尝试这些简单的活动，以减少与压力有关的偏头痛发作

当我无法完全处理困难和压力感时，我倾向于经历偏头痛的累积释放。

大约10年前，我在组织大型慈善筹款活动中发挥了领导作用事件。作为一名高中生，我同时正在学习重要的考试，感到非常不知所措和压力重重。

事件发生的第二天，我经历了第一次偏头痛发作。然后，在接下来的3个月里，我每周最多有七个工作日。

多年来，我偏头痛发作的频率已经改变，但是我已经能够确定，就像十年前的第一次发作一样，我的发作几乎总是由压力和焦虑引起的。

我并不孤单。约有80％的偏头痛患者将压力视为触发因素。

这不仅是生活中存在的压力，还包括我如何应对压力或压力缓解。当我无法完全处理长时间内发生的困难和压力大的情况，对话，事件，感觉和情感时，我倾向于经历偏头痛的累积释放。

到了这一点，我一直在尝试并测试一些发现的居家疗法，这些疗法确实可以帮助我更好地应对压力和焦虑，并减少偏头痛发作的频率。

声波沐浴冥想缓解压力。但是，如果您已经感到焦虑，那么坐着不尝试思考的想法可能会变得不可能。

如果这听起来像您，那么音浴可能是一个不错的选择。声音浴是引导性冥想的一种形式，参与者可以坐在舒适的位置上，而在水晶和金属碗，锣和铃上则可以播放出平稳，镇静的声音。

乐器会发出不同频率的音调，具体取决于材料和大小，并在您放松并专注于声音时产生震动，冲刷到您身上（因此称为“浴缸”）。

与此同时，您的潜意识可以在后台安静地旋转和旋转。正如2017年《循证补充医学期刊》上的一项研究所强调的那样，其作用是深层的精神和身体放松，有助于减轻紧张感，焦虑和沮丧感，同时提高精神健康。

浴池最适合当面使用，使用一副好的耳机，您仍然可以从家里的虚拟声音浴池中受益匪浅。

Instagram上有大量免费资源。我建议茉莉·海姆斯利（Jasmine Hemsley）的日常现场声音浴和菲利卡·波南诺（Phyllicia Bonanno）的主题浴（也可以在YouTube上使用）。缓解压力的补救措施。但是，我发现关于步行和跑步有一些特别重要的功能。

步行和跑步不仅可以缓解压力，而且研究表明，有氧运动可使每月偏头痛的天数大大减少。

在一项小型研究中，通过每周进行三项有氧运动来提高健康水平的人，压力减轻，每月偏头痛天数减少，发作次数减少。

对我来说，进行锻炼，上体育馆或遵循特定的例行活动时需要集中精力，而在没有特定目的地的情况下走路或跑步会产生区域效果。这为我的思想空间和时间提供了潜意识中思考和感受的时间。

我的身心都以相似的速度运动这一事实也防止了当我身体过于僵硬以致于我的焦虑念头时可能会出现的精神疲惫。

我建议创建一个您知道并喜欢的歌曲的播放列表，以供您专注并在脑海中唱歌。

如果您发现自己太想念自己了，可以通过移动时专注于呼吸和周围环境来尝试正念奔跑。

锻炼对于某些人来说可能是偏头痛的触发因素，所以一定要放松一下，并监测它对症状的影响。

家务杂事

类似于跑步或步行，平凡而无聊的任务让我有些舒缓为了减轻压力和克服内在的困难。

此外，研究表明，干净的空间可以使您感觉更轻松，更稳定。

我发现吸尘和洗碗都是由于重复性，使杂务工作特别平静，但是请尝试一下您打算解决的所有内容。

放轻松的播客，收听广播或播放自己喜欢的卡拉OK歌曲并一起唱歌。

列出您的情绪

在寻找机会进行分区时应对压力真的很有效，有时可能有必要面对更多的挑战。

就像编写待办事项清单是处理差事或工作项目的有效方式一样，在压力大的日子记下一份困难的心情清单可能同样有益。

命名您的情感意味着您必须将瓶中的情感带到思想的最前沿，并积极应对它们。

此外，将它们记录下来的行为可以帮助将混乱的想法外化，并引入对情绪的控制感，而不是让它们淹没您。

您可能想写下来只是表达一种感觉（例如生气，悲伤或焦虑）或更详细地表达您的心理状态的一个词。

您还可以走得更远，记录一下您的感受，从而使此任务成为您的待办事项。日记是一种伟大的治疗技术，可以缓解情绪障碍。

您不必孤单地做

由压力引发的偏头痛发作有时会不可避免，尤其是在大流行期间，我们无法控制很多事情。

这些简单的活动使我的大脑能够下意识地处理生活中的压力并直面压力。但是，它们并不适合所有人。

对于许多人来说，最好是寻求治疗师或精神科医生的帮助来应对压力，焦虑和其他情绪障碍。在治疗和药物治疗方面需要一些额外的帮助是可以的，并且您无需单独处理心理健康问题。

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