试试这个10分钟的早晨锻炼，开始新的一天

锻炼不必复杂即可有效。实际上，您早上进行例会越容易，您起床的可能性就越大。当您因时间紧迫，旅行或只需要快速的方法来使血液流动时，简短的锻炼也非常有用。

此外，在下班，上学或其他工作之前，请先健身一下生活职责使您可以建立例行工作，这意味着您不太可能提出一系列借口来放弃这一重要的“我”时间。

在开始新的运动程序之前，请先咨询医生。然后，按照此锻炼程序中的六个步骤来充分利用早晨。

1。首先，热身

先进行2分钟的热身练习。做90秒钟的简单有氧运动，例如：

• 慢跑
• 高膝盖
• 跳跃式起重器
• 绳子跳跃（不用绳索）

在此之后进行30秒钟的动态伸展，例如手臂圈和臀部摆动。

如何进行锻炼：

• 进行每次运动40秒钟。
• 在进行下一步之前休息20秒钟。
• 完成两个回合。

2。速滑运动员

1. 膝盖略微弯曲，双脚分开与臀部同宽。
2. 将手臂放在两侧，向左跳并着陆左脚。您的右腿将斜向后交叉，而右臂在身体上摆动，左臂在您后面摆动。
3. 暂停1秒钟，然后向右跳并着陆。当左臂在身体上摆动而右臂在您后面摆动时，左腿将斜向后交叉。
4. 来回跳转40秒。

3。用肩膀拍打俯卧撑

1. 从站立姿势开始。
2. 向前弯曲，保持双腿伸直，并将双手伸到高木板位置。
3. 进行3次俯卧撑。
4. 将身体保持在高木板的位置，身体从头部到脚跟成一直线。握住右手并轻拍左肩。
5. 握住左手，然后点击右肩。
6. 返回到起始位置。重复40秒。

4。牛鼻架

1. 仰卧，膝盖弯曲。使用瑜伽垫获得额外的支撑。保持双脚平放在地板上，手臂放在两侧。
2. 接合核心（包括臀部），将脚压入地板，抬起臀部。抬起臀部直到身体从肩膀到膝盖成一直线。
3. 在此位置暂停几秒钟。
4. 降低到起始位置并重复。

5。木板臀部倾角

1. 从前臂木板位置开始。肘部弯曲并保持在肩膀下方，双脚分开与臀部同宽，身体成一直线。
2. 握住核心，并向右轻轻旋转右臀部，使其朝向地板，但不要让臀部接触地板。
3. 返回到起始位置，并将左臀部向左旋转，使其朝着地板，但不要让臀部接触地板。
4. 继续交替进行，始终保持您的核心参与。

6。冷静下来（可选）

锻炼后，放松几分钟，进行静态拉伸。冷静运动有助于降低心率并伸展肌肉。

早晨锻炼的好处

健身通常会带来更多的活动。但是研究表明，如果您选择早上锻炼，

如果您甚至可以在户外呆10或15分钟，您还将获得维生素D。

锻炼还可以改善全天候的注意力，机敏性和注意力。但是，一项2018年的研究发现，参加早晨锻炼的参与者全天都有较好的认知。

另外，2016年的一项研究发现，进行10分钟的锻炼（至少需要1分钟的锻炼，强度运动）与更长，中等节奏的课程具有类似的好处。