肯定没有好事发生。

一些心理学家认为，抑郁症患者对未知事物的恐惧更有可能来自伴随严重抑郁症的焦虑症。

饮酒障碍

在对未知事物的恐惧与饮酒障碍之间似乎存在联系。在2016年的另一项研究中，研究人员使用相同的实验条件（可预测和不可预测的电击），发现有酗酒史的参与者对不确定性特别敏感。

他们得出结论，人们可能正在使用酒精来应对对未知事物的恐惧。

饮食失调

心理学家研究了饮食失调患者对不确定性的不宽容。他们发现，饮食失调的人在将来考虑未知因素时会感到非常焦虑。

在2017年的一项研究中，这种内向性最强于内向，与他人交流能力较弱的人。

是否对未知感到焦虑？放下手机一会儿。

在2017年的荟萃分析中，研究人员发现对不确定性的不宽容与手机和互联网使用的增加之间存在潜在的联系。

似乎人们整天都在用手机作为保证的源泉。随着时间的流逝，这种习惯可能会降低您对一般不确定性的容忍度，从而导致对未知物积累的恐惧。

强迫症

不确定性不容忍是强迫症患者的常见焦虑症。

在2013年的一项研究中，有603名患有强迫症的研究参与者回答了有关其症状的问题。不确定性的不容忍促使他们报告了四种症状：

• 订购和安排
• 检查并重新检查
• 清洗
• 污染

Ho积障碍

感到被迫收集财产的人们可能会这样做，以应对对未知事物的恐惧。科学家对studied积症患者进行了研究，发现他们对不确定性的容忍度增加。

在2019年的一项研究中，有57名ho积病患者完成了团体治疗。研究人员发现，当治疗师解决不确定性的不宽容性时，治疗结果会改善。

特例：自闭症谱系障碍儿童的父母

在2016年的一项研究中，研究人员发现养育一个患有自闭症谱系障碍和不确定性不宽容的孩子。

此外，在2015年的一项研究中，自闭症谱系障碍儿童的50名母亲在衡量焦虑和不确定性不容忍度的量表上排名。研究人员观察到了这些母亲的不确定性的焦虑和不宽容。

如何克服对未知的恐惧？

1。质疑您的假设

如果您害怕未知的事物，请花一些时间检查您持有的信念。然后问自己几个问题：

• 您的信念在多大程度上符合逻辑？
• 为了克服过去的困难，您是否采取了任何认知扭曲措施？
• 那些认知障碍现在正在阻碍您吗？

2。做您的研究

您可以通过增加了解的知识来减轻对未知的恐惧。有了更多的信息，您可能会发现决策更容易。

如果您担心与财务相关的未知因素，则此步骤特别重要。直视帐单和预算可能很吓人，但是这样做可以使您做出更好的决策。

3。时刻保持现状

您可以立即采取行动，以减少将来出现负面结果的可能性。通过列出您控制范围内的因素，然后每天迈出一小步，您可以增强责任感并控制生活。

4。通过健康的生活方式来应对压力

这些因素都可以增强您处理因不确定性而产生的压力的能力：

• 锻炼
• 休息
• 营养食品
• 良好的人际关系
• 正念

在可能的范围内，在您进行自我保健时面临着令人恐惧的未知数。

5。与您信任的人交谈

治疗师也许可以帮助您处理对未知事物的恐惧，并制定策略以有益的方式重新构筑思维模式。如果现在不是您尝试治疗的合适时间，请与可信赖的朋友交谈或在私人日记中写下您的疑虑。

有时，命名恐惧的行为会将其缩小到最小。

要点

对未知事物的恐惧是，当您在任何层面上都不了解自己所面对的事物时，就会害怕。它可能会升级为不确定性的容忍度。

一些人更容易对未知事物感到恐惧，包括患有以下疾病的人：

• 焦虑和情绪障碍
• 饮食失调
• ho积障碍
• 饮酒障碍
• OCD

要控制恐惧，您可以确定控制范围内的区域，制定分步计划，练习正念以使自己立于当下，或者与您信任的人交谈。

健康的生活方式可以使您在不确定的情况下ive壮成长所需的力量和头脑清晰。

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