睡眠困难？ 睡眠面膜可能改变游戏规则

• 它们的工作原理
• 寻找的内容
• 眼睛状况
• 好处
• 底线

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目前市场上有很多新的高科技睡眠小工具。

从可穿戴设备到花哨的灯光，再到床垫传感器和舒缓的白噪声，都有很多产品可供选择。

但是，如果您需要让那些难以捉摸的Zzz's满足的，那就怎么办？

当然，睡眠面罩不是什么新奇的东西，也不是嗡嗡作响，但是这种简单的解决方案可以满足您的需要。

它们可以帮助您保持自然的睡眠周期并赶上一些非常重要的美丽睡眠。

睡眠面罩如何工作

眼罩或睡眠面罩如何工作通过阻止人造光。

“光，尤其是在夜晚，会破坏我们内部的生物“时钟”，从而有助于调节我们的睡眠-觉醒模式，”该行为高级科学家Wendy Troxel博士说。兰德公司。

暴露在人造光下会抑制褪黑激素（一种会导致睡眠的激素），褪黑激素会导致睡眠问题或失眠等疾病。

“褪黑激素的作用是向大脑该到了该睡觉的时候了，因此，特别是在夜间，光线照射会向大脑发送错误的信号，这会严重破坏人迅速入睡和保持睡眠的能力。” Troxel解释说。

根据您的居住地，这种人造光可能包括路灯，卧室中的环境光（例如时钟发出的光）以及最大的罪魁祸首。 pted睡眠：电话和电子设备发出的蓝光。

侵入光会导致睡眠时间缩短。

眼罩起着屏蔽的作用，有助于遮挡这种人造光。它们会随着太阳的升起和落日重新调整您体内的生物钟。

寻找睡眠面罩的内容

找到适合您的睡眠面罩很重要。

选择睡眠面罩时，请注意形状，大小，材料和重量。

您希望您的睡眠面罩足够舒适，以免打扰您或阻止您入睡。如果太紧或引起刺激，那就没什么用了。

形状

在睡眠面罩方面，市场上有各种各样的形状，因此找到适合您的脸部并在夜间打oo的时候保持舒适休息的形状非常重要。

您可以选择平坦的东西，例如Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask。

另一个选择是轮廓遮罩，例如Nidra Deep Rest眼罩，其罩杯可遮住您的眼睛。如果您发现眼睑上的织物发痒，这将很有帮助。

大小

您要确保将面具舒适地放在脸上，但仍要紧绷才能完成工作。这个想法是要保持光线不紧，不要让你头疼。

市场上的许多睡眠口罩都配有可调节的绑带，非常适合确保您的口罩贴合您的头部。

尝试一下带有可调节绑带的COLD POSH丝绸睡眠面罩。它由桑蚕丝和棉混纺制成，具有超柔软的感觉。

材料

睡眠面罩有多种面料，每种都有其各自的优势。

棉质感柔软，价格也不贵。尝试使用Mavogel棉花睡眠眼膜。

丝绸可能有点贵，但不会吃掉眼霜和面部保湿剂等护肤产品。它还可以减少眼睛周围细腻的摩擦。

如果您喜欢丝绸，可以尝试Slip Sleep Mask的豪华打sn睡。

您还可以获得混合口罩，例如具有丝绸外层和聚酯填充物的Lunya Washable Silk Mask。

有些口罩也用泡沫制成，例如Wild Essentials Escape睡眠口罩。这有助于面罩保持其形状并防止其刷到您的眼睑。

重量

大多数眼罩都会列出重量轻的优点。

但是，如果您需要一些较重的东西，市面上有一些加重的眼罩，可以减轻压力，减轻压力。

为帮助缓解眼部的压力，尝试使用重力毯子加权睡眠面膜或治疗性加权眼罩。

挡光

某些面罩由浅色织物制成或没有覆盖足够的区域以完全阻挡光线。其他睡眠面罩设计为具有遮光效果，完全不允许光线进入。

如果您发现即使最少量的光线也会影响您的睡眠质量，那么这尤其重要。

Manta睡眠面膜就是其中一种，声称可以阻挡100％的光线。

热/冷

市场上也有睡眠面罩，允许温度变化。如果您头疼，这些可能会有所帮助。

在睡眠时为眼睛增加一点温暖可能是非常舒缓的，凉爽的面膜可以帮助缓解炎热天气下的睡眠。

许多口罩可以放入微波炉中并存放在冰箱中，因此您可以更改温度选项。

尝试Zomaple凝胶珠眼膜或Kimkoo湿热眼霜。

眼睛状况

某些睡眠面罩可能会帮助解决干眼症，麦粒肿或腺体问题，尽管尚无证据支持。

这些面罩经过专门设计通过在眼睛周围的皮肤之间形成密封来工作，防止水分逸出，防止气流，灰尘和低湿空气渗入。

“用面罩睡觉通常对眼睑不完整的人有帮助”，澳大利亚Collins St.验光师的验光师Willy Gunawan说道。这种情况会导致眼睛干燥和发痒。

“但是，即使没有确定不完全闭合的眼睑闭合，尝试戴口罩睡几个晚上也没有害处，”古纳万说。 “如果早上发现/没有缓解干眼症状，您可以继续或停止佩戴。”

古纳万对其在其他情况下的使用表示怀疑。他说：“不会认为眼罩会帮助解决麦粒肿或腺体问题。”

如果要尝试使用密封面罩选项，请查看Tranquileyes迷你睡眠面膜或Eyeseals 4.0保湿睡眠面膜。 。

深度睡眠的好处

睡眠对我们的身心健康至关重要。大多数成年人每晚需要大约7到9个小时的睡眠。

失去睡眠会对您的健康产生重大影响。如果发现减少光线有助于您休息，则可能需要睡眠面罩才能获得以下健康益处。

更多的REM睡眠

2010年的研究表明，使用眼罩可导致更多的REM时间，更短的REM潜伏期以及褪黑激素水平升高。这有助于促进健康的睡眠方式和荷尔蒙平衡。

降低疾病风险

“睡眠对于我们的健康，功能和生产力的各个方面都是至关重要的。我们知道，睡眠问题与心脏病等慢性健康状况的风险增加相关，甚至可能会加速阿尔茨海默氏病的风险。” Troxel解释说。

与睡眠不良有关的其他健康风险包括糖尿病和心血管疾病问题。

降低肥胖的风险

经常保持良好的睡眠有助于维持体重和代谢。

证据表明，当人们每晚睡眠少于7个小时时，体重就会发生变化。根据2008年的一项研究，短暂的睡眠时间使儿童患肥胖的几率增加了89％，成人患肥胖的几率增加了55％。

短暂的睡眠时间也显示会影响饥饿激素瘦素和生长激素释放肽的水平，这意味着那些睡眠不足的人更容易感到饥饿。

更好的免疫力

睡眠在增强免疫功能中起作用。

1996年的一项研究表明，睡眠不足的人免疫力受到抑制，而2009年的一项研究表明，每晚睡眠时间少于7小时的人患感冒的可能性更高。

脑部健康增强

健康的睡眠量与机敏，专心和决策能力有关。

睡眠会影响记忆力和注意力，认知能力和运动能力。充足的睡眠可以提高解决问题的能力。

一项2000年的研究甚至发现，睡眠不足可以像酗酒一样影响大脑。

改善精神健康

睡眠不足与抑郁症有关，大约90％的抑郁症患者报告说他们遇到了睡眠问题。

与睡眠有关的人的抑郁症患病率也更高，一些研究表明，睡眠不足与自杀死亡风险增加有关。

睡眠面罩可以解决问题

睡眠面罩可以阻止人造光并帮助保持激素平衡，从而帮助您获得更好的夜间睡眠。

有很多选择，所以货比三家，找到适合您的东西。

正确的睡眠面罩可能只是保持良好睡眠和随之而来的所有健康益处的关键。