尝试减肥？ 多喝水

忘记减肥药和清洁。一项新的研究表明，您可以直接从厨房的水槽中获得有效的减肥辅助。

在早餐，午餐和晚餐之前喝两杯8盎司的水，同时减少分量，可能对您有所帮助根据今天在波士顿举行的美国化学学会年会上提出的研究，减肥并使其至少保留一年。

'作为审慎的低热量减肥计划的一部分饮食，加水可能有助于减肥成功，”研究的主要作者，布莱克斯堡弗吉尼亚理工大学的营养学副教授布伦达·戴维（Brenda Davy）博士说。

饮食主义者长期以来建议喝酒研究人员说，水可以减轻体重，但是很少有研究证实这种传统观念。戴维的研究虽然规模很小，但却是第一个检查饭前“预装”水的好处的随机对照试验。

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该研究包括48位超重或肥胖的男性和55至75岁之间的低热量饮食的女性（女性每天1,200卡路里，男性每天1,500卡路里）。一半的人被要求在饭前喝16盎司的水（一小瓶泉水）。

三个月后，喝水的参与者平均损失了约15.5磅这项研究显示，相比之下对照组的体重只有11磅，该研究的第一项结果已于今年早些时候发表在《肥胖》杂志上。

体重减轻似乎是持续的，新数据表明。戴维说，经过同样的方案整整一年，饮水者平均又瘦了1.5磅，而那些在饭前没喝水的人则增加了2磅。 （不同于《肥胖》杂志上发表的数据，今天发表的研究结果尚未得到大多数医学杂志所要求的其他领域专家的彻底审查。）

戴维和她的同事不确定为什么喝酒饭前喝水会促进体重减轻，但主要原因似乎是它可以帮助您的胃部饱满，使您减少饥饿感和食量过大的可能性。和其他含卡路里的饮料。 （这项研究仅包括白开水，而不包括矿泉水，调味水或维生素水。）研究人员建议，即使饭前喝水也可能有益，因为这提醒您您正在减肥。纽约州罗切斯特大学医学中心肥胖专家斯蒂芬·库克（Stephen Cook）医学博士说，多喝水是减肥的一种低风险方法，特别是如果它代替了其他液体卡路里，则可以降低体重。 / p>

“这是一种替代卡路里的简便方法，如果一切相同，它将减慢体重增加或逆转体重，”未参与这项新研究的库克博士说。 “这是我们建议帮助人们减肥的最安全的方法之一。”

戴维说，试图减肥的人们应该全天携带可再装水的瓶子来工作和饮用。 。她说：“并在每次主餐前20分钟尝试喝两杯水。”

尽管每个人的补水需求不同，但医学研究所建议男人和女人尝试消耗大约3.7和每天分别提供2.7升水，包括在食物和其他饮料中发现的水。

美国化学学会是一个非营利性的科学家专业组织，于1937年由国会特许。